Vitamin C, također poznat kao askorbinska kiselina, je vitamin topiv u vodi. Također je antioksidans; to znači da je u stanju neutralizirati slobodne radikale. Vitamin C ima važnu ulogu u otpornosti organizma na infekcije. Potrebno je kod stvaranja ožiljaka i zacjeljivanja rana, kao i kod povećanja ili povećanja apsorpcije željeza iz različitih namirnica. Željezo je neophodno u prevenciji anemije. Osim toga, trebali biste znati da je vitamin C i trudnoća usko povezani.
Je li vitamin C potreban za vrijeme trudnoće?
Tijekom trudnoće, askorbinska kiselina je neophodna za zacjeljivanje rana, popravak tkiva, održavanje zdravlja kože i rast kostiju. Osim toga, pomaže u borbi protiv infekcija i djeluje kao antioksidans koji štiti stanice tijela od bilo kakve štete. Kada ste trudni, vjerojatno ćete trebati vitamin C na dnevnoj bazi jer je vrlo bitan i za vas i za dijete u razvoju. Ovaj vitamin je važan u izradi strukturnog proteina poznatog kao kolagen, koji je komponenta hrskavice za većinu tkiva i organa kao što su kosti, tetive i koža. Vitamin C također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo; stoga biste svakako trebali svakodnevno u hranu uključiti hranu bogatu vitaminom C. Štoviše, važno je napomenuti da nedostatak vitamina C može dovesti do krvarenja desni zbog loma kapilara pod kožom i ako se zadrži, može na kraju dovesti do skorbuta.
Želite li dobiti više informacija o vitaminu C i trudnoći? Pogledajte videozapis u nastavku:
Koliko vitamina C trebam tijekom trudnoće?
Budući da znate vezu između vitamina C i trudnoće, koliko vitamina trebate svaki dan? Trudnicama je potrebno oko 85 mg (miligrama) vitamina C dnevno; međutim, mlađim trudnicama u dobi od 18 godina i manje bit će potrebno oko 80 mg vitamina C dnevno. Žene koje doje, trebat će više vitamina C dnevno, oko 120 mg i 115 mg (18 godina i manje). Ovi iznosi imaju za cilj postizanje prosječnog dnevnog unosa.
Preporučeni dnevni unos (RDI) za odrasle i djecu iznosi oko 70-90 miligrama dnevno. Skorbut se može spriječiti s nešto više od 10 mg dnevno; međutim, pušačima cigareta potrebna je veća količina od oko 100 mg do 130 mg dnevno. Višak od oko 200 mg dnevno ne može se apsorbirati u tijelu i izlučuje se urinom. RDI se može postići jednostavnim pridržavanjem uravnotežene prehrane svaki dan s voćem i povrćem koje je uključeno zbog ogromne količine vitamina C prisutnog u njima.
Koje su nuspojave visoke doze vitamina C tijekom trudnoće?
- Produženi unos vitamina C dodataka od preko 2 grama dnevno može pogoršati uvjete gihta ili čak razviti bubrežne kamence.
- Ljudi također mogu razviti ovisnost o visokim dozama vitamina C i pokazati simptome nedostatka kada ga naglo zaustave. Preporučuje se da svatko tko uzima visoke doze vitamina C smanjuje količinu postupno ili polako.
- Ako uzmete previše vitamina C, najvjerojatnije ćete osjetiti simptome mučnine, grčeva u trbuhu, blokade crijeva, umora, glavobolja, nesanice, osipa, valova vrućine i proljeva.
- Postoje napredni učinci koji uključuju povećani rizik od razvoja Parkinsonove bolesti, upale jednjaka, nelagode na mjestu ubrizgavanja, komplikacije crvenih krvnih stanica, peckanje ili iritaciju kože, zadebljane krvne žile u blizini srca, komplikacije urinarnog trakta. i usporio trening izdržljivosti. Osim toga, uništavanje crvenih krvnih stanica i problemi u probavnom sustavu su eminentni.
- U slučaju visokog unosa vitamina C, preporuča se diureza i velika količina gutanja tekućine.
- Kod trudnica može doći do povećanog rizika od visokog krvnog tlaka, a osobe s dijabetesom mogu imati visoku razinu šećera u krvi. Općenito, vitamin C se smatra sigurnim za ljudsko tijelo ako se uzima u ispravnim količinama.
Izvori hrane vitamina C
Razumjeli ste vezu između vitamina C i trudnoće, morate povećati unos vitamina C iz hrane, što je najsigurniji izbor. Lišće zelenila i većina plodova, osobito agruma, vrlo su bogati izvori vitamina C, a budući da se vitamin C lako uništava toplinom, preporučuje se da odaberete svježu hranu. Žitarice i sokovi su također obogaćeni vitaminom C.
hrana | opisi |
|---|---|
Ružičasti čaj | Ruže su crvenkaste bobice koje rastu na ružičastom grmlju. Sadrži oko 20 puta veći sadržaj vitamina C koji se nalazi u narančama. |
Sok od crnog ribiza | 8-pantera posluživanja soka od crnog ribizla sadrži oko 200 posto RDI vitamina C. Može se miješati sa seltzer vodom za bolje rezultate. |
jagode | Uz samo šalicu prepolovljenih jagoda, budite sigurni da ćete dobiti 86 miligrama vitamina C. |
Zvono paprike | Kako papar sazrijeva, povećava se i koncentracija vitamina C. Žuta paprika sadrži 135 mg vitamina C; crvena paprika koja sadrži 142 mg vitamina C. |
Kelj i listići | Zeleni su visoko preporučeni za vitamin C. Collard, kelj i druge lisnatog zelenila su bogati u ovom vitamina s oko 70mg po šalici. |
Agrumi | Ovo je nevjerojatna dijeta vitamina C. Jedan srednje veličine mogu sadržavati 50 mg vitamina C, sok sadrži između 10 mg i 65 mg; međutim, bolje je držati se cijelog ploda. |
Brokula i cvjetača | Oni daju oko 45mg vitamina C po šalici i također vrlo bogati vlaknima i mineralima. |
Prokulice | Sadrže nevjerojatan sadržaj vitamina C od oko 96 mg po jednoj šalici kuhanog servisa. |
maline | Sadrže 30 mg vitamina C po jednoj šalici posluživanja. Trebali biste uključiti ove bobice u svoju prehranu za vitamin C. |
Kivi | U stvari, ovaj mali plod se puni dobrim vitaminima za trudnoću. Sadrže 74 mg vitamina C i drugih hranjivih sastojaka. |
Više činjenica o vitaminu C tijekom trudnoće
1. Priroda vitamina C
Vitamin C je najviše nestabilan od svih vitamina i lako se gubi kroz toplinu. Svježe voće i povrće osiguravaju veću količinu vitamina C.
2. Znakovi nedostatka vitamina C
Početni znaci nedostatka vitamina C uključuju upalu desni, lomljivu kosu, grubu i suhu kožu, modrice i usporavanje usporavanja.
3. Uzmite vitamin C iz dnevne prehrane
Dobivanje vitamina C izravno iz dnevne prehrane je preporučeni način unosa vitamina C. Uporaba dodataka ne jamči sigurniji unos. Uzimanje dodataka vitamina C tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog poroda. Postoje rijetki slučajevi beba rođenih sa skorbutom kod majki koje koriste ove dodatke.
