Dobro držanje tijekom trudnoće je neophodno, bilo kada stoji, sjedi ili leži. Pogrešna pozicija može prouzročiti bol i čak naškoditi djetetu. Pronalaženje dobrog položaja za sjedenje tijekom trudnoće važno je za održavanje udobnosti i izbjegavanje boli u leđima i zdjelici. Dobro držanje može podržati vašu kralježnicu i pomoći u smanjenju problema cirkulacije. Čitajte dalje i naučite kako sjediti tijekom trudnoće.
Sjedište tijekom trudnoće
Evo kako poboljšati položaj sjedenja tijekom trudnoće:
- Počnite tako što ćete sjediti s ravnim leđima. Povucite ramena natrag i pazite da vaše stražnjice dodiruju naslon stolca.
- Možete upotrijebiti mali ručnik poput valjčane kako bi podržali leđa tako da ga stavite na šuplji dio leđa.
Kako pronaći dobar sjedeći položaj ako nemate podršku za lumbalni povratak:
- Sjednite na kraj stolice dok se potpuno spuštate.
- Povucite svoje tijelo prema gore i naglašavajte krivulju leđa koliko god je to moguće. Držite tu poziciju nekoliko sekundi.
- Lagano opustite leđa oko 10 °.
- Provjerite je li tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na kukovima.
- Držite bokove i koljena pod kutom od 90 °, a stopala ravna. Ako je potrebno, možete koristiti stolicu ili odmorište za stopala. Izbjegavajte križanje nogu.
- Id Izbjegavajte zadržavanje bilo kakvog sjedećeg položaja tijekom trudnoće dulje od 30 minuta.
- Ako radite, prilagodite visinu stolca i radnu stanicu tako da možete sjediti blizu svog stola. Oslonite ruke na stol ili stolicu tako da su ramena opuštena.
- Kada želite ustati iz svog sjedećeg položaja, pomaknite se do ruba vaše stolice i ustanite ispravljajući noge. Nemojte se savijati prema struku.
Sjedi pozicije kako bi se izbjeglo tijekom trudnoće
- Spuštanje.Izbjegavajte ovaj loš položaj sjedenja tijekom trudnoće kako biste zaštitili kralježnicu.
- Sjedeći s nogama visi. Ovaj položaj će povećati dotok krvi u noge, što može uzrokovati oticanje. Iako se tijekom trudnoće očekuje oticanje nogu, loš položaj u sjedećem položaju će pogoršati situaciju.
- Sjedi bez naslona. Ovaj položaj može naprezati leđa, što može dovesti do više bolova u trudnoći. Izbjegavajte sjedenje na stolicama i stolicama s niskim naslonom i potražite stolice s dovoljno naslona za leđa da bi vas držali ravno.
- Savijeno sjedište prema naprijed. Savijanje prema naprijed vrši pritisak na trbuh, što nije samo neugodno, nego i potencijalno štetno za vaše dijete. Tijekom kasne trudnoće, donja rebra mogu izvršiti pritisak na tijelo vašeg djeteta i potencijalno ostaviti tragove.
- Pola sjedi položaj. Mnogi ljudi to rade u krevetu. To stavlja pritisak na leđa i može vam dati oštru bol kad sjedite dugo.
Ostale dobre pozicije tijekom trudnoće
Osim dobrog položaja za sjedenje tijekom trudnoće, važno je naučiti i druge odgovarajuće položaje tijela.
1. Stalni položaj
Držite glavu ravno, brada u. Izbjegavajte naginjanje glave.- Poravnajte uši sa srednjim dijelom ramena.
- Povucite lopatice unatrag i stavite prsa naprijed.
- Držite koljena ravno, ali izbjegavajte njihovo zaključavanje.
- Zamislite da ispružite glavu prema stropu.
- Zategnite mišiće trbuha tako da ih povučete kad možete. Izbjegavajte naginjanje zdjelice unatrag ili naprijed. Koliko god je to moguće, zadržite stražnjicu uvučenu.
- Držite noge istaknute prema naprijed u istom smjeru dok je težina uravnotežena na obje noge. Poduprite stopala s niskim petama (ne ravnim cipelama).
- Nemojte stajati dulje vrijeme.
- Kada stojite duže vrijeme, podignite jednu nogu na kutiju ili stolicu. Promijenite položaj stopala svakih nekoliko minuta.
Držite glavu ravno, brada u. Izbjegavajte naginjanje glave.2. Položaj podizanja
Prilikom podizanja predmeta izbjegavajte one koji su preteški (više od 20 funti).- Prije podizanja predmeta provjerite jesu li vaša stopala stabilna.
- Da biste pokupili predmete s niske razine struka, držite ga ravno, a zatim savijte kukove i koljena bez savijanja prema naprijed.
- Upotrijebite širok stav i ostanite blizu objekata koji se podižu, a noge držite čvrsto na podu. Čvrste mišiće želuca i mišiće dna zdjelice. Podignite predmete koristeći snagu mišića nogu.
- Ravnomjerno ispravite koljena. Stojte uspravno i izbjegavajte uvijanje.
- Kada podižete predmete sa stola, gurnite ih na rub stola kako bi bili blizu tijela. Savijte koljena i ostanite blizu objekata. Koristite mišiće nogu za podizanje predmeta i povratak u stojeći položaj.
- Nemojte dizati teške predmete iznad razine struka.
- Kada držite pakete, držite ih blizu tijela sa savijenim rukama. Zadržite napete mišiće želuca. Dok nosite pakete, koristite male korake i polako hodajte.
- Spustite pakiranje / objekt stavljajući noge mirno. Zategnite mišiće želuca i savijte kukove i koljena.
3. Ležeći položaj
Taj je položaj jednako važan i za sjedenje tijekom trudnoće. Evo kako to učiniti.
- Najbolji položaj za spavanje / ležanje je postavljanje jastuka ispod glave (ne na ramena). Odaberite jastuk koji nije previše debel kako biste izbjegli povratno naprezanje.
- Kada spavate / ležite, pokušajte zadržati krivu leđa dok ležite na boku s lagano savijenim koljenima. Koristite jastuk između koljena. Ne povlačite koljena prema prsima. Izbjegavajte ležanje na trbuhu.
- Koristite krevet s čvrstim madracem koji se ne spušta. Ako je potrebno, pod madrac možete staviti čvrstu dasku ili možete privremeno staviti madrac na pod. Najvažnija stvar je vaša udobnost.
- Koristite leđa / lumbalni oslonac ako vam to čini ugodnijim. Valjani ručnik ili list oko struka može biti od pomoći.
