Vaše tijelo treba željezo, čak i ako niste trudni. Željezo čini mnogo dobrih stvari: pomaže tijelu da napravi hemoglobin, koji je protein u crvenim krvnim stanicama. Hemoglobin prenosi kisik u druge stanice i to je jedna od stvari koja vas održava u životu. Također pomaže u stvaranju mioglobina, koji opskrbljuje vaše mišiće kisikom, i kolagena, što čini vaše kosti i hrskavicu jakim. Također pomaže u stvaranju enzima i čuva vaš imunološki sustav. Željezo je očigledno vrlo važno u vašem tijelu u bilo koje vrijeme tijekom života, ali posebno kada ste trudni.
Zašto je željezo potrebno tijekom trudnoće?
Ženi za vrijeme trudnoće treba željezo kako bi pomoglo bebi da raste, osobito tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Vaša beba će zahtijevati puno željeza za održavanje posteljice i brz rast kroz koji prolazi. Također trebate željezo da bi vaše tijelo izgradilo više hemoglobina, čija je važnost objašnjena kao gore. Ovo je zanimljiva činjenica: količina krvi u tijelu se dramatično povećava tijekom trudnoće, sve dok ne dobijete gotovo 50 posto više nego obično. Sva ta krv treba dodatno željezo da bi nastavila s proizvodnjom dovoljno hemoglobina.
Koliko željezne žene treba trudnici?
Prosječna trudnica treba dnevno oko 27 miligrama željeza. Usporedite to s 18 mg koje žena treba kada nije trudna. Žena koja je anemična na početku trudnoće možda će trebati više, a žene koje imaju previše željeza u krvi na početku trudnoće možda će trebati manje. Samo će vam liječnik sigurno reći koliko željeza trebate kada ste trudni.
Trebate li uzeti željezni dodatak?
Kada se pita koliko željeza žena treba, možete dobiti savjet o uzimanju dodataka prehrani. Neke žene se odlučuju za svu svoju željeznu hranu, a to je uvijek dobro - željezo se lakše apsorbira kroz hranu. Međutim, neke žene jednostavno ne mogu dobiti dovoljno kroz svoju prehranu, i u tom trenutku dodatak može biti dobra ideja.
Vaš liječnik će vam vjerojatno propisati prenatalne vitamine. One sadrže dovoljno željeza za trudnicu, kao i mnoge druge minerale potrebne za rastuću bebu. Nemojte uzimati dodatke osim ako vaš liječnik to ne preporuči.
Možete li dobiti previše željeza?
Moguće je dobiti previše željeza. To se obično događa kada uzimate dodatak željeza uz prenatalni vitamin, i dok jedete hranu bogatu željezom. Previše željeza u krvi može uzrokovati probleme za vas i vaše dijete, uključujući razvoj oksidativnog stresa ili gestacijskog dijabetesa. Ti su problemi povezani s drugim problemima, kao što su preeklampsija, pobačaj i neplodnost. Visoke razine željeza u krvi također mogu dovesti do visokog krvnog tlaka, bolesti srca i astme, kao što su neke studije pokazale tijekom godina. Zato nikada ne smijete sami uzimati dodatke željezu - uvijek prvo pitajte svog liječnika.
Zašto biste trebali brinuti o nedostatku željeza?
Anemija je medicinski izraz za nedostatak željeza. Žene koje imaju nisku razinu željeza - otprilike jedan na svakih pet - mogu se suočiti s ozbiljnim problemima, kao što su prijevremeni porod, mala porodna težina djeteta ili čak i problemi, kao što je smanjenje rasta organa za fetus. Ova pitanja mogu dovesti do ozbiljnih problema za dijete pri rođenju.
Anemija se obično javlja s pretjeranim umorom - možda ćete se osjećati potpuno iscrpljeno cijelo vrijeme, ali nema jasnog razloga zašto. Možda imate kratak dah, osjećate se razdražljivo ili slabo, a čak imate i nedostatak motivacije da učinite mnogo toga. Možda imate glavobolje ili oslabljeni imunološki sustav, tako da se češće razbolite. Ako dojite dok imate anemiju, možda ćete primijetiti količinu mlijeka koja nije dovoljna za vaše dijete, začepljene mliječne kanale, mastitis i bolne bradavice koje dugo traju da se zaraste.
Kako dobiti pravilnu količinu željeza tijekom trudnoće
Kada otkrijete pitanje: koliko željeza treba trudnici, počnite dobivati željenu količinu željeza tijekom trudnoće! Imajte na umu da postoje dvije vrste željeza: ne-heme željezokoji se nalazi u većini hrane koju jedete, uključujući biljke, orašaste plodove, perad i ribu; heme iron, koja se nalazi samo u proizvodima životinja. Non-heme željezo je manje dobro apsorbira, što znači da vegetarijanci i vegani možda extra-težak vrijeme uzimajući dovoljno. Ako ne dobijete dovoljno obiju vrsta željeza, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatcima koji mogu pomoći vašem djetetu da ostane jaka.
1. Crveno meso
Iako vam mnogi liječnici kažu da ne jedete previše crvenog mesa kada niste trudni, nakon što nosite dijete, crveno meso postaje bitan izvor željeza. To je jedan od najboljih izvora - samo izbjegavajte jetra, jer je ispunjena previše vitaminom A da biste bili sigurni kada ste trudni. Ako vam životinjski protein nije moguć, pokušajte jesti puno povrća, žitarica i mahunarki.
2. Špinat
Špinat je elektrana od željeza, i to je sjajan način da se pobrinete da je imate u svojoj prehrani. Imajte na umu da to možete dobiti na različite načine, uključujući i svježe salate, u umaku od špinata, u juhama i drugim zanimljivim načinima. Pokušajte dobiti špinat u barem jednom obroku svaki dan.
Pogledajte videozapis da biste saznali više o zdravim načinima dobivanja željeza:
3. Ostale namirnice bogate željezom
Pobrinite se da dobijete dosta voća, obogaćenih žitarica, cjelovitog kreveta i zelenih povrća. Ostale opcije uključuju suho voće, kao što su suhe šljive i grožđice, žumanjci, mekušci, grah, leća, grašak, soja, artičoke i puretina ili piletina.
4. Ostale važne napomene za pomoć pri apsorpciji željeza
Konačno, zapamtite da postoji još nekoliko stvari koje treba znati o unosu željeza tijekom trudnoće.
- Baš kao što vam je potrebno puno željeza, također trebate puno vitamina C kako bi se željezo apsorbiralo u vaše tijelo.
- Kofein, međutim, može imati suprotan učinak i može spriječiti apsorpciju željeza u tijelu.
- Također možete izgubiti željezo u kuhanju, pa zašto ne biste pokušali koristiti tava i tave od lijevanog željeza? Oni zapravo dodaju željezo natrag u hranu.
- Konačno, nemojte zaboraviti da vam dodatno gvožđe u prehrani može učiniti zatvor, tako da bi omekšivač stolice mogao biti dobra ideja za one žene koje imaju problema s tim.
