Pravilno vježbanje za trudnice uvijek se potiče. Međutim, najprije trebate zatražiti savjet stručnog medicinskog osoblja kako biste osigurali da vježbate na pravi način. Jedna stvar koju trudnice moraju biti svjesne je da broj otkucaja srca ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti. Također je važno izbjegavati pregrijavanje tijela osobito tijekom prvog tromjesečja. Ovaj članak će objasniti vježbe koje se preporučuju za vas, kao i one koje biste trebali izbjegavati.
Zašto trebate vježbati tijekom trudnoće?
Postoje razni razlozi zašto je vježba za trudnice važna:
Osjećate i izgledate bolje: Trudnoća uzima danak na tijelu, a trudnice često moraju podnijeti bol u leđima i zglobovima među ostalim neugodnim nuspojavama. Dobro, vježba čini se osjećate bolje. Pomaže u sprječavanju habanja na zglobovima aktiviranjem tekućine koja podmazuje zglobove. Vježba također ublažava bolove u leđima jačanjem mišića i istovremeno ih tonizira. Time se također poboljšava vaše držanje. Nepotrebno je reći da vježbanje čini da izgledate bolje. Vaša koža postaje živahnija zahvaljujući povećanom protoku krvi.
Ona priprema tijelo za rođenje: Isprobajte neke specijalizirane vježbe za trudnice koje jačaju vaše mišiće i čuvaju vaše srce u odličnoj formi, što je bitno u pomaganju u upravljanju boli tijekom poroda. Za vrijeme porođaja potrebna je izdržljivost, koja se može postići tijekom trajnog vježbanja.
Pomoći će vam da brže vratite svoje tijelo u oblik: Većina žena se boji gubitka tijela prije porođaja, ali vježba vam može pomoći da lakše povratite svoje tijelo. Stvar je u tome da budete u korak s vašom kondicijom. Morate znati da vježbanje tijekom trudnoće nije idealno da bi vam pomoglo da smršavite, već održavate kondiciju.
Tko ne bi trebao vježbati tijekom trudnoće?
Vježba za trudnice ne može se preporučiti za sve, osobito ako imate medicinska stanja kao što su dijabetes, bolesti srca, astma i drugi. Također može biti štetno ako ste u prošlosti imali povremene pobačaje, rane porođajne radove ili prerano rođene bebe. Također se ne preporučuje ženama koje imaju nisku posteljicu, slab vrat maternice ili one koje imaju krvarenje ili mrlje.
Preporučene vježbe tijekom trudnoće
U nastavku su navedene najbolje vježbe za trudnice:
1. Plivanje
Plivanje je jedna od najsigurnijih vježbi za trudnice. To je zbog toga što smanjuje vjerojatnost ozljede i osigurava siguran način za povećanje brzine otkucaja srca bez pregrijavanja tijela. Plivanje vježba svoje tijelo bez stresa i zglobova je velika kardiovaskularna vježba. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati sportove kao što su skijanje na vodi i ronjenje. Kliknite ovdje da biste saznali mjere opreza prilikom plivanja tijekom trudnoće.
2. Hodanje, trčanje i trčanje
Hodanje je jedna od najkorisnijih vježbi. Lako je i manje stresno za tijelo. Također možete uključiti jogging i na kraju trčanje u svoj fitness rutinu za učinkovitije rezultate. Važno je početi polako i ne zaboraviti se protegnuti prije početka. Također, nosite i prave cipele. Kada trčite, pobrinite se da ostanete hidrirani i izbjegavajte pregrijavanje. Ako tek počinjete u trudnoći, najbolje je dobiti savjet liječnika prije nego počnete.
3. Aerobik
Ako već radite aerobik, možete nastaviti. Međutim, preporučuje se da uvijek razgovarate s liječnikom prije nego počnete s novim fitness programom. Uzmi fitness klase koje su dizajnirane za trudnice kao što su oni dizajnirani za snabdjevanje hranom za vaše tijelo promjene. Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju od vas da stanete na dulje vrijeme.
4. Ples
Plesanje nije samo zabavno, već vam može pomoći da ostanete u odličnoj formi. Možete se upisati na sat plesa ili jednostavno kupiti DVD i vježbati iz udobnosti svog doma. Izbjegavajte plesne rutine s okretima, skokovima i skokovima.
5. Kegelove vježbe
Kegelove vježbe jačaju mišiće, dajući vam mogućnost da imate kontrolu nad mišićima tijekom porođaja. Toniranje vaših Kegel mišića također pomaže smanjiti vjerojatnost razvoja hemoroida i curenja mjehura. Ove vježbe se preporučuju tijekom i nakon trudnoće. U nastavku je videozapis s jasnim uputama o izvođenju Kegelovih vježbi:
6. Joga
Joga je izvrsna vježba jer pomaže u poboljšanju mišića i održavanju fleksibilnosti. Vježba je nježnija na zglobovima i može vam pomoći naučiti kontrolirati svoje disanje koje će vam pomoći tijekom porođaja. Iako je važno rastezati svoje tijelo, morate paziti da ga ne pretjerate. Svrha ove vježbe je da se opustite i rastegnete svoje tijelo, ne gurajte ga. Uključite neke aerobne aktivnosti u svoj režim vježbanja. Za više, kliknite da biste saznali preporučene joge za vrijeme trudnoće, kao i sigurnosne probleme. Pogledajte sljedeći video o prakticiranju prenatalne joge:
7. Pilates
Pilates je još jedna vježba koja pomaže jačanju mišića, osobito mišića zdjelice i trbušnog mišića koji su dio stabilne jezgre vašeg tijela. Pilates vam također pomažu naučiti se opustiti i disati. Vaš instruktor pilatesa bi vam trebao pomoći u prepoznavanju pravih poteza vašeg tijela. Ova vježba ne bi trebala opterećivati vaše mišiće i preporuča se da zauzmete antenatalni pilates razred. Evo nekih preporučenih prenatalnih pilates pozi:
8. Trening s utezima
Ako već uključite utege u svoj trening, možete nastaviti čak i tijekom trudnoće. Međutim, koristite lagane utege kako biste izbjegli naprezanje mišića. Kao što smo već spomenuli, izbjegavajte pregrijavanje i pobrinite se da se protegnete prije i poslije vježbanja.
Vježbe za izbjegavanje tijekom trudnoće
Nije sve vježbe je dobra vježba pogotovo dok je trudna i morate izbjegavati vježbe koje naprezati svoje tijelo. Nakon prvog tromjesečja, svibanj želite dati vježbe koje zahtijevaju od vas da leže stan na leđa odmor. Također je poželjno izbjegavati vježbe koje povećavaju vjerojatnost razvoja ozljeda u trbuhu kao i vježbi koje uključuju iznenadne pokrete i promjene smjera. Vježbe s puno trzavica, skakanja i odbijanja također se moraju izbjegavati.
Trudnoća dolazi sa svojim ograničenjima, a ravnoteža je jedno od područja koje je najviše pogođeno. Stoga izbjegavajte aktivnosti koje će vas navesti da promijenite svoje težište. Ako uzimate aerobik, izbjegavajte aktivnosti koje će vas iscrpiti.
Ostale aktivnosti koje treba izbjegavati tijekom trudnoće su: kontaktni sportovi, jahanje i ronjenje. Oni su vrlo obeshrabreni jer je njihov rizik od ozljeda visok.
Potražite liječničku pomoć ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova s bilo kojom vježbom:
- Krvarenje ili uočavanje
- Vaginalno curenje
- Vrtoglavica
- Bol u prsima ili trka srca
- Kratkoća daha
- Neobična bol
- Kontrakcije maternice
