Trudnoća

Što je pravo sjedište za trudnice? - Novi centar za djecu

Dobro držanje tijekom trudnoće je neophodno, bilo kada stoji, sjedi ili leži. Pogrešna pozicija može prouzročiti bol i čak naškoditi djetetu. Pronalaženje dobrog položaja za sjedenje tijekom trudnoće važno je za održavanje udobnosti i izbjegavanje boli u leđima i zdjelici. Dobro držanje može podržati vašu kralježnicu i pomoći u smanjenju problema cirkulacije. Čitajte dalje i naučite kako sjediti tijekom trudnoće.

Sjedište tijekom trudnoće

Evo kako poboljšati položaj sjedenja tijekom trudnoće:

  • Počnite tako što ćete sjediti s ravnim leđima. Povucite ramena natrag i pazite da vaše stražnjice dodiruju naslon stolca.
  • Možete upotrijebiti mali ručnik poput valjčane kako bi podržali leđa tako da ga stavite na šuplji dio leđa.

Kako pronaći dobar sjedeći položaj ako nemate podršku za lumbalni povratak:

  • Sjednite na kraj stolice dok se potpuno spuštate.
  • Povucite svoje tijelo prema gore i naglašavajte krivulju leđa koliko god je to moguće. Držite tu poziciju nekoliko sekundi.
  • Lagano opustite leđa oko 10 °.
  • Provjerite je li tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na kukovima.
  • Držite bokove i koljena pod kutom od 90 °, a stopala ravna. Ako je potrebno, možete koristiti stolicu ili odmorište za stopala. Izbjegavajte križanje nogu.
  • Id Izbjegavajte zadržavanje bilo kakvog sjedećeg položaja tijekom trudnoće dulje od 30 minuta.
  • Ako radite, prilagodite visinu stolca i radnu stanicu tako da možete sjediti blizu svog stola. Oslonite ruke na stol ili stolicu tako da su ramena opuštena.
  • Kada želite ustati iz svog sjedećeg položaja, pomaknite se do ruba vaše stolice i ustanite ispravljajući noge. Nemojte se savijati prema struku.

Sjedi pozicije kako bi se izbjeglo tijekom trudnoće

  • Spuštanje.Izbjegavajte ovaj loš položaj sjedenja tijekom trudnoće kako biste zaštitili kralježnicu.
  • Sjedeći s nogama visi. Ovaj položaj će povećati dotok krvi u noge, što može uzrokovati oticanje. Iako se tijekom trudnoće očekuje oticanje nogu, loš položaj u sjedećem položaju će pogoršati situaciju.
  • Sjedi bez naslona. Ovaj položaj može naprezati leđa, što može dovesti do više bolova u trudnoći. Izbjegavajte sjedenje na stolicama i stolicama s niskim naslonom i potražite stolice s dovoljno naslona za leđa da bi vas držali ravno.
  • Savijeno sjedište prema naprijed. Savijanje prema naprijed vrši pritisak na trbuh, što nije samo neugodno, nego i potencijalno štetno za vaše dijete. Tijekom kasne trudnoće, donja rebra mogu izvršiti pritisak na tijelo vašeg djeteta i potencijalno ostaviti tragove.
  • Pola sjedi položaj. Mnogi ljudi to rade u krevetu. To stavlja pritisak na leđa i može vam dati oštru bol kad sjedite dugo.

Ostale dobre pozicije tijekom trudnoće

Osim dobrog položaja za sjedenje tijekom trudnoće, važno je naučiti i druge odgovarajuće položaje tijela.

  1. 1. Stalni položaj
    • Držite glavu ravno, brada u. Izbjegavajte naginjanje glave.
    • Poravnajte uši sa srednjim dijelom ramena.
    • Povucite lopatice unatrag i stavite prsa naprijed.
    • Držite koljena ravno, ali izbjegavajte njihovo zaključavanje.
    • Zamislite da ispružite glavu prema stropu.
    • Zategnite mišiće trbuha tako da ih povučete kad možete. Izbjegavajte naginjanje zdjelice unatrag ili naprijed. Koliko god je to moguće, zadržite stražnjicu uvučenu.
    • Držite noge istaknute prema naprijed u istom smjeru dok je težina uravnotežena na obje noge. Poduprite stopala s niskim petama (ne ravnim cipelama).
    • Nemojte stajati dulje vrijeme.
    • Kada stojite duže vrijeme, podignite jednu nogu na kutiju ili stolicu. Promijenite položaj stopala svakih nekoliko minuta.
2. Položaj podizanja
  • Prilikom podizanja predmeta izbjegavajte one koji su preteški (više od 20 funti).
  • Prije podizanja predmeta provjerite jesu li vaša stopala stabilna.
  • Da biste pokupili predmete s niske razine struka, držite ga ravno, a zatim savijte kukove i koljena bez savijanja prema naprijed.
  • Upotrijebite širok stav i ostanite blizu objekata koji se podižu, a noge držite čvrsto na podu. Čvrste mišiće želuca i mišiće dna zdjelice. Podignite predmete koristeći snagu mišića nogu.
  • Ravnomjerno ispravite koljena. Stojte uspravno i izbjegavajte uvijanje.
  • Kada podižete predmete sa stola, gurnite ih na rub stola kako bi bili blizu tijela. Savijte koljena i ostanite blizu objekata. Koristite mišiće nogu za podizanje predmeta i povratak u stojeći položaj.
  • Nemojte dizati teške predmete iznad razine struka.
  • Kada držite pakete, držite ih blizu tijela sa savijenim rukama. Zadržite napete mišiće želuca. Dok nosite pakete, koristite male korake i polako hodajte.
  • Spustite pakiranje / objekt stavljajući noge mirno. Zategnite mišiće želuca i savijte kukove i koljena.
  1. 3. Ležeći položaj

Taj je položaj jednako važan i za sjedenje tijekom trudnoće. Evo kako to učiniti.

  • Najbolji položaj za spavanje / ležanje je postavljanje jastuka ispod glave (ne na ramena). Odaberite jastuk koji nije previše debel kako biste izbjegli povratno naprezanje.
  • Kada spavate / ležite, pokušajte zadržati krivu leđa dok ležite na boku s lagano savijenim koljenima. Koristite jastuk između koljena. Ne povlačite koljena prema prsima. Izbjegavajte ležanje na trbuhu.
  • Koristite krevet s čvrstim madracem koji se ne spušta. Ako je potrebno, pod madrac možete staviti čvrstu dasku ili možete privremeno staviti madrac na pod. Najvažnija stvar je vaša udobnost.
  • Koristite leđa / lumbalni oslonac ako vam to čini ugodnijim. Valjani ručnik ili list oko struka može biti od pomoći.

Gledaj video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Listopad 2019).

Загрузка...