Nakon što ste dobili dijete, vaše novo tijelo može vas gnjaviti, ali pomicanje dodatne težine također će biti hitna stvar u ovom trenutku. Nova beba može biti izazovna i dugotrajna, tako da se mnoge nove mame trude pronaći vrijeme za vježbanje ili pravo jelo. Upravljanje težinom u ovom zauzetom vremenu može potrajati malo više planiranja i nekoliko novih strategija. Srećom, postoji mnogo praktičnih savjeta i trikova koji vam mogu pomoći na tom putu.
Jedite pravo da izgubite težinu bebe
1. Nemojte odmah početi s dijetom
Dok je dijeta je važno kada pokušavate izgubiti težinu, najbolje je ne početi dijeta odmah nakon isporuke. Da budem iskrena, morate se brinuti o važnijim stvarima; oporavak od rada, spajanje s bebom i početak dojenja. Vaše tijelo puno prolazi tijekom trudnoće; rad i rano postnatalno iskustvo treba mnogo hranjivih tvari. Dijete prije nego što beba navrši šest tjedana može spriječiti sposobnost vašeg tijela da proizvodi mlijeko i ostaviti toksine u majčinom mlijeku, što može odgoditi proces zacjeljivanja vašeg tijela. Osim toga, ne jesti dovoljno tijekom ranog postnatalnog razdoblja može usporiti vaš metabolizam, što će kasnije otežati gubitak kilograma.
2. Uzmite u odgovarajuće količine hranjivih tvari
Osiguravanje da dobivate pravu ravnotežu hranjivih tvari omogućit će vam da brzo izgubite težinu i pružite više energije kako biste nastavili s aktivnim, zdravim načinom života. Vaše prehrambene potrebe će se razlikovati ovisno o tome da li dojite. Majke koje doje trebaju malo više kako bi održale proizvodnju mlijeka.
Majkama koje doje trebaju 2000 do 2400 kalorija u usporedbi s majkama koje hrane dojilje i koje trebaju 1.900 do 2.200. U pravilu vam je potrebno oko 1.300 mg kalcija i 15 mg željeza dnevno, bez obzira na vaš izbor hrane. Majkama koje doje trebaju 280 mcg folata, 65 g proteina i 95 mg vitamina C, dok mame za hranjenje bočicom trebaju malo manje; 180 mcg folata, do 50 g proteina i 60 mg vitamina C.
3. Pijte puno vode
Voda je fantastična za vaše zdravlje i metabolizam, a da ne spominjemo važne za majke koje doje kada proizvode mlijeko. Mnogi nutricionisti i liječnici preporučuju 8 šalica vode dnevno, ali najbolje je provjeriti boju mokraće, što bi trebalo biti relativno jasno.
4. Jedite pametno
- Nemoj preskakati Meals. Preskakanje obroka usporit će vaš metabolizam i dovesti vas do lošijeg izbora sljedeći put kada jedete. Prejedanje i preskakanje obroka nevjerojatno je kontraproduktivno za gubitak težine. Jedenje stalno i redovito je bolje.
- Jesti doručak. Mnoge majke ne dobivaju priliku za doručak, ali to je doista važno i može svakodnevno podešavati vaš metabolizam.
- Odaberite Dobra hrana. Budite izbirljivi o tome što piće i hranu imate. Pokušajte zadržati unos visoko hranjivim tvarima, niskim udjelom zasićenih masti i šećera. Hrana s niskim glikemijskim indeksom može polagano osloboditi energiju i spriječiti kratke oštre izbojke energije koji će vas ostaviti ravnodušnima i otvorenima za loše prehrambene izbore. Držite hranu jednostavnom i zdravom. Sirovo voće, povrće i namirnice bogate željezom i folatom mogu vam pomoći u održavanju zdravog i energičnog tijela.
Uzmi vježbe za izgubiti težinu bebe
Vježba je veliki dio mršavljenja. Aerobik, izgradnja snage i kardio vježbe mogu vam pomoći da poboljšate razinu energije i ojačate mišiće. Slimming down se ne može dogoditi bez koncentriranog i ciljanog gubitka težine koji je prikladan za vaše novo tijelo. Iako nove majke imaju malo vremena, vrlo je važno planirati i provoditi zgodan, ali učinkovit plan vježbanja. Ovdje su neke vježbe koje možete uzeti sa svojom bebom zajedno.
Vježba | Kako to učiniti |
Mei tai ili čučnjevi nosača | Stavite bebu na nosač sigurno i sigurno i stojte s razmaknutim nogama. Savijte koljena i čučnite koliko vam to dopušta ravnoteža i snaga. Podignite se glatko i ponovite, ciljajući na 3 serije od 12 čučnjeva. |
Lunges kolica | Stavite bebu izravno ispred sebe u kolicima ili visokoj stolici. Stavite jednu nogu ispred tijela tako da je koljeno savijeno i da je stopalo okrenuto prema bubnju. Gurnite naprijed na savijeno koljeno, podignite i zamijenite. |
Toniranje | Sjedi dijete ispred sebe. Lezite licem prema dolje na tepih, ispružite ruke prema bokovima, pogledajte gore u svoje dijete i podignite noge od tla malo bez savijanja koljena. Podupirete svoju težinu na mišićima želuca koji imaju izvrstan tonizirajući učinak. |
Toniranje abecede | Lezite ravno na leđa i podignite noge ravno u zrak s djetetom pored sebe na podu. Svojim nogama napišite abecedu u zraku dok joj izgovarate svako pismo. Pokušajte proći kroz abecedu. |
Pokreti s više zadataka | Stavite dijete pored sebe na tepih. Lezite na desnoj strani rukom i lakatima za gornji dio tijela. Istegnite nogu s kuka od zemlje. Ciljajte na 10 kompleta ovih valjaka. |
Dojenje izgubiti težinu bebe
Iako još nije dokazano da dojenje zapravo može uzrokovati gubitak težine, koristi za bebu su brojne, uključujući poticanje imunizacije i pružanje bebe najboljom mogućom hranom za njihovo rastuće tijelo. Neke studije su zaključile da dojenje može dramatično pomoći ženama da se vrate na svoju tjelesnu težinu prije djeteta, dok druge studije nisu pokazale razliku u usporedbi s majkama koje hrane hranu za bebe. Ono što je sigurno je da dojenje može spaliti dodatnih 300 kalorija dnevno.
Jesu li dobro spavali i izgubili težinu za bebe
Dobivanje sna u prvim mjesecima života vašeg djeteta je super važno. Ne samo da ste suočeni s novim emocionalnim izazovima i poremećenim obrascima spavanja, nego se i dodatna težina teško može promijeniti ako niste uspostavili neku vrstu rutine spavanja. Istraživanja su pokazala da su majke koje spavaju 7 sati u 24 sata uspješnije u promjeni tjelesne težine od majki koje spavaju samo 5 sati. Možete dobiti dječjeg tatu, djedove i bake kako bi vam omogućili slobodnu noć da nadoknadite spavanje ako su obrasci spavanja vaše bebe previše nekonzistentni, ako to ne možete organizirati, pokušajte uzeti napije. Dodatni san učinit će čuda za vašu emocionalnu dobrobit, kao i pomoć u energetskoj razini, izbjegavajući iskušenja dopunjavanja sna visokom energijom.
