Roditeljstvo

Zašto je dobra prehrana presudna za vašu bebu?

Razvojni proces dojenčadi prolazi kroz brojne faze, osobito u početnoj godini, od sjedenja do puzanja i od puzanja do hodanja. Majčino mlijeko je najbolji oblik prehrane za dojenčad, osobito u prvih 6 mjeseci od njihova rođenja. Nakon tog perioda, prehrana dojenčadi postupno se mijenja od potpuno tekuće do čvrste hrane kako odrastaju. Potrebno je hraniti dojenčad odgovarajućom ravnotežom proteina, vitamina, kalorija i minerala kako bi održali njihov pravilan rast i razvoj. Ipak, što je beba dulje dojena, to je bolje! S nutritivnog stajališta, vrlo je preporučljivo da majke ne prestanu dojiti svoje dojenčete u potpunosti.

Zašto je dobra prehrana presudna za vašu bebu?

1. Dobra prehrana potiče razvoj beba

Prehrana i prehrana trebaju biti važna za roditelje tijekom prvih dana života svoje djece. Zdrava prehrana promiče optimalan rast i razvoj djece, smanjujući tako rizik za kronične bolesti tijekom djetinjstva. Bilo koji nedostatak može utjecati na razvojni proces djeteta i može imati za posljedicu negativan utjecaj na djetetovo blagostanje i razvoj osobnosti, kao što je utjecaj na djetetov kognitivni razvoj i snižavanje kvocijenta inteligencije.

2. Dobra prehrana štiti bebe od bolesti

Pod hranom se definira kao neadekvatno stanje energije i hranjivih tvari, pa učinak može biti vrlo razoran u ranom djetinjstvu. Loša prehrana za pojedince može imati kratkoročne ili dugoročne učinke na kvalitetu života. Iako su zdrava prehrana i dobra prehrana neophodni tijekom faze života pojedinca, to je posebno kritično za vrijeme intrauterinog razdoblja do djetetove dobi od dvije godine. Dobra prehrana također sprječava dijete od bolesti poput anemije i kseroftalmije koje su vrlo česte tijekom djetinjstva.

3. Dobre navike u ishrani nastaju u ranom životu

Navike prehrane obično se formiraju u ranom životnom ciklusu i svakako utječu i na odraslu dob. Djeca bi trebala biti u stanju razlikovati nezdravu hranu i hranjivu hranu u ranoj dobi; roditelji trebaju naglasiti važnost konzumiranja hranjive hrane i dobro uravnotežene hrane svojoj djeci. Mnoge bolesti povezane s djetinjstvom, kao što su nedostatak hranjivih tvari i dehidracija, loše zdravlje kostiju i nepravilnosti u menstruaciji, mogu se spriječiti uzimanjem dobre prehrane i zdrave prehrane.

Koji su preporučeni prehrambeni zahtjevi za bebe?

To je prirodno za roditelje da razmislite što bi bilo najbolje hrane za svoju djecu. Dobra vijest je da je jednostavnim učenjem bebe lako osigurati sve bitne hranjive tvari za njihov rast i razvoj. U nastavku su navedene četiri glavne vrste preporučenih prehrambenih potreba za bebe.

1. Ugljikohidrati

  • Funkcija: Ugljikohidrati pomažu u održavanju cjelokupnog zdravstvenog stanja dojenčadi. Potiče njihov metabolizam, nastavlja funkcioniranje njihovog živčanog sustava i podržava njihov rast. Ugljikohidrati su primarni izvor koji potiče energiju za djecu da se igraju, uče i trče; Nedostatak ugljikohidrata može usporiti rast djece.
  • izvori: Dnevni proizvodi, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće.

2. Masti i masne kiseline

  • Funkcija: Kvalitetne masti koje se konzumiraju tijekom djetinjstva pružaju potrebnu energiju za mozak, srce i jetru djeteta. Masne kiseline pomažu bebama da apsorbiraju esencijalne hranjive tvari i izgrađuju stanice i imunitet. Redovito dojene bebe lako konzumiraju potrebnu količinu masti tijekom prve godine, ali djeca na formuli trebaju esencijalne masne kiseline koje sadrže omega-3. Omega-3 masne kiseline podupiru oštrinu vida i neurološki razvoj dojenčadi, a bebi biste trebali ponuditi 1-2 grama omega-3 dnevno.
  • izvori: Mlijeko, jogurt i jaja. Što se tiče omega-3, možete ga pronaći u lososu ili palipu, polovicama oraha i sjemenkama lana.

3. Protein

  • Funkcija: Protein podupire rast i razvoj djeteta. To je od vitalnog značaja za zamjenu tjelesnog tkiva, uključujući popravak i razvoj. Protein jača mišiće i opskrbljuje stanice mozga potrebnim hranjivim tvarima koje pomažu dojenčadi u učenju jezičnih vještina. Sve stanice u ljudskom tijelu, uključujući kožu, kosu, mišiće, oči i organe, sadrže proteine; Zahtjevi proteina za dojenčad i malu djecu su mnogo više od onih kod odraslih jer brzo rastu i razvijaju novo proteinsko tkivo.
  • izvori: Riba, jogurt, pire meso, jaja i majčino mlijeko ili formula za dojenčad u dobi od 6 mjeseci.

4. Mikronutrijent

  • Mikrominerali (elementi u tragovima)

Microminerals

funkcije

izvori

Iznos (po danu)

kalcijum

(Mg)

Pomaže u izgradnji i održavanju jakih zuba i kostiju. Podržava mišićnu funkciju promicanjem zdravih živaca i pomagala u staničnoj signalizaciji i komunikaciji.

Tamno lisnato povrće, mliječni proizvodi i obogaćeni proizvodi, kao što su sojino mlijeko, sok od naranče i tofu.

  • 200 za 0-6 mjeseci
  • 260 za 7-12 mjeseci
  • 700 za 1-3 godine

Željezo

(Mg)

Podržava crvene krvne stanice da opskrbljuju kisikom sve dijelove tijela i igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina.

Crveno meso, jaja, školjke, grah i zeleno povrće.

  • 0,27 tijekom 0-6 mjeseci
  • 11 za 7-12 mjeseci
  • 7 za 1-3 godine

Magnezij

(Mg)

Pomaže u funkcioniranju živaca i mišića, održava snagu kostiju i postojanost srčanog ritma.

Lisnato zeleno povrće, cjeloviti proizvodi, bademi, soja, kikiriki, banane i kivi.

  • 30 za 0-6 mjeseci
  • 75 za 7-12 mjeseci
  • 80 za 1-3 godine

Fosfor

(Mg)

Pomaže u formiranju zubi i kostiju i služi u izgradnji energije za tijelo. Ona također podržava crvene krvne stanice u isporuci kisika i zdravom funkcioniranju stanica.

Govedina, piletina, mliječni proizvodi, kruh od cjelovite pšenice i jaja.

  • 100 za 0-6 mjeseci
  • 275 za 7-12 mjeseci
  • 460 za 1-3 godine

Cinkov

(Mg)

Podržava imunološki sustav i vrlo je bitan za rast djece. To je iznimno važno za nekoliko unutarnjih procesa i podržava živčani sustav, uključujući reprodukciju.

Crveno meso, kamenice, kikiriki, obogaćene žitarice, mliječni proizvodi i sojina hrana.

  • 2 za 0-6 mjeseci
  • 3 za 7-12 mjeseci
  • 3 za 1-3 godine

Kalij (mg)

Pomaže u održavanju zdrave ravnoteže vode u tjelesnim tkivima i krvi. Također pomaže u funkcioniranju mišića i živčanom sustavu.

Lišće zeleno povrće, rajčica, sok od naranče i banane.

  • 400 za 0-6 mjeseci
  • 700 za 7-12 mjeseci
  • 3.000 za 1-3 godine
  • vitamini

vitamini

funkcije

Izvor

Iznos (po danu)

Vitamin A

(mcg RE)

Vitamin A je potreban za zdrav vid i rast kostiju. To je neophodno za pravilan rad imunološkog sustava.

Ulje jetre bakalara, mrkva, lisnato povrće i slatki krumpir.

  • 400 za 0-6 mjeseci
  • 500 za 7-12 mjeseci
  • 300 za 1-3 godine

Vitamin D

(Mcg)

Pomaže u apsorpciji kalcija i održavanju zdravih zuba i kostiju.

Sunčeva svjetlost, žumanjci, sir, mlijeko i žitarice, tamno lisnato povrće poput špinata i proizvodi poput sojinog mlijeka, tofua i soka od naranče.

  • 10 za 0-6 mjeseci
  • 10 za 7-12 mjeseci
  • 15 godina

Vitamin C

(Mg)

Pomaže u držanju stanica zajedno i popravljanju crvenih krvnih stanica, tkiva i kostiju. Ona pomaže u promicanju zdravog imunološkog sustava i smanjuje modrice od ogrebotina i padova.

Crvene bobice, krumpir, brokula, rajčica, cvjetača, kupus i špinat.

  • 40 za 0-6 mjeseci
  • 50 za 7-12 mjeseci
  • 15 godina

Vitamin B

(Mg)

Ovi vitamini pomažu vašem tijelu u procesu dobivanja ili stvaranja energije iz hrane koju jedete. Oni također pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica.

Riba, perad, meso, jaja, mliječni proizvodi, lisnato zeleno povrće, grah i grašak; mnoge žitarice i neki od kruha imaju dodane B vitamine

Vitamin B6

  • 0,1 za 0-6 mjeseci
  • 0,3 za 0-6 mjeseci
  • 0,5 tijekom 1-3 godine

Vitamin B12

  • 0,4 za 0-6 mjeseci
  • 0,5 tijekom 7-12 mjeseci
  • 0,9 za 1-3 godine

Vitamin E

(mg alfa-TE)

Pomaže u prevenciji tijela od mikroba i jača sustav cirkulacije krvi te poboljšava imunološki sustav.

Sirovi mango, špinat, orašasti plodovi i sjemenke suncokreta.

  • 4 za 0-6 mjeseci
  • 5 za 7-12 mjeseci
  • 6 za 1-3 godine

Izvor: Dijetalni referentni unosi (DRI): Preporučeni dodatak prehrani (RDA) i odgovarajući unos (AI), Odbor za hranu i prehranu, Medicinski institut, Nacionalna akademija znanosti (NAS), 1998-2010.

Gledaj video: Kako koristiti paralelne realnosti? Prebaciti se u alternativni svemir! -Betinho hrvatski titlovi (Srpanj 2019).