Ako planirate zatrudnjeti, ili ste tek nedavno saznali da ste trudni, čestitke su u redu! Ako planirate nastaviti s normalnim vježbama i aktivnostima tijekom trudnoće, možda se pitate je li penjanje stepenicama tijekom rane trudnoće sigurno. Malo vježbe i normalne aktivnosti su dobre u ranoj trudnoći, ali neke aktivnosti nose rizike. Svatko tko koristi stepenice u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće treba obratiti pozornost na sigurnost. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti više o penjanju stepenicama tijekom rane trudnoće i savjete koji će vam pomoći da ostanete sigurni.
Je penjanje stepenicama tijekom rane trudnoće sigurno?
Penjanje stepenicama tijekom rane trudnoće je sigurno sve dok vas obratite pozornost. Najveći rizik za penjanje po stubama tijekom trudnoće je pad. Pad rane trudnoće može dovesti do pobačaja, a kasnije u trudnoći može uzrokovati rane simptome porođaja. Rizik od ranog pada u trudnoći je manji budući da se težište tijela još nije promijenilo. Rizik se povećava kako se trbuh povećava i trudnoća napreduje. To je zbog mnogih stvari koje uključuju promjenu središta gravitacije.
Mjere opreza s penjanjem na stubama tijekom rane trudnoće
U normalnim okolnostima, kretanje gore i dolje stepenicama u ranim mjesecima trudnoće je u redu. Ako su komplikacije trudnoće ili je liječnik savjetovao drugačije, možda ćete morati biti posebno oprezni. Evo nekih mjera opreza koje treba paziti na:
- Krvarenje u ranoj trudnoći
- Prijetni pobačaj (grčevi, padajuće razine hormona)
- Visoko rizična trudnoća (dijabetes, autoimuni poremećaji, itd.)
- Prethodna povijest pobačaja
- Trudnoća kod žena starijih od 35 godina
- Kronična vrtoglavica
- Povijest nesvjestice
- Višestruka trudnoća (blizanci, trojke itd.)
- Problemi s krvnim tlakom (visok ili prenizak)
Ako vam je liječnik odredio odmor u ranoj trudnoći iz bilo kojeg razloga, bez obzira na to je li gore naveden ili nije, penjanje stepenicama treba obaviti samo ako je to apsolutno potrebno. Ako vam je spavaća soba na drugom katu, možda ćete morati zatražiti od liječnika bolnički krevet za prvi kat.
Što je s drugim ili trećim tromjesečjem?
Penjanje stepenicama bilo kada tijekom rane trudnoće ili kasnije u trudnoći je sigurno sve dok ste oprezni. Koristite više opreza u drugom ili trećem tromjesečju jer je vaše gravitacijsko središte isključeno. Teže je održati ravnotežu kada imate veću težinu ispred tijela. Koristite sljedeće savjete za sigurnost kako biste bili sigurni da ćete ostati sigurni.
Savjeti za sigurnost za korištenje stepenica u ranoj trudnoći
Svaka trudna žena koja koristi stepenice u ranoj trudnoći ili u kasnijim mjesecima treba koristiti određene mjere opreza kako bi spriječila naprezanja ili padove. Čak i zdravi ljudi mogu imati nesreće na stubama ako nisu oprezni. Sljedeći sigurnosni savjeti mogu pomoći u sprečavanju nesreća:
- Koristite rukohvate. Ako živite u dvoetažnom domu ili se nalazite na mjestu sa stepenicama, uvijek koristite rukohvate i nemojte nositi više stvari uz stube u obje ruke. Uvijek ostavite slobodnu ruku da se drži.
- Koristite rasvjetu. Uključite svjetla za stepenice kad idete gore i dolje. Ako nemate dobro osvjetljenje, sada je vrijeme da ih instalirate. Vrlo je lako propustiti korak kad ne možete vidjeti gore i dolje stepenicama.
- Provjerite jesu li stepenice pravilno pokrivene. Klizanje i padanje na stepenicama je uobičajeno. Koristite dobar tepih za stepenice ili nešto slično kako biste osigurali pravilnu vuču stopala.
- Idi polako. Rušenje uz i niz stepenice povećava rizik od nesreća. Uzmite si vremena kada koristite stepenice i gledajte stepenice dok hodate gore i dolje.
Iskustva drugih mama
Da bi se olakšale bilo kakve brige, dobra je ideja ići se provjeriti ako se dogodi da padne niz stepenice u ranoj trudnoći. Evo nekoliko priča o drugim trudnim majkama koje su se prevrtale:
- U 26 tjedana trudnoće spustila sam se pet koraka u svojoj kući. Nazvao sam sestru i sestra trijaže mi je rekla da pratim krvarenje i grčeve. Sestra me uvjerila da ako ne udarim nigdje na trbuh da bi beba trebala biti sasvim u redu. Možda ćete osjetiti bolove u leđima i stražnjici, ali amnionska tekućina pruža bebu kad padne.
- Katherine, 30 tjedana trudna
- Propustio sam korak u kući i spustio se na ruke i koljena. Udario sam se u stranu trbuha i to me stvarno uplašilo. Moj muž me odveo u hitnu pomoć i ja sam počeo imati neke kontrakcije. Bila sam samo 18 tjedana trudna i grčevi su postali prilično loši. Dali su mi šansu da smirim trbuh i drže me nekoliko dana. Nikakvo krvarenje i grčevi su prestali. Moja beba je sada stara 3 mjeseca, ali da nisam otišla posjetiti, možda danas neće biti ovdje.
--Ashley, mom od 3 mjeseca
Što o hodanju tijekom trudnoće?
Sve dok vaš liječnik daje u redu, hodanje je savršeno tijekom trudnoće. Baš kao i penjanje stepenicama, oprez treba poduzeti dok hodate. Možete provesti nekoliko minuta laganim zagrijavanjem i napredovati do brzog ritma koji se tolerira. To pomaže tijelu pripremiti se za trud i održava vas u formi.
Korisni savjeti za hodanje tijekom trudnoće:
- Zagrijati se. Napravite nekoliko nježnih nogu i počnite polako.
- Nosite dobre cipele. Da biste spriječili padove i padove, nosite dobre cipele za hodanje uz dobru potporu.
- Popijte više tekućine. Pogotovo ako je vani vruće. Vaše tijelo treba više tekućine kada ste trudni i brže ćete izgubiti tekućinu tijekom trudnoće.
- Usporite ako postanete zategnuti. I dalje trebate razgovarati dok hodate. Ako se nađete kako postajete vjetrom, usporite tempo.
Preporuča se da hodate najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu kada ste trudni. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi svim promjenama, pomogne kiseoniku da dođe do svih vaših organa i djeteta, te da vaše mišiće budu spremne za isporuku.
