Kao novi roditelj, imate sreće ako se uspijete tuširati prije podneva. Budući da ste toliko zauzeti, vježbanje može završiti na kraju popisa stvari koje treba napraviti. Iako je teško naći vremena za vježbanje kada je dijete u blizini, možete postići taj cilj sve dok imate na umu odgovarajuće savjete. Postoje jednostavni načini da se ušuljate u vježbanje od lulling beba spavati s lunges da ide za šetnju zajedno.
Top 6 Preporučena vježba s bebom
1. Uzmi izlet
Prije odlaska na pješačenje s djetetom razmislite o njegovoj dobi i temperamentu. Duljina vašeg pješačenja ovisit će ne samo o izdržljivosti, nego io izdržljivosti vaše bebe (oko pola sata za novorođenčad). Ako je vaša beba mlađa od pet mjeseci, odlučite se za nosač koji podržava vaše dijete i glavu. Kada beba ima šest do četrnaest mjeseci, možete ići s čvrstim leđima. Uvijek ponesite sa zalogajem, izbjegavajte izlazak kada je sunce na najvišoj točki, i oblačite i sebe i svoju bebu u slojevima.
2. Idite na šetnju
Hodanje s bebom jedna je od najjednostavnijih aktivnosti jer ga jednostavno stavite u kolica ili nosač i krenete cestom. Nositelji vam daju dodatnu težinu. Možete se čak odlučiti za klasu kolica koja koristi kardio i toning vježbe s kolicima. Nemojte dobiti kolica za trčanje, međutim, dok vaša beba ne prođe godinu dana, tada će imati dovoljno kontrole za glavu i vrat.
3. Pokušajte jogu i pilates
Ili joga ili pilates će vam pomoći sa svojom snagom i fleksibilnošću. Postoje čak i jednostavne vježbe za vaše dijete (sve dok mu je četiri mjeseca). Jedna je mogućnost leći na leđa s savijenim koljenima i stopalima na podu. Zatim držite bebu pod njegovim rukama i poduprite ga na vrh zdjelice kako bi vas gledao u lice. Udahnite dok donesite pupak prema kralježnici. Zatim izdahnite dok podižete leđa i dno polako s poda dok ne dođe do ravne linije od koljena do prsa. Udišite dok se vraćate natrag.
4. Plivajte zajedno
Možete dobiti maleni “baby boat” kako bi vaša beba mogla plutati dok vi plivate (ali nikada ne sklonite pogled s njega) ili jednostavno uživajte u vodi. Čak možete koristiti bebu kao tjelesnu težinu držeći ga ispod ruku, podižući i spuštajući ga u vodu i iz nje.
5. Igrajte s djetetom
Ples je odličan za vas jer je zabavno vježbanje i vaše dijete će uživati u pokretu kao dobro. Samo zapamtite da izbjegavate grčevite pokrete i smanjite glasnoću glazbe.
6. Nastavite raditi Kegelove vježbe
Možete vježbati Kegel u bilo koje vrijeme, čak i dok čitate svojoj bebi, spuštajući ga na spavanje ili dojenje.
8 Zabavna vježba s bebom
1. Gornji pomaci tijela
- Power push-up
Stavite dlanove na zid na visini prsnog koša i korak od dva ili tri koraka dalje od njega. Nagnite se u zid tako što ćete saviti laktove i udahnuti pet sekundi. Vratite se na prvo mjesto dok izdišete još pet sekundi. Učinite tri seta od deset vježbi.
- Triceps stezač
Sjednite na pod, a koljena su savijena s nogama na podu. Stavite ruke ravno iza bokova s ispruženim rukama, prstima naprijed nekoliko centimetara od tla. Udahnite dok savijate laktove (ali držite ramena natrag) tako da ste niži na pod. Izdignite se dok se vraćate. Napravite dva seta od deset vježbi.
2. Donja pomicanja tijela
- Zatezač
Lezi na trbuh i stavi bebu ispred. Savijte noge u kut od 90 stupnjeva i stavite bradu na ruke (koje su ispred vas). Savijte noge i polako podižite koljena, uvjeravanjem da ste zajedno stisnuli noge kako bi vam noge išle prema stropu. Držite ovo 20 sekundi i ponovite tri ili pet puta.
- Čučnjevi prednjih nosača
Stavite bebu u prednji nosač (ako je dovoljno svjetla da vam pomogne. Inače, neka sjedne na pod). Stojte s nogama raširenim malo dalje od vaših ramena i nožnim prstima. Udahnite dok spuštate svoje tijelo i izdahnite dok ga podižete natrag gore. Učinite tri seta od dvanaest ponavljanja.
- Visoke stolice
Ovo je izvrsna vježba s djetetom. Suočite se s bebom dok sjedi u kolicima ili visokoj stolici. Stavite lijevu nogu tri stopala prema natrag i položite ruke na struk. Savijte obje noge, tako da desno bedro sjedi paralelno s stanicom, a desno koljeno postiže se s gležnjem. Pustite bebu poljubac prije povratka u stojeći položaj. Napravite tri seta od dvanaest ponavljanja na obje strane.
3. Osnovni pomaci
- Tummy time
Lezite na trbuh, tako da je vaše dijete ispred vas. Stavite ruke u položaj u zrakoplovu, istaknite prste, a noge malo šire od širine kuka. Podignite prsa, noge i ruke s tla na deset sekundi. Ponovite ovo deset puta.
- Glava, ramena, koljena i nožni prsti
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na podu. Držite koljena zajedno i podignite noge s poda pod pravim kutom s teladi paralelno s podom. Držite ovo dvadeset sekundi i ponovite tri puta. Možete staviti vaše dijete na trbuh za dodatni izazov.
- Abecedni abs
Ova vježba s djetetom je idealna za one koji su ludi svojim trbuhom. Prvo lezite na leđa s rukama uz bokove, a noge ravno prema stropu. Nacrtajte slova abecede pomoću prstiju dok kažete pismo svojoj bebi. Držite pokret sporo i napravite cijelu abecedu jednom.
(Izvor slike je iz parenting.com.)
