Tijelo koristi željezo za stvaranje hemoglobina, proteina koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima i pomaže dovesti kisik do tkiva i organa. Tijekom trudnoće vaše će tijelo proizvesti dodatnu krv kako bi opskrbilo vaše dijete, kao i vas. Vašem tijelu je potrebno dodatno željezo da bi se stvorila ova krv, a da pritom podrži brz rast vašeg djeteta. U slučajevima kada ne primite dovoljno željeza u prehrani, vaše tijelo će početi postupno trošiti svoje zalihe željeza, što vas dovodi u opasnost od anemije. Srećom, tijekom trudnoće možete spriječiti ili liječiti nedostatak željeza dodatkom željeza. Samo se svakako obratite svom liječniku.
Trebam li uzeti tablete željeza tijekom trudnoće?
Kratak odgovor je da. Stručnjaci predlažu da uzimate oko 27 mg svaki dan tijekom trudnoće. Naći ćete tri vrste dodataka za željezo: željezni glukonat, željezni fumarat i željezni sulfat. Bilo koji od ovih je u redu sve dok sadrže odgovarajuću količinu elementarnog željeza.
Tijelo najbolje apsorbira željezo kada je želudac prazan, pa pokušajte uzimati tablete željeza tijekom trudnoće bilo prije spavanja ili prve stvari ujutro. Također možete izbjeći određene namirnice koje smanjuju tjelesnu apsorpciju željeza. Kalcij i kofein mogu i spriječiti apsorpciju, pa ih svakako držite barem nekoliko sati prije ili poslije željezne tablete. Pazite jer većina prenatalnih dodataka sadrži kalcij. Ostale hranjive tvari potiču apsorpciju željeza u tijelu. Budući da je vitamin C jedan od tih, možete uzeti svoj dodatak željezu sa sokom bogatim vitaminom C.
Zašto trebam uzimati tablete željeza tijekom trudnoće?
Nacionalni institut za zdravlje procjenjuje da oko 50 posto trudnica u svijetu ima nedostatak željeza. Ako u prva dva tromjesečja osjetite anemiju zbog nedostatka željeza, to može udvostručiti rizik da će beba biti preuranjena i utrostručiti rizik od male tjelesne težine. Većina liječnika će provjeriti anemiju tijekom prvog i trećeg tromjesečja. Ako imate nisku krvnu sliku, mogu vam predložiti da uzimate tablete željeza tijekom trudnoće kako biste nadopunili prenatalne vitamine obogaćene željezom.
Koliko željeza trebam uzeti tijekom trudnoće?
Ciljna skupina | Trudna žena |
Doza | 30 do 60 mg elementarnog željeza |
Frekvencija | Jednom dnevno |
Trajanje | Tijekom cijele trudnoće, početi što prije |
Oni koji žive u područjima gdje je anemija tijekom trudnoće ozbiljna briga, mogu se savjetovati da uzmu 60 mg elementarnog željeza za razliku od broja na donjem kraju raspona. Ako ste klinički dijagnosticirani s anemijom, liječnik će vam predložiti uzimanje 120 mg elementarnog željeza dnevno plus 0,4 mg folne kiseline dnevno dok se koncentracija hemoglobina ne vrati u normalu. U ovom trenutku možete se vratiti na standardnu dozu od 30 do 60 mg za elementarno željezo. Uzimanje dodatka željeza može smanjiti sposobnost apsorpcije cinka iz prehrane tako da liječnik može pogledati i razinu cinka. Većina prenatalnih vitamina sadrži dovoljno cinka tako da to ne može biti problem.
Nuspojave željeznih tableta tijekom trudnoće
1. Zatvor
Jedna od najčešćih nuspojava dodataka željeza tijekom trudnoće ili čak i kod osoba koje nisu trudne je konstipacija. Zapravo, više od 10 posto onih koji liječe lijekove osjećaju zatvor. To možete spriječiti ako jedete mnogo vlakana i pijete puno tekućine. Poduzeti korake za jesti uravnotežene obroke i redovito vježbanje. Trajna ili pogoršana konstipacija može zahtijevati posjet bolnici.
2. Iritacija probavnog sustava
Također možete primijetiti bolove u trbuhu ili grčeve dok uzimate dodatke željeza, koji utječu na preko 10 posto onih na tabletama. Ako primijetite problem, počnite uzimati svoj dodatak željeza uz obrok kako biste smanjili simptom.
3. Mučnina i povraćanje
Dodatak željeza može pridonijeti teškim jutarnjim mučninama. Kao i kod želučanih problema, ovi se simptomi obično olakšavaju ako uzimate dodatak uz obrok umjesto da vam je želudac prazan. Također možete smanjiti ovu nuspojavu sisajući komad tvrdog bombona ili žvakaću gumu. Ako se povraćanje i mučnina pogoršaju ili se spoje groznica, odmah se obratite liječniku.
4. Tamna stolica i urin
Više od 10 posto onih koji uzimaju tablete željeza tijekom trudnoće primijetit će tamnjenje stolice. Normalno je primijetiti tamno zelenu ili crnu stolicu. Oko 5 posto ljudi također primjećuje tamniju mokraću. Oboje je normalno i prestat će kad prestaneš uzimati dodatak.
Željezna hrana za trudnoću
Željezo možete konzumirati u biljnoj hrani, peradi ili mesu uz dodatke prehrani. Tijelo lakše apsorbira heme željezo, a to se nalazi u svinjetini, puretini, govedini i piletini. Drugi tip, ne-heme željezo, nalazi se u špinatu, tofuu, grahu i nekim obogaćenim žitaricama. Drugi izvori željeza su životinjska jetra, utvrđena zobena kaša, grožđice, leća i kamenice.
Ako ste vegan ili vegetarijanac, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi mogao pratiti razinu željeza tijekom trudnoće. Kada jedete hranu bogatu željezom, pokušajte jesti naranče, rajčice ili druge predmete s vitaminom C u isto vrijeme kada će to pomoći vašem tijelu da lakše apsorbira ne-heme željezo.
Pokušajte ne jesti hranu bogatu željezom s cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima, mlijekom, čajem ili kavom jer smanjuju sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Ako, na primjer, imate žitarice za doručak, umjesto kave odaberite sok od naranče.
