Debeli trbuh uzrokuje niz zdravstvenih problema uz dodavanje mane vašem profilu. Postoje dvije vrste masti koje se pohranjuju u tijelu. Jedna od njih je masnoća koja se nalazi oko različitih organa i zove se visceralna mast, dok je druga vrsta masti ona koja čini vaš trbuh izbočenim prema van, što se naziva potkožna masnoća. Ovdje je popis koji vam pruža brojne namirnice koje pomažu da se riješite trbuha. Trebali biste ih uključiti u svoju prehranu kako biste bili sigurni da je vaš trbuh pod kontrolom.
Hrana koja pomaže da se riješi trbuha
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži skupinu spojeva koji se nazivaju katehini. Ovi spojevi povećavaju količinu masti koju spaljuju jetre, uzrokuju oslobađanje masnih stanica, a posljednje, ali ne i najmanje važno, povećavaju potrošnju energije u tijelu.
Što jesti:
Bilo koja količina zelenog čaja konzumirana u jednom danu smanjit će vaš struk. Ako je kofein prisutan u zelenom čaju zabrinutost za vas, onda se možete odlučiti za kafu bez kofeina, koja sadrži manje količine katehina, ali ima dovoljno utjecaja.
2. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi čine da se osjećate puno i pomažete smanjiti potrebu da jedete više. Mliječni proizvodi sadrže i protein nazvan sirutku, koji je odgovoran za stvaranje mišićne mase. To je razlog zašto kalorije koje unosite dok jedete mliječne proizvode nikada ne bi povećale trbuh masnoće.
Što jesti:
Kada pokušavate uključiti mliječne proizvode u svoju dnevnu prehranu, trebali biste izabrati mliječne proizvode s niskom razinom masnoće ili nemasnošću. Jogurt, mlijeko, svježi sir i gudački sir idealni su mliječni proizvodi koji pomažu u smanjenju masnoće u trbuhu. Pobrinite se da dobijete tri porcije ovih proizvoda u svojoj prehrani.
3. Cjelovite žitarice
Hranjive tvari u cjelovitim žitaricama koje pomažu u smanjivanju masnoća u trbuhu su magnezij i krom. Ove tvari smanjuju hormon stresa kortizol i proizvodnju inzulina, što može uzrokovati pohranu masti oko trbuha.
Što jesti:
Ako želite u hranu uključiti cjelovite žitarice, preporučena količina je oko tri porcije dnevno. Najbolji način da uključite cjelovite žitarice u prehranu je jesti smeđu ili divlju rižu, zob i quinou.
4. Hrana s vitaminom C
Namirnice bogate vitaminom C smanjuju proizvodnju kortizola, hormona kojeg proizvode nadbubrežne žlijezde kada se tijelo osjeća pod stresom. Kortizol je odgovoran za skladištenje masti oko našeg središnjeg dijela, a time i njezina ravnoteža sprječava nas dobivanje masti.
Što jesti:
Najbolji način za dobivanje vitamina C je konzumiranje hrane poput jagoda, peršina, crvenog kupusa, crvene paprike, brokule i prokulice. Međutim, ako želite dobiti vitamin C iz dodataka prehrani, ne smijete uzimati tabletu koja sadrži više od 500 mg vitamina, jer naše tijelo može probaviti samo 500 mg vitamina C u isto vrijeme.
5. Hrana s kalijem
Veći dio trbuha trbuha pridonosi težina vode. Glavni razlog za dobivanje težine vode je unos natrijeve soli, koja uzrokuje da voda bude izvan stanica. Kalij, s druge strane, zadržava vodu unutar stanica, smanjujući tako težinu vode u trbuhu.
Što jesti:
Hrana bogata kalijem su banane, sok od naranče, avokado, špinat, pečeni krumpir i slatki krumpir. Osim toga, kalij je također bogato prisutan u grahu, lososu, marelici i jogurtu, a sve to može pomoći u suzbijanju težine vode.
6. Hrana s Anthocyaninom
Antocijanin je supstanca prisutna u većini bobica koja svakom bobicu daje lijepu i živu boju. Istraživanja su pokazala da antocijan može pomoći u smanjenju masnoće, posebno vidljivih masti koje se nalaze oko središnjeg dijela. Osim mogućnosti sagorijevanja masti, bobice su također bogate antioksidantima i vlaknima, od kojih su oba korisna za tijelo.
Što jesti:
Jagode su najveći izvor antocijana uz grožđe i trešnje. Bobice koje sadrže mnogo antocijana su borovnice, jagode, maline, borovnice, brusnice, bobice i kupine. Da biste smanjili trbuh masnoće, sve što trebate učiniti je uključiti dvije šalice tih plodova u vašoj prehrani.
7. Nezasićene masnoće
Zasićene masti sadrže LDL kolesterol i nisu dobre za zdravlje, dok nezasićene masti snižavaju razinu LDL-a i čine hormone koji reguliraju težinu i održavaju ravnotežu. Nezasićene masti u obliku Omega-3 masnih kiselina održavaju stabilnu razinu šećera u krvi, koja je odgovorna za trbuh trbuha.
Što jesti:
Nezasićene masti nalaze se u mnogo oraha, avokada, tamne čokolade, lanenog ulja i maslina. Divlji losos, orasi i bakalari su bogati šećerom u krvi i održavaju omega-3 masne kiseline. Pobrinite se da u svoju prehranu uključite prikladne dijelove svih ovih namirnica kako biste zadržali svoj lik.
8. Namirnice s vitkim proteinima
Lean proteini su također odličan izvor hrane kako bi smanjili veličinu trbuha i učinili da izgledate pametno. To je zato što ti proteini uzimaju više vremena za probavljanje od drugih tvari kao što su ugljikohidrati, pa stoga ne biste osjetili potrebu da nešto pojede za veću količinu vremena. Štoviše, ti su proteini odgovorni za izgradnju mišića i ne doprinose povećanju masnoća u trbuhu.
Što jesti:
Najveći izvori lean proteina uključuju pileća prsa, bjelance, ribu i pureće kotlete. Morate se pobrinuti da uzmete u prosjeku šest unci mršavih proteina za prehranu od 2000 kalorija.
9. Namirnice s otpornim škrobom
Grah sadrži otporan škrob, koji se za razliku od drugih ugljikohidrata ne pretvara u šećer. Otporni škrob prisutan u grahu bori se protiv trbušne masti i prolazi kroz tijelo bez probavljanja.
Što jesti:
Otporni škrob je prisutan u kukuruzima, krumpiru i bananama, a osim graha. Uključivanje pola šalice zrna u vašoj prehrani pomoći će vam u smanjenju struka. Konzervirani grah s niskim sadržajem natrija bolje je jesti od ostalih inačica graha.
10. Hrana s vlaknima
Utvrđeno je da vlakna smanjuju nakupljanje visceralne masti u tijelu. Baš kao i otporni škrob, vlakna se neće probaviti dok prolazi kroz tijelo.
Što jesti:
Grah, mahunarke, voće, cjelovite žitarice, zob i povrće sadrže mnogo topljivih vlakana. Ako prvi put uključite vlakna u prehranu, trebate početi s malim količinama vlakana i zatim dodati još. Štoviše, dok jedete vlakna, svakako pijte šest do osam čaša vode u jednom danu.
Da biste saznali više o namirnicama koje pomažu u uklanjanju trbuha, pogledajte videozapis u nastavku:
