Očito je da imate toliko pitanja kada ste trudni, ali ta pitanja se možda neće završiti čak i kada ste isporučili dijete. Ne biste bili više zabrinuti znajući najbolji način dojenja. Nešto što mnoge nove mame zabrinjava jest koliko vode treba piti dok doje. Važno je znati odgovor jer su mnoge nove mame često pune pozornosti na novorođenčadi i zaboravljaju na brigu o vlastitom zdravlju. Neophodno je povećati unos vode dok dojite, jer vam pomaže da budete hidrirani i dobro je i za vaše dijete.
Koliko vode trebam piti tijekom dojenja?
Koliko vode trebate piti ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vaše zdravlje, razinu aktivnosti i dob. Općenito, trebate piti između ½ i ¾ oz vode po kilogramu tjelesne težine. Alternativno, možete provjeriti svoju tjelesnu težinu i podijeliti je na 2 kako biste znali vaše potrebe za hidratacijom. To znači da ako je vaša tjelesna težina 120 lbs, trebate piti najmanje 60oz tekućine svaki dan. Vaše majčino mlijeko će također pomoći u zadovoljavanju potreba za hidratacijom vašeg djeteta - novorođenče obično treba 1½ oz tekućine po kilogramu tjelesne težine svaki dan.
Napomena: Povećanje unosa vode je dobra stvar, ali imajte na umu da neće izravno utjecati na količinu majčinog mlijeka koju proizvodite. Međutim, trebali biste također zapamtiti da nedovoljna količina vode može utjecati na proizvodnju mlijeka. Slično tome, pijenje previše vode dnevno može također smanjiti proizvodnju mlijeka kod nekih žena.
Morate li piti kravlje mlijeko za proizvodnju majčinog mlijeka?
Ne, ovo je zabluda da ćete moći povećati proizvodnju majčinog mlijeka pijući kravlje mlijeko. Međutim, u vašu prehranu svakako možete uključiti kravlje mlijeko jer pomaže u povećanju unosa kalcija. Nemojte se prisiljavati, osobito ako vam se ne sviđa okus kravljeg mlijeka. Možete uključiti druge stvari u svoju prehranu, kao što su jogurt, sir, zeleno lisnato povrće i sok od naranče kako biste povećali unos kalcija.
Znakovi ne dobivate dovoljno tekućine?
Koliko vode trebam piti za vrijeme dojenja? Pitaš. To uistinu ovisi o vašoj ukupnoj prehrani i dobi, ali postoje znakovi koji govore da ne dobivate dovoljno tekućine. Na primjer, dehidrirani ste ako osjetite simptome kao što su žeđ, mokra boja mokraće, suha usta i vrtoglavica. Također možete proizvesti manje mokraće nego što je uobičajeno i primijetiti smanjenje u isporuci mlijeka.
Kako se mudro hidrirati prilikom dojenja
Važno je piti puno vode, ali svakako možete pronaći i druge načine za hidrataciju tijekom dojenja. Držite čašu vode pored sebe dok dojite i nastavite piti. Trebali biste sa sobom držati i bocu vode kada idete van kako biste bili sigurni da se ne dehidrirate.
Odlična ideja je začiniti svoju vodu dodavanjem voća u nju. Uistinu pomaže ženama koje misle da je voda previše jasna da bi pila više. Jednostavno ulijte vrč vode s krastavcima, breskvama, jagodama ili limunom kako biste stvorili osvježavajući okus. Štoviše, također pomaže u uključivanju hrane s većim sadržajem vode u vašu prehranu kako bi se zadovoljile vaše potrebe za hidratacijom. Neke zanimljive opcije su krastavci, lubenice, celer i rajčice.
Zdrave tekućine za koje možete ići
Koliko vode trebam piti za vrijeme dojenja? Sada znate odgovor, ali to ne znači da možete piti što god želite. Ne zamjenjujte vodu drugim tekućinama jer ne postoji ništa bolje nego svakodnevno piti puno vode. Međutim, uz vodu možete uživati iu drugim zdravim tekućinama.
Neke velike opcije uključuju voćni sok, nemasno mlijeko, zeleni čaj, crni čaj, čajeve za njegu, kava bez kofeina, ledeni čaj, sok od povrća, juha, limunada i bezvodna soda.
Kao što ste možda primijetili, u redu je probati neke zdrave tekućine, pod uvjetom da ne sadrže dodatan šećer ili kofein. Dok šalicu kave uživali povremeno ne bi povrijediti, još uvijek će biti bolje pokušavate druge zdravije tekućine ostati zdrav.
Tekućine koje treba izbjegavati
Uz probanje zdravih tekućina, trebali biste izbjegavati i dehidrirajuće tekućine. Uključivanje diuretika u vašu prehranu povećalo bi ispuštanje urina, što može dovesti do dehidracije. Evo nekoliko važnih stvari koje treba imati na umu:
- Izbjegavajte soda, kofein i alkohol jer su to uobičajeni primjeri diuretika.
- Trebate ograničiti unos šećera jer može spriječiti apsorpciju vode.
- Trebali biste izbjegavati previše sokova koji sadrže sorbitol, kao što je sok od kruške i šljiva jer mogu uzrokovati proljev, što također može dovesti do dehidracije.
