Trudnoća

Vitamin D tijekom trudnoće - novi dječji centar

Vitamin D pripada grupi pro-hormona koji su topljivi u mastima. Klasificiran je kao steroidni vitamin i jedan je od najvažnijih vitamina tijekom trudnoće. Da bi trudnica ostala zdrava tijekom trudnoće i osigurala optimalno zdravlje fetusa, potrebno je dobiti preporučene količine vitamina D. Također je važno znati treba li uzimati dodatke vitamina D i kako možete dobiti hranjivim tvarima iz prirodnih izvora.

Zašto je vitamin D tijekom trudnoće važan?

Vitamin D je esencijalni vitamin zbog svoje sposobnosti da regulira tjelesne razine fosfata i kalcija. Ove hranjive tvari su neophodne za zdrave zube i kosti, što je važno čak i kada niste trudni.

Nedostatak vitamina D tijekom trudnoće može dovesti do toga da beba ne dobije dovoljno fosfata i kalcija, što može dovesti do razvoja slabih kostiju i zuba. U nekim slučajevima to čak može dovesti do razvoja rahitisa.

Osim toga, vitamin D pomaže u borbi protiv infekcija, a neki stručnjaci smatraju da može pomoći u sprječavanju određenih vrsta raka kao i kod dijabetesa. Također postoji moguća veza između nedostatka vitamina D i niskog nataliteta. Postoji i nešto veći rizik od određenih komplikacija kao što je potreba za C-sekcijom ili doživljavanje preeklampsije kada imate nedostatak vitamina D.

Koliko vitamina D trebate tijekom trudnoće?

Preporuka Nacionalne akademije znanosti je da trudnice imaju 200 IU (što je 5 mikrograma) vitamina D dnevno ako ne dobiju dovoljno sunčeve svjetlosti. Unatoč tome, mnogi stručnjaci preporučuju veći broj. Bruce Hollis, profesor pedijatrije s Medicinskog sveučilišta u Južnoj Karolini, sugerira da trudnice svakodnevno uzimaju dodatak vitamina D od 4000 IU, a žene koje doje odluče za 6.000 IU. To, naravno, uključuje unos vitamina D u hrani.

Je li vitamin D potreban?

Stručnjaci preporučuju da uzimate dodatak od 10 mcg vitamina D tijekom trudnoće i dojenja svakodnevno. Tu su i drugi čimbenici koji mogu povećati rizik od nižih razina vitamina D, povećavajući potrebu za dodatkom. Neki čimbenici uključuju:

  • Biti bliskoistočnog, karipskog, afričkog ili južnoazijskog podrijetla
  • Ne dobiva mnogo izlaganja sunčevoj svjetlosti. Primjer za to bi bili oni koji uvijek nose kremu za sunčanje i pokrivaju vani
  • Ne jesti dovoljno hrane bogate vitaminom D poput mesa, jaja, plave ribe ili hrane obogaćene vitaminom D
  • Imajući BMI od preko 30
  • Uzimanje određenih lijekova

Većina trudnoće multivitamini ćete naći će imati vitamin D ili možete uzeti pojedinačne dodatak za vitamin. Prilikom odabira multivitamina, svakako odaberite onu koja je namijenjena za trudnoću i obratite se svom liječniku ili ljekarniku ako imate pitanja.

Napomene i mjere opreza

Kod trudnica obično se ne preporučuje dobivanje vitamina D kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti jer postoji povećan rizik od nepravilnog zamračenja kože.

Moguće je da će trudnice koje ne uzimaju dodatke vitamina D i potom dojiti svoju bebu imati mlade s niskom razinom vitamina D. Ponekad će te bebe trebati dnevnu dozu vitamina, ali će vam liječnik reći ako je to slučaj.

Što su prehrambeni izvori vitamina D?

Vitamin D se tijekom trudnoće može dobiti iz hrane i pića. Masna riba, uključujući sardine, skušu i losos, izvrsni su izvori vitamina D i zbog toga biste trebali pokušati imati ribu najmanje dva puta tjedno. Također možete dobiti malo vitamina D iz žumanjka i crvenog mesa. Određene žitarice za doručak i margarine također će se obogatiti nekim vitaminom D pa obratite pozornost na oznake. Konzumiranje vitamina D je posebno važno tijekom zimskih mjeseci kada sunce neće biti pod pravim kutom kako bi stimuliralo proizvodnju vitamina D u vašem tijelu. Navedene su preporučene namirnice za vas da dobijete dovoljno vitamina D.

hrana

Opis

Riba

Obično sirova riba ima višu razinu vitamina D nego kad se kuha. Masni rezovi ili ribe koje se konzerviraju u ulju također imaju veće vrijednosti. Uobičajene opcije su pastrva, losos, skuša, tuna i jegulja. Na primjer, 100 g pastrve ima 759 IU vitamina D.

Ojačane žitarice

Uvijek odaberite žitarice bez djelomično hidriranih ulja i vrlo malo rafiniranog šećera. Posluživanje od 100 grama može vam osigurati do 342 IU vitamina D.

kamenice

Iako je bogata kolesterolom, kamenice su izvrstan izvor vitamina D, bakra, selena, mangana, željeza, cinka i vitamina B12. 100 grama istočnih kamenica će dati 320 IU.

Utvrđeni tofu i sojino mlijeko

Često su obogaćeni kalcijem i vitaminom D. Utvrđeni tofu može dati do 157 IU u 100 grama, a isti udio obogaćenog sojinog mlijeka može dati 49 IU DV. Uvijek pročitajte oznake za određene informacije o proizvodu.

Ojačani mliječni proizvodi

Kada su obogaćeni, ovi proizvodi osiguravaju i vitamin D i kalcij. Šalica obogaćenog mlijeka osigurava do 127 IU, kubični inčni sir do 6,6 IU, i žlicu maslaca do 7,8 IU.

jaja

Jaja ne sadrže samo vitamin D, već također i proteine ​​i vitamin B12. 100 grama jaja ima 80 IU. Imajte na umu da vitamin D u jajima uglavnom dolazi iz žumanjaka.

gljive

Osim vitamina D gljive sadrže bakar i vitamin B5. 100 grama lagano kuhanih gljiva (bijeli gumb) daje 7,6 IU. Pažljivo birajte prilikom kupnje i odlučite se za gljive bogate vitaminom D.

Pogledajte sljedeći videozapis gdje jedna velika mama ovdje dijeli savjete o vitaminu D tijekom trudnoće kao i ostale potrebne vitamine:

Gledaj video: VEGAN 2017 - The Film (Rujan 2019).