Vitamin D pripada grupi pro-hormona koji su topljivi u mastima. Klasificiran je kao steroidni vitamin i jedan je od najvažnijih vitamina tijekom trudnoće. Da bi trudnica ostala zdrava tijekom trudnoće i osigurala optimalno zdravlje fetusa, potrebno je dobiti preporučene količine vitamina D. Također je važno znati treba li uzimati dodatke vitamina D i kako možete dobiti hranjivim tvarima iz prirodnih izvora.
Zašto je vitamin D tijekom trudnoće važan?
Vitamin D je esencijalni vitamin zbog svoje sposobnosti da regulira tjelesne razine fosfata i kalcija. Ove hranjive tvari su neophodne za zdrave zube i kosti, što je važno čak i kada niste trudni.
Nedostatak vitamina D tijekom trudnoće može dovesti do toga da beba ne dobije dovoljno fosfata i kalcija, što može dovesti do razvoja slabih kostiju i zuba. U nekim slučajevima to čak može dovesti do razvoja rahitisa.
Osim toga, vitamin D pomaže u borbi protiv infekcija, a neki stručnjaci smatraju da može pomoći u sprječavanju određenih vrsta raka kao i kod dijabetesa. Također postoji moguća veza između nedostatka vitamina D i niskog nataliteta. Postoji i nešto veći rizik od određenih komplikacija kao što je potreba za C-sekcijom ili doživljavanje preeklampsije kada imate nedostatak vitamina D.
Koliko vitamina D trebate tijekom trudnoće?
Preporuka Nacionalne akademije znanosti je da trudnice imaju 200 IU (što je 5 mikrograma) vitamina D dnevno ako ne dobiju dovoljno sunčeve svjetlosti. Unatoč tome, mnogi stručnjaci preporučuju veći broj. Bruce Hollis, profesor pedijatrije s Medicinskog sveučilišta u Južnoj Karolini, sugerira da trudnice svakodnevno uzimaju dodatak vitamina D od 4000 IU, a žene koje doje odluče za 6.000 IU. To, naravno, uključuje unos vitamina D u hrani.
Je li vitamin D potreban?
Stručnjaci preporučuju da uzimate dodatak od 10 mcg vitamina D tijekom trudnoće i dojenja svakodnevno. Tu su i drugi čimbenici koji mogu povećati rizik od nižih razina vitamina D, povećavajući potrebu za dodatkom. Neki čimbenici uključuju:
- Biti bliskoistočnog, karipskog, afričkog ili južnoazijskog podrijetla
- Ne dobiva mnogo izlaganja sunčevoj svjetlosti. Primjer za to bi bili oni koji uvijek nose kremu za sunčanje i pokrivaju vani
- Ne jesti dovoljno hrane bogate vitaminom D poput mesa, jaja, plave ribe ili hrane obogaćene vitaminom D
- Imajući BMI od preko 30
- Uzimanje određenih lijekova
Većina trudnoće multivitamini ćete naći će imati vitamin D ili možete uzeti pojedinačne dodatak za vitamin. Prilikom odabira multivitamina, svakako odaberite onu koja je namijenjena za trudnoću i obratite se svom liječniku ili ljekarniku ako imate pitanja.
Napomene i mjere opreza
Kod trudnica obično se ne preporučuje dobivanje vitamina D kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti jer postoji povećan rizik od nepravilnog zamračenja kože.
Moguće je da će trudnice koje ne uzimaju dodatke vitamina D i potom dojiti svoju bebu imati mlade s niskom razinom vitamina D. Ponekad će te bebe trebati dnevnu dozu vitamina, ali će vam liječnik reći ako je to slučaj.
Što su prehrambeni izvori vitamina D?
Vitamin D se tijekom trudnoće može dobiti iz hrane i pića. Masna riba, uključujući sardine, skušu i losos, izvrsni su izvori vitamina D i zbog toga biste trebali pokušati imati ribu najmanje dva puta tjedno. Također možete dobiti malo vitamina D iz žumanjka i crvenog mesa. Određene žitarice za doručak i margarine također će se obogatiti nekim vitaminom D pa obratite pozornost na oznake. Konzumiranje vitamina D je posebno važno tijekom zimskih mjeseci kada sunce neće biti pod pravim kutom kako bi stimuliralo proizvodnju vitamina D u vašem tijelu. Navedene su preporučene namirnice za vas da dobijete dovoljno vitamina D.
hrana | Opis |
---|---|
Riba | Obično sirova riba ima višu razinu vitamina D nego kad se kuha. Masni rezovi ili ribe koje se konzerviraju u ulju također imaju veće vrijednosti. Uobičajene opcije su pastrva, losos, skuša, tuna i jegulja. Na primjer, 100 g pastrve ima 759 IU vitamina D. |
Ojačane žitarice | Uvijek odaberite žitarice bez djelomično hidriranih ulja i vrlo malo rafiniranog šećera. Posluživanje od 100 grama može vam osigurati do 342 IU vitamina D. |
kamenice | Iako je bogata kolesterolom, kamenice su izvrstan izvor vitamina D, bakra, selena, mangana, željeza, cinka i vitamina B12. 100 grama istočnih kamenica će dati 320 IU. |
Utvrđeni tofu i sojino mlijeko | Često su obogaćeni kalcijem i vitaminom D. Utvrđeni tofu može dati do 157 IU u 100 grama, a isti udio obogaćenog sojinog mlijeka može dati 49 IU DV. Uvijek pročitajte oznake za određene informacije o proizvodu. |
Ojačani mliječni proizvodi | Kada su obogaćeni, ovi proizvodi osiguravaju i vitamin D i kalcij. Šalica obogaćenog mlijeka osigurava do 127 IU, kubični inčni sir do 6,6 IU, i žlicu maslaca do 7,8 IU. |
jaja | Jaja ne sadrže samo vitamin D, već također i proteine i vitamin B12. 100 grama jaja ima 80 IU. Imajte na umu da vitamin D u jajima uglavnom dolazi iz žumanjaka. |
gljive | Osim vitamina D gljive sadrže bakar i vitamin B5. 100 grama lagano kuhanih gljiva (bijeli gumb) daje 7,6 IU. Pažljivo birajte prilikom kupnje i odlučite se za gljive bogate vitaminom D. |
Pogledajte sljedeći videozapis gdje jedna velika mama ovdje dijeli savjete o vitaminu D tijekom trudnoće kao i ostale potrebne vitamine: