Trudnoća

Vitamin C i trudnoća - novi dječji centar

Vitamin C, također poznat kao askorbinska kiselina, je vitamin topiv u vodi. Također je antioksidans; to znači da je u stanju neutralizirati slobodne radikale. Vitamin C ima važnu ulogu u otpornosti organizma na infekcije. Potrebno je kod stvaranja ožiljaka i zacjeljivanja rana, kao i kod povećanja ili povećanja apsorpcije željeza iz različitih namirnica. Željezo je neophodno u prevenciji anemije. Osim toga, trebali biste znati da je vitamin C i trudnoća usko povezani.

Je li vitamin C potreban za vrijeme trudnoće?

Tijekom trudnoće, askorbinska kiselina je neophodna za zacjeljivanje rana, popravak tkiva, održavanje zdravlja kože i rast kostiju. Osim toga, pomaže u borbi protiv infekcija i djeluje kao antioksidans koji štiti stanice tijela od bilo kakve štete. Kada ste trudni, vjerojatno ćete trebati vitamin C na dnevnoj bazi jer je vrlo bitan i za vas i za dijete u razvoju. Ovaj vitamin je važan u izradi strukturnog proteina poznatog kao kolagen, koji je komponenta hrskavice za većinu tkiva i organa kao što su kosti, tetive i koža. Vitamin C također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo; stoga biste svakako trebali svakodnevno u hranu uključiti hranu bogatu vitaminom C. Štoviše, važno je napomenuti da nedostatak vitamina C može dovesti do krvarenja desni zbog loma kapilara pod kožom i ako se zadrži, može na kraju dovesti do skorbuta.

Želite li dobiti više informacija o vitaminu C i trudnoći? Pogledajte videozapis u nastavku:

Koliko vitamina C trebam tijekom trudnoće?

Budući da znate vezu između vitamina C i trudnoće, koliko vitamina trebate svaki dan? Trudnicama je potrebno oko 85 mg (miligrama) vitamina C dnevno; međutim, mlađim trudnicama u dobi od 18 godina i manje bit će potrebno oko 80 mg vitamina C dnevno. Žene koje doje, trebat će više vitamina C dnevno, oko 120 mg i 115 mg (18 godina i manje). Ovi iznosi imaju za cilj postizanje prosječnog dnevnog unosa.

Preporučeni dnevni unos (RDI) za odrasle i djecu iznosi oko 70-90 miligrama dnevno. Skorbut se može spriječiti s nešto više od 10 mg dnevno; međutim, pušačima cigareta potrebna je veća količina od oko 100 mg do 130 mg dnevno. Višak od oko 200 mg dnevno ne može se apsorbirati u tijelu i izlučuje se urinom. RDI se može postići jednostavnim pridržavanjem uravnotežene prehrane svaki dan s voćem i povrćem koje je uključeno zbog ogromne količine vitamina C prisutnog u njima.

Koje su nuspojave visoke doze vitamina C tijekom trudnoće?

  • Produženi unos vitamina C dodataka od preko 2 grama dnevno može pogoršati uvjete gihta ili čak razviti bubrežne kamence.
  • Ljudi također mogu razviti ovisnost o visokim dozama vitamina C i pokazati simptome nedostatka kada ga naglo zaustave. Preporučuje se da svatko tko uzima visoke doze vitamina C smanjuje količinu postupno ili polako.
  • Ako uzmete previše vitamina C, najvjerojatnije ćete osjetiti simptome mučnine, grčeva u trbuhu, blokade crijeva, umora, glavobolja, nesanice, osipa, valova vrućine i proljeva.
  • Postoje napredni učinci koji uključuju povećani rizik od razvoja Parkinsonove bolesti, upale jednjaka, nelagode na mjestu ubrizgavanja, komplikacije crvenih krvnih stanica, peckanje ili iritaciju kože, zadebljane krvne žile u blizini srca, komplikacije urinarnog trakta. i usporio trening izdržljivosti. Osim toga, uništavanje crvenih krvnih stanica i problemi u probavnom sustavu su eminentni.
  • U slučaju visokog unosa vitamina C, preporuča se diureza i velika količina gutanja tekućine.
  • Kod trudnica može doći do povećanog rizika od visokog krvnog tlaka, a osobe s dijabetesom mogu imati visoku razinu šećera u krvi. Općenito, vitamin C se smatra sigurnim za ljudsko tijelo ako se uzima u ispravnim količinama.

Izvori hrane vitamina C

Razumjeli ste vezu između vitamina C i trudnoće, morate povećati unos vitamina C iz hrane, što je najsigurniji izbor. Lišće zelenila i većina plodova, osobito agruma, vrlo su bogati izvori vitamina C, a budući da se vitamin C lako uništava toplinom, preporučuje se da odaberete svježu hranu. Žitarice i sokovi su također obogaćeni vitaminom C.

hrana

opisi

Ružičasti čaj

Ruže su crvenkaste bobice koje rastu na ružičastom grmlju. Sadrži oko 20 puta veći sadržaj vitamina C koji se nalazi u narančama.

Sok od crnog ribiza

8-pantera posluživanja soka od crnog ribizla sadrži oko 200 posto RDI vitamina C. Može se miješati sa seltzer vodom za bolje rezultate.

jagode

Uz samo šalicu prepolovljenih jagoda, budite sigurni da ćete dobiti 86 miligrama vitamina C.

Zvono paprike

Kako papar sazrijeva, povećava se i koncentracija vitamina C. Žuta paprika sadrži 135 mg vitamina C; crvena paprika koja sadrži 142 mg vitamina C.

Kelj i listići

Zeleni su visoko preporučeni za vitamin C. Collard, kelj i druge lisnatog zelenila su bogati u ovom vitamina s oko 70mg po šalici.

Agrumi

Ovo je nevjerojatna dijeta vitamina C. Jedan srednje veličine mogu sadržavati 50 mg vitamina C, sok sadrži između 10 mg i 65 mg; međutim, bolje je držati se cijelog ploda.

Brokula i cvjetača

Oni daju oko 45mg vitamina C po šalici i također vrlo bogati vlaknima i mineralima.

Prokulice

Sadrže nevjerojatan sadržaj vitamina C od oko 96 mg po jednoj šalici kuhanog servisa.

maline

Sadrže 30 mg vitamina C po jednoj šalici posluživanja. Trebali biste uključiti ove bobice u svoju prehranu za vitamin C.

Kivi

U stvari, ovaj mali plod se puni dobrim vitaminima za trudnoću. Sadrže 74 mg vitamina C i drugih hranjivih sastojaka.

Više činjenica o vitaminu C tijekom trudnoće

1. Priroda vitamina C

Vitamin C je najviše nestabilan od svih vitamina i lako se gubi kroz toplinu. Svježe voće i povrće osiguravaju veću količinu vitamina C.

2. Znakovi nedostatka vitamina C

Početni znaci nedostatka vitamina C uključuju upalu desni, lomljivu kosu, grubu i suhu kožu, modrice i usporavanje usporavanja.

3. Uzmite vitamin C iz dnevne prehrane

Dobivanje vitamina C izravno iz dnevne prehrane je preporučeni način unosa vitamina C. Uporaba dodataka ne jamči sigurniji unos. Uzimanje dodataka vitamina C tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog poroda. Postoje rijetki slučajevi beba rođenih sa skorbutom kod majki koje koriste ove dodatke.

Gledaj video: The lies we tell pregnant women. Sofia Jawed-Wessel (Lipanj 2019).