Prema American Pregnancy Association, plivanje je najbolja i možda najviše preporučena strategija za održavanje zdravlja i dobrobiti trudnica. Plivanje omogućuje umjereno intenzivnu kardiovaskularnu vježbu tijekom trudnoće bez dodatnog stresa ili pritiska na ligamente i zglobove. Plivanje se može sigurno izvoditi tijekom sva tri tromjesečja trudnoće. Međutim, prije početka terapije važno je razgovarati s liječnikom o učinkovitosti, pozitivnim aspektima i negativnim aspektima plivanja tijekom trudnoće.
Plivanje dok je trudna - je li sigurno?
Općenito, plivanje se smatra sigurnom za trudnice, ali krajnji oprez mora biti primijenjen kod žena koje su označene kao visokorizične ili komplicirane trudnoće. Ako žena zna plivati (i plivala je prije trudnoće), trebala bi nastaviti i tijekom trudnoće. Međutim, žene koje uopće nisu vježbale prije trudnoće mogu imati umjerene poteškoće tijekom trudnoće. Prije početka bilo koje vježbe (uključujući plivanje tijekom trudnoće), lagano istegnite tijelo i napravite neke vježbe zagrijavanja. Izbjegavajte pretjerano naprezanje tijela i uvijek pokušajte razumjeti zahtjeve i količinu fizičkog napora koje vaše tijelo može podnijeti bez povećanja rizika od ozljeda ili drugih šteta.
Rasprava o kloriranim bazenima
Plivanje pruža umirujuću udobnost trudnicama osobito u trećem tromjesečju potičući olakšanje od bolnih zglobova. Plivanje u kloriranim bazenima je sigurno sve dok se koncentracija kemikalija u vodi bazena prati na odgovarajući način.
Nema dostupnih podataka koji bi mogli sugerirati da plivanje u kloriranim bazenima može povećati rizik od urođenih mana. Međutim, plivanje u ne-kloriranom bazenu može predstavljati opasnost jer plivač može dobiti infekcije iz kontaminirane vode.
Biti na sigurnoj strani
Nedavno je u tisku istaknuta informacija koja se odnosi na opasnosti od unosa kloroforma kod trudnica tijekom plivanja u kloriranim bazenima. Obavljeno je opsežno eksperimentiranje i zaključeno je da bazeni sadrže velike količine dezinfekcijskih i bioloških nusprodukata koji mogu izravno utjecati na reproduktivni sustav trudnice. Podaci sugeriraju da sat plivanja može donijeti 141 puta veću dozu kloroforma u usporedbi s 10 minuta tuširanja. Međutim, provode se daljnja istraživanja kako bi se dobili konačni rezultati. Za najbolje rezultate preporučuje se plivati u bazenima gdje se razine klora adekvatno prate.
Koje su prednosti plivanja dok ste trudne?
Uloga aerobnih vježbi tijekom trudnoće je izuzetna jer pomaže u poboljšanju sposobnosti tijela da koristi i obrađuje kisik. Plivanje je još jedan oblik aerobne vježbe jer uključuje veliku skupinu mišića (tj. Noge i ruke, kao i manju skupinu mišića).
- To je vježba s malim utjecajem koja je korisna za kardiovaskularno zdravlje.
- Plivanje može poboljšati fizičku izdržljivost kod osobe, poboljšati cirkulaciju, tonirati mišiće i povećati snagu.
- Plivanje djeluje protiv dodatnog stresa i opterećenja mišića kralježnice (zbog pomicanja prema naprijed i širenja maternice tijekom trudnoće).
- Tijekom trudnoće ramena i kralježnica prolaze kroz mnoge anatomske i fiziološke promjene kako bi uravnotežile promjenu u normalnoj arhitekturi. Plivanje može blago poboljšati mišićnu snagu i funkcionalnost.
- Voda također štiti trudnicu od pregrijavanja i sprječava ozljedu podržavajući ligamente i zglobove tijekom vježbanja.
- Nakon plivanja većina žena iskusi smanjenje razine umora i poboljšanu kvalitetu sna.
- Plivanje također može pomoći u održavanju težine trudne mame u normalnom rasponu.
Mjere opreza koje trebate poduzeti prilikom plivanja tijekom trudnoće
Plivanje se smatra najsigurnijom vježbom. Ispravno trenirani ženski plivač može lako nastaviti plivanje nakon što je zatrudnjela, bez mnogo modifikacija. Međutim, pobrinite se da znate koje znakove trebate prestati vježbati tijekom trudnoće.
Opće mjere opreza
- Posavjetujte se s babicom ili liječnikom za savjet koji može riješiti važne probleme vezane uz vježbanje ili plivanje tijekom trudnoće.
- Početnik trudnica uvijek treba početi vježbanje polako, u početku s istezanjem zatim zagrijati, a zatim ohladiti padova.
- Dok ležite u vodi možete zaboraviti zadržati se hidratiziranom. Prema nekim smjernicama danim u nekoliko istraživanja važno je da trudna majka pije oko 8 oz. prije početka plivanja, čašu vode nakon svakih 20 minuta vježbanja i čašu vode nakon izlaska iz bazena. Količina vode povećava se u vlažnom i vrućem vremenu.
- Dodavanje glukoze u vodu je zdrava opcija, osim ako postoji medicinsko ograničenje.
- U ranoj fazi trudnoće, sve vrste štokova su sigurne i prikladne; međutim, prsno je prikladnije u kasnoj trudnoći jer održava optimalno držanje tijela i potiče snagu mišića prsa i leđa.
Savjeti za prvo tromjesečje
Ako imate kapacitet i snagu, idealno bi trebali plivati oko 30 minuta svaki dan tijekom prvog tromjesečja. Također se sugerira da započinjanje dana s plivanjem u jutro može spriječiti mučninu i poboljšati snagu.
Savjeti za drugo tromjesečje
Obično se vidi da trudnice smanjuju plivanje zbog njihove rastuće veličine i zbog smanjenog učinka gravitacije kao posljedice jedinstvenog uzgona vode. Ako imate istih problema, lako možete napraviti backstroking dok ležite na leđima bez oštećenja protoka krvi. Nije potrebno mijenjati rutinu koju je žena prethodno slijedila; međutim, kupnja majčinskog kupaćeg kostima sigurno će učiniti stvari ugodnijima.
Savjeti za treće tromjesečje
U trećem tromjesečju radiš prsno je najkorisnije jer izdužuje mišiće prsa i smanjuje stres na mišićima leđa. Disalica se također može koristiti za ublažavanje pritiska iz vrata dok radite bob gore i dolje. Izbjeći backstrokes kao vrijeme rada pristupa
Znakovi opasnosti za gledanje:
Ako tijekom plivanja imate sljedeće simptome zabrinutosti, odmah siđite s vode i potražite liječničku pomoć:
- Bez daha, vrtoglavice, svjetlosti
- Ako osjetite lupanje srca (subjektivni osjećaj brzog ili nepravilnog otkucaja srca)
- Kontrakcije maternice
- Bol u trbuhu
- Krvarenje iz vagine
- Gubitak tekućine
U svim takvim slučajevima trudne žene s poviješću rupturiranih membrana, više od tri pobačaja, slab vrat maternice, rani porod, pluća ili bolest srca ili višestruke trudnoće trebaju u potpunosti izbjegavati plivanje ili se savjetovati s babicom ili liječnikom za savjet.
