Mala djeca u dobi od 2 do 3 godine ne traže ništa manje od 11 sati sna. Poslijepodnevni napoti su također bitni i trebali bi se kretati od sat i pol do 2 sata. Obično se djeca u ovoj dobnoj skupini stavljaju u krevet od 19 do 21 sat i obično se probude od 6:30 do 8 ujutro. Iako se čini da ovi obrasci spavanja nalikuju uzorcima odrasle osobe, vaše dijete provodi više vremena u snažnom brzom pokretu očiju (REM), što znači da prolaze kroz više prijelaznih faza spavanja. Kao rezultat toga, oni se probude više od vas i pomaže spavati trening s malim djetetom kako bi se izbjeglo da se probudite i umirite natrag na spavanje svaki put kad se probude noću.
Važne tehnike za obuku za spavanje Toddlers
1. Postupak postupnog povlačenja
Postupak postupnog povlačenja daje malom djetetu sigurnost i može pomoći djeci koja obično izlaze iz kreveta.
- To je proces od 6 koraka koji započinje stvaranjem rutine za spavanje koja uključuje čitanje vašeg djeteta u 3 priče. Pomaže tražiti knjige s temama za spavanje.
- Drugi korak uključuje korištenje alata za spavanje, kao što je udobna deka, glazba za spavanje ili spavanje koje ne zahtijevaju nužno da budete prisutni noću.
- Treći korak uključuje ohrabrivanje djeteta i možete ležati s njima u krevetu ili jednostavno sjediti uz krevet dok dijete ne zaspi.
- Ovaj korak možete nastaviti nekoliko noći dok se postupno povlačite.
- U koraku 5, nastavite se povlačiti udaljavanjem od malog djeteta dok ste još prisutni u sobi.
- Konačno u 6. koraku, povucite se tako što ćete poljubiti svoje dijete za laku noć i dopustiti im da zaspu bez vaše fizičke prisutnosti.
2. Pop-out metoda
Ova tehnika je izvrsna za malu djecu koja već napreduju i za one kojima je potrebno malo uvjeravanja. Tehnika uključuje sjedenje s njima neko vrijeme, po mogućnosti manje od minute i odlazak. Svaki put kad 'pop-out', kažu nešto jednostavno poput 'Mama mora iskočiti na piće vode, vratit ću se za sekundu'. Iskočite brzo, a zatim se vratite. Ponovno uđite i sjedite neko vrijeme dok zaspi i pop-out, potičući ih da spavaju sami. Postupno smanjite količinu vremena u sobi kako bi vaše dijete postalo samostalnije.
3. Slijedite rutinu za spavanje
Imajte dosljednu rutinu za spavanje i održavajte je jednostavnom. To ne bi trebalo biti poput posla, već ugodnog vremena koje treba što je moguće manje vremena. Dobra rutina bila bi večera, kupanje, priče za laku noć, poljubac za laku noć prije nego što bi se u krevet stavili dječji spavati, kao što su medvjedići. Možete stvoriti grafikon za rutinu za spavanje i imati sat koji vodi rutinu. Iako se očekuje određeni otpor, dijete će ga na kraju ublažiti.
4. Dajte pozitivno pojačanje
Pozitivno pojačanje potiče dijete da spava samostalno i možete nagraditi dijete s naljepnicom ili malim nagradama. Jednostavne nagrade imaju tendenciju da bolje funkcioniraju i, naravno, moraju biti prikladne za dob, kao što je okvir za krejon, igračke, sitni predmeti za igranje, naljepnice i drugo. Dokazano je da nagrade ujutro rade bolje. Ovo je vrlo važno u malim djecom koja se bave spavanjem, jer ga ohrabrujete.
5. Pomozite mu uspostaviti fiksni biološki sat
Također možete pomoći vašem malom djetetu da postavi svoje biološko vrijeme stavljajući ih u krevet u isto vrijeme, svake noći. Dopuštajući vašem djetetu da ostane dok ne zaspi, čini ih umornima i dopušta da njihovi hormoni stresa, kao što su kortizol i adrenalin, udare i tako ih drže duže. To im otežava spavanje i dovodi do čestih poremećaja spavanja. Olakšajte dijete prije spavanja tako što ugasite svjetla i smirite rutinu kako biste usporili raspoloženje. Kombinirajte to s rutinom za spavanje.
6. Učinite krevet udoban
Djeca imaju više faza i prijelaza spavanja; probude se nekoliko puta svake noći. Stoga pomaže imati udoban krevet koji pomaže djetetu da zaspi kad se probude. Možete imati umirujuće buke stroj i također osigurati da zavjese napraviti dobar posao održavanja ulice svjetlo. Toplina pomaže u poticanju sna i zato što su djeca sklona nogama pokrivati se, osiguravaju da spavaju u toplim pidžamama. Planirajte prijelaz na veći krevet uzbudljiv za razliku od zastrašujućeg.
7. Neka bude aktivan tijekom dana
Uvjerite se da dijete tijekom dana dobro vježba, kao i puno svježeg zraka i sunca. Međutim, ove igre trebaju biti tijekom dana, a ne noću jer ne želite ponovno davati energiju djetetu. Smijeh je bitan, a prije večere možete imati nekoliko smiješnih igara kako biste svom djetetu omogućili da oduška tjeskobu dana. Neka igre budu jednostavne da im pomognu da se bolje smjeste za krevet.
8. Saznajte kako se nositi s krikom
Plakanje se očekuje tijekom prvih faza treniranja vašeg malog djeteta za spavanje i morate priznati krikove svoje mlade. Umirite dijete, u redu je držati i maziti dijete. Također možete ostati u blizini i pomoći djetetu da bolje spava. Ako se dijete previše uzruja, možda neće biti pravo vrijeme i možete pokušati ovu vježbu kasnije. Nemojte ga siliti, već stvorite glatki prijelaz.
9. Upravljanje Naps
Upravljanje napajanjem može pomoći djeci da bolje spavaju noću. Maloj djeci je potrebno između sat i dva sata spavanja tijekom dana kako bi dobili 12 do 14 sati dnevne doze sna. Možete imati dva vremena za spavanje umjesto jednog, ovisno o tome koliko dijete spava tijekom dana ili ima dugu ručak. Ne dopustite djetetu da zaspi jer će se time smanjiti vrijeme koje spava noću.
