Svi znamo da naš izbor hrane tijekom trudnoće utječe na to kako se dijete fizički razvija, ali jeste li znali da to također može učiniti vaše dijete pametnijim? Svi izbori koje napravite dok ste u potrazi za poslom, od rada na konzumiranju zelenog lisnatog povrća, svi pomažu u razvoju mozga vašeg djeteta. Prema zamjeniku medicinskog direktora zaklade March of Dimes, Diane Ashton, razvoj vašeg djetetovog mozga i buduće inteligencije može biti pod utjecajem onoga što radite tijekom trudnoće. Evo što jesti tijekom trudnoće za pošteno i inteligentno dijete.
Hrana za jelo u trudnoći za poštenu i inteligentnu bebu
Kao trudnica, morate osigurati da vaša dijeta ima sve hranjive tvari i energiju potrebnu da se vaše dijete pravilno razvija. Također morate osigurati da je tijelo vašeg djeteta zdravo jer će mu omogućiti da se nosi s različitim razvojnim promjenama.
1. Prenatalni nadomjesci s folnom kiselinom
Prenatalni dodaci folne kiseline su neophodni. Folna kiselina je važan nutrijent u stvaranju moždanih stanica. Journal of American Medical Association Nedavno objavljeno istraživanje pokazalo je da su žene koje su uzimale folnu kiselinu 4 tjedna prije trudnoće i 8 tjedana nakon trudnoće imale 40% manje šanse za rađanje autističnih beba. Izvrsni izvori folne kiseline uključuju: zeleno lisnato povrće kao što je spanaćna leća i obogaćene žitarice za doručak.
Napomena: svakodnevno uzimajte vitamine za trudnice. To pomaže osigurati dobru prehrambenu ravnotežu vitamina B12 i folne kiseline koji pomažu u razvijanju crvenih krvnih stanica kao i vitamina C koji proizvodi kolagen i vitamin D koji pomaže u formiranju kostiju. Možete uzeti vitamine sa svojim obrocima i prebaciti brandove ako uznemiruju vaš želudac.
2. Hrana bogata Omega-3
Omega-3 masne kiseline su neophodne i to je zato što one doprinose proizvodnji neurona. Neuroni su živci koji šalju električne impulse u mozak i poruke drugim organima tijela. Možete dobiti omega-3 iz izvora hrane kao što su losos i razne vrste riba, jaja koja su utvrđena, mljeveno laneno sjeme, orasi, crveno meso, špinat, tofu, grah i žitarice poboljšane željezom.
3. Voće i povrće
Što jesti tijekom trudnoće za pošteno i inteligentno dijete? Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti tkivo mozga vašeg djeteta. Postoje razne namirnice koje možete jesti kako biste pojačali svoje antioksidanse, a to su papaja, tamno zeleno lisnato povrće, rajčice i borovnice. Pobrinite se da temeljito očistite voće i povrće prije nego što ih pojedete, posebno voće. Lako je unijeti klice u meso ploda kad ga očistite.
4. Hrana bogata željezom
Također trebate udvostručiti unos željeza tijekom trudnoće i to je zato što pomaže u prijenosu kisika do bebe. Nažalost, mnogi od nas su već uskraćeni za željezo, što čini uskraćivanje kisika maternici. To ima negativan utjecaj na IQ i rast bebe. Možete zamoliti svog liječnika da testira razinu željeza, a zatim uključite hranu bogatu željezom, kao što su piletina, obogaćene žitarice, mahunarke i mršavinu u svoju prehranu.
5. Dijeta koja sadrži proteine
Kada ste trudni, vaše tijelo mora imati više proteina kako bi pomoglo u razvoju novih stanica i hormona koji promiču rast vašeg djeteta. Trebate povećati unos proteina dodatnom dnevnom dozom od 10 grama. Evo kako možete povećati unos proteina. Poslužite jogurt smoothie za doručak; dok za ručak možete popiti juhu od graha. 3 unce lean govedine po mogućnosti pečenica i riba su dobre za večeru i možete imati kikiriki maslac primijeniti na cijelo zrno krekeri za snack.
Više savjeta tijekom trudnoće za poštene i inteligentne bebe
Dodavanje voća u žitarice, grickanje na bademima i dodavanje slanutka vašim salatama doprinose povećanju hranjivih tvari za vaše dijete. Već znate što jesti tijekom trudnoće za pošteno i inteligentno dijete, ali znate li što izbjegavati?
1. Pazi na Merkur
Dok je riba dobar izvor omega-3 i drugih hranjivih tvari, morate paziti na vrstu ribe koju jedete. FDA savjetuje da trudnice izbjegavaju ribe kao što su sabljarka, tilefish, morski pas i kraljeva skuša, jer imaju visoke razine žive. S nižim razinama žive, ribe poput tilapije, škampa, lososa i soma su relativno sigurnije. Čak i sa sigurnijim odabirom ribe, morate ograničiti unos na 12 unci tjedno, što je jednako 2 obroka tjedno.
2. Održavajte zdrav način života
Zdrav životni stil funkcionira za svakoga, osobito za trudnu. I više od bilo čega drugog, uobičajene odluke koje donosite u svakodnevnom životu sigurno bi učinile razliku u odnosu na vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta.
Zdrav stil života | Opis |
Izbjegavajte alkohol | Prema March of Dimes, umjerene količine alkoholnih pića mogu biti jednako štetne i mogu dovesti do loših socijalnih vještina, problema s pamćenjem i pažnjom kasnije u životu djeteta. |
Držite odgovarajuću težinu | Koliko god jedete za dvoje, ne dobivajte previše težine. To povećava rizik od prijevremene isporuke, što je jedan od najvećih rizika kada je riječ o oštećenju metala. Loša težina porođaja može utjecati na rezultat IQ i postignuća vašeg djeteta u školi, jer dijete propušta hranu koju daje posteljica. |
Neka vježba | Vježbanje se potiče ne samo za vaše zdravlje, već i za promicanje razvoja vašeg mozga i drugih glavnih organa. To se pripisuje kortizolu koji je hormon stresa koji se izlučuje tijekom vježbanja. Stručnjaci preporučuju da imate umjerenu tjelovježbu oko 30 minuta svaki dan. |
3. Obratite pozornost na štitnjaču
Neke žene će razviti probleme sa štitnjačom za prvu trudnoću i to se mora liječiti. Visoke i niske razine hormona štitnjače u krvi mogu naškoditi fetusu. Niske razine hormona štitnjače povezane su s nižim IQ-om kasnije u djetinjstvu. Iako istraživači ne preporučuju da se sve trudnice testiraju na hormone štitnjače, oni pod rizikom mogu se pratiti jednostavnim krvnim testovima. Vašu štitnu žlijezdu možete održati u dobroj funkciji ako konzumirate 220mcg joda svaki dan.
4. Uspostavite bolju povezanost s bebom
Razgovor s nerođenim djetetom može izgledati i osjećati se glupo, ali vam pomaže da se povežete sa svojom mladom u ranom životu. Znanstvenici nam kažu da bebe čuju i mogu reagirati na zvuk. Stoga možete pjevati, čitati ili jednostavno razgovarati s bebom. Neke studije su otkrile da su bebe mirnije kad čuju glas koji su već čuli u maternici.
