Trčanje za vježbanje je sjajan način da dodate kardio na svoj program vježbanja. Može povećati broj endorfina u vašem mozgu, što vas u konačnici čini boljim raspoloženjem. Trčanje također može dati fizički poticaj energije, kao i mentalni poticaj. Ključ za trčanje tijekom trudnoće je da se zadržite hidrirani i da ne dopustite da postanete pretjerano napregnuti.
Prije dodavanja trčanja ili trčanja na svoju vježbu, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili liječnikom. Vaš liječnik može vam dati najbolji savjet o tome je li trčanje ili trčanje pravo za vas. Uvijek je najbolje biti siguran nego žao kada je u pitanju trudnica i njezino nerođeno dijete.
Je li sigurno trčanje ili jog tijekom trudnoće?
Bez obzira radi li se o trudnoći ili ne, to ovisi o mnogo različitih čimbenika. Ako žena nema povijest trčanja ili trčanja prije trudnoće, ne bi trebali uzimati ovu vrstu programa vježbanja tijekom trudnoće. Ako ste bili strastveni trkač ili trkač prije nego što ste zatrudnjeli, možda je u redu da nastavite s rutinom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko daleko i koliko često možete trčati ili trčati. Ako sada želite uzeti jogging kao oblik vježbanja, trebali biste pričekati dok ne isporučite bebu. Umjesto toga, usredotočiti na vježbe koje su zdrave za vas tijekom trudnoće.
U kojim uvjetima trebate izbjegavati trčanje?
Također uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije usvajanja režima vježbanja. Ako ste izloženi riziku za određena medicinska stanja, odmah prestanite trčati, čak i ako ste uobičajeni trkač.
Medicinska stanja uključuju prijevremene trudove, placentu previa, kratki vrat i preeklampsiju. Ako patite od bilo kojeg od ovih stanja, trčanje treba potpuno izbjegavati dok dijete ne stigne.
Adaptiranje Vašeg režima trčanja tijekom trudnoće
Možda je dobro razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako biste trebali prilagoditi trčanje ili trčanje nakon što zatrudnite. Većina medicinskih stručnjaka savjetovat će vam da nastavite s redovnom rutinom, osim ako vam ne bude nelagodno ili vam oduzima previše. Kako postanete sve dulji u trudnoći, možda ćete željeti skratiti udaljenost koju vodite. Vi svibanj također žele skratiti intenzitet vašeg treninga kao trudnoće napreduje. Također trebate piti vodu prije i nakon što počnete trčati ili trčite. Time ćete se pobrinuti da zadržite sebe i svoj snop radosti hidriranim dok vježbate. Zapamtite da će vaš liječnik imati najbolji savjet o tome kako prilagoditi rutinu vježbanja.
Slušajte svoje tijelo
Broj jedan savjet o trčanju ili trčanju tijekom trudnoće je slušati svoje tijelo. Ako se počnete osjećati omamljeno, umorno ili omamljeno, odmah prekinite rutinu i odmah potražite liječničku pomoć. Nemojte dopustiti da se temperatura vašeg tijela pretjera. Dopuštanje previsokoj tjelesnoj temperaturi može uzrokovati ozbiljne komplikacije za vaše zdravlje i zdravlje vašeg nerođenog djeteta.
Upoznajte znakove upozorenja
Nemojte trčati dok ne ostanete bez daha ili iscrpljeni. Guranje tijela do granice dok ste trudni vrlo je nesigurno. Prestanite trčati i pozovite liječnika što je prije moguće ako osjetite bilo koji od dolje navedenih simptoma.
- Smanjeno kretanje fetusa
- Krvarenje iz vagine
- Teško disanje, čak i dok je vaše tijelo mirno
- Kontrakcije bilo koje vrste
- Oteklina ili bol u teladi
- Glavobolja ili vrtoglavica
- Bol u prsima ili slabost mišića
- Bilo koja vrsta tekućine koja curi iz vaginalnog područja
Pogledajte videozapis kako biste saznali je li trčanje tijekom trudnoće sigurno ili ne i koje mjere opreza treba poduzeti:
Savjeti za trčanje dok ste trudni
Savjet | opisi |
|---|---|
Prvo tromjesečje | Tijekom prvog tromjesečja trudnoće uvijek se pobrinite da ste hidrirani. Ostali savjeti za praćenje uključuju nošenje cipela koje su udobne i imaju visoke lukove. Dehidrirane trudnice više vole patiti od kontrakcija maternice, što može dovesti do prijevremenih trudova. Nosite sportske grudnjake poduprtu bez žica kako biste poduprli svoje grudi. |
Drugo tromjesečje | Tijekom drugog tromjesečja trudnoće, vaše se gravitacijsko središte pomiče, što može uzrokovati da lako postane neuravnotežen. To uvelike može povećati vaše šanse za pad, što može povrijediti vas i vaše dijete. Iz sigurnosnih razloga, najbolje je samo trčati na popločanim ravnim površinama tijekom drugog tromjesečja trudnoće. Razmislite o pokretanju staze tako da netko u blizini može pružiti pomoć ako padnete. Ako padneš, pokušaj sletjeti na svoju stranu. Također možete staviti svoje ruke kako biste izbjegli traumu na trbuhu. |
Treće tromjesečje | Tijekom trećeg tromjesečja, nećete se osjećati kao da radite ili radite. Vjerojatno ćete više voljeti sjediti i osjećati se jadno, ali nije zdravo za vas ili vaše dijete da ostanete usamljeni. Pokušajte izaći i prošetati. Nemojte se gurati ili se previše opterećivati na bilo koji način. Ako se ne osjećate kao da vježbate, ne morate. Umjesto toga provesti dan opuštanje i ostavljajući svoje tijelo uzeti ga lako. |
Gdje ići | Trebali biste trčati na popločanim ravnim površinama poput staze. Vi svibanj čak i želite pridružiti teretanu koristiti treadmill tijekom hladnih zimskih mjeseci. Vi svibanj također žele uložiti u kupnji treadmill svoje vrlo vlastiti, tako da možete pokrenuti u sigurnost svog doma. |
Što odjenuti | Trčanje tijekom trudnoće može utjecati na već otečene i osjetljive dojke. Najbolja stvar za nošenje dok trčite tijekom trudnoće je sportski grudnjak s podesivim naramenicama koji će i dalje odgovarati tijelu. Preporučuje se i udobna odjeća i potporne cipele s visokim lukovima. |
Koliko je vode za piće | Važnost boravka hidriranog tijekom vježbanja tijekom trudnoće ne može se dovoljno naglasiti. Pijte vodu prije i poslije trčanja. Razmislite o kupnji hidratantnih proizvoda koji sadrže elektrolite kako bi se vaše tijelo oporavilo od treninga. Trebali biste barem popiti osam do deset čaša vode koje imaju najmanje osam unci. |
U sljedećem videozapisu mama dijeli savjete o trčanju tijekom trudnoće:
