Ako dojite, nije dobro pokušati izgubiti težinu dijetama. Međutim, ako jedete zdravu, uravnoteženu prehranu, još uvijek možete izgubiti težinu tijekom dojenja. Kakav je odnos između dojenja i gubitka težine? Proces dojenja će prirodno dnevno potrošiti oko 600 kalorija. Postoji mnogo stvari na koje treba paziti ako želite olakšati gubitak težine tijekom dojenja.
Može li dojenje pomoći da izgubite težinu?
Nema dovoljno istraživanja koje bi potvrdilo da dojenje može pomoći novim majkama da izgube težinu. Međutim, što se kalorija tiče, dojenje pomaže u sagorijevanju 300-500 kalorija dnevno.
Kada možete početi gubiti težinu dok dojenje?
Tijekom trudnoće važno je i zdravo uzimati na težini kako bi podržali trudnoću i pružili zdravu bebu. Težina koju dobivate je način pripreme tijela za dojenje nakon poroda. Tijekom procesa dojenja, vaše tijelo će prirodno koristiti te zalihe masti sve dok ne povećate značajan unos kalorija nakon poroda.
Budući da većina stručnjaka preporučuje dojenje najmanje nekoliko mjeseci nakon porođaja, vjerojatno je važno čekati dramatičan gubitak težine sve dok ne prestanete dojiti. Slijedeći zdrave prehrane, uključujući mnogo tekućine, naći ćete da ste izgubiti težinu postupno, ali stalno. Preskakanje obroka tijekom dojenja nije dobra ideja. Majčino mlijeko koje proizvodite izravno je povezano s kvalitetom hrane koju jedete, pa je važno jesti redovito - ali umjereno. Tijekom dojenja, trebali biste pokušati povećati unos kalorija za oko 300 kalorija dnevno, ali važno je da su te dodatne kalorije hranjive kalorije.
Kako olakšati mršavljenje nakon rođenja
Upozorenje: Od ključne je važnosti da održavate zdravu prehranu osobito u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta. Tijekom tog vremena vi i beba pokušavate razviti uzorak dojenja i važno je da održavate prehranu i unos kalorija tri mjeseca nakon poroda kako biste izgradili zdravu opskrbu mlijekom. Postoji nekoliko savjeta za olakšavanje gubitka težine nakon rođenja bebe:
1. Jedite Super Foods
Važno je jesti hranu koja je bogata vitaminima i mineralima i relativno niska u količini masti i kalorija.
- Odaberite ribe hladne vode visoke u Omega-3 masnim kiselinama. Pokušajte svaki tjedan dobiti dvije porcije lososa, sardina ili tune.
- Hrana bogata kalcijem (mlijeko i jogurt) pomoći će vam da održite svoje tijelo jakim, a majčino mlijeko zdravim.
- Mršavo meso i grah sadrže proteine koji će vam pomoći u izgradnji krvi i održati vaše tijelo zdravim za dojenje, a istovremeno će vam pomoći da svoju težinu držite pod kontrolom.
- Kliknite ovdje da biste saznali sve o zdravoj prehrani dojenja.
Savjeti za dojenje i gubitak težine: Pogledajte kratki video koji objašnjava neke savjete o tome što jesti i ne jesti kada dobijete želju povezanu s dojenjem. U ovom videu raspravlja se o zamjenama koje zadovoljavaju vaš slatki zub. Ponovno se naglašava zdrava, uravnotežena prehrana:
2. Pijte puno vode
Svakodnevno pijenje puno vode pomoći će vam da se osjećate puno i ispire toksine. Kada napunite vodom, prirodno ćete jesti manje i izgubiti težinu. Budite sigurni da pijete dovoljno vode tako da je urin bistar i vrlo svijetlo žut.
3. Vježba
Iako se ne preporuča snažna tjelovježba u nekoliko mjeseci nakon porođaja, važno je nastaviti hodati i započeti s treninzima snage što je prije moguće. Umjereno vježbanje tijekom dojenja pomoći će u sagorijevanju kalorija koje će pomoći u promicanju gubitka težine. Osim toga, vježba će pomoći smanjiti stres i promicati dobar san od kojih će vam pomoći održati dobar raspored dojenja i povećati gubitak težine. Postoje neke vježbe koje možete učiniti sa svojom bebom tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja koje pružaju još jedan sjajan način vježbanja na blagi način i vezivanje s novim djetetom. Razmislite o vježbama u ovom videozapisu:
Neke dodatne vježbe koje možete obaviti kod kuće također su prikazane u ovom videu:
