Kada zatrudnite, to je sjajna stvar! Vrijeme je za radost! Ali sve to radovanje osjeća kao da će možda morati čekati, jer ste potpuno iscrpljeni cijelo vrijeme. Čak i ako ste se ustali ujutro nakon što ste se naspavali, sve što želite je odspavati. Što uzrokuje taj umor tijekom trudnoće? Je li to normalno? I hoće li ikad otići?
Je li normalno imati umor tijekom trudnoće?
Dobra vijest o umoru tijekom trudnoće je da je potpuno prirodna. Mnoge se žene suočavaju s iznenadnim umorom koji počinje unutar nekoliko tjedana začeća. Iako nitko ne zna točno zašto se dogodi umor od trudnoće, postoji mnogo teorija.
Hormoni koji prolaze kroz vaš sustav mogli bi vrlo lako izazvati mnoge promjene, uključujući i umor koji će vam omogućiti da cijelo vrijeme želite spavati. Osim toga, vaše je tijelo zauzet stvaranjem većeg volumena krvi i drugih stvari za bebu, a to znači da radite prekovremeno. Rezultat može biti osjećaj umora bez očiglednog razloga.
Osim toga, imajte na umu stvari koje idu uz ranu trudnoću. Tvoje grudi su vjerojatno bolne, a to te čini prgavim. Možda se povraćate i osjećate mučninu, a to samo može učiniti da se osjećate umorno. Također, možda se osjećate depresija ili rani baby blues. Svi ti hormoni na koje još niste navikli mogu učiniti da se osjećate jako umorno, kao da želite spavati pola dana daleko.
Koliko dugo će umor tijekom trudnoće posljednji?
Srećom, tu je i cilj. Umor tijekom trudnoće obično nestane nakon prvog tromjesečja, a vi se opet osjećate vrlo slično sebi. Umor tijekom trudnoće može se ponovno pojaviti blizu vremena rođenja, jer vaše tijelo tako naporno radi kako bi pomoglo djetetu da raste - i naravno, nosite puno dodatne težine!
Kako se nositi s umorom tijekom trudnoće
Suočavanje s umorom tijekom trudnoće može se činiti nemogućim, pogotovo ako morate raditi ili imate druge obveze. Ali doista postoje načini da se zaobiđe umor od kostiju koji se osjeća.
1. Odmor
Važno je ne boriti se protiv umora. Vaše tijelo vam govori da trebate više odmora, pa uzmite nešto. Za vrijeme pauze za ručak, odspavajte mačku, odlazite u krevet mnogo ranije noću i ustajte kasnije, ako možete. Kada imate slobodan dan, provedite dio dremca u krevetu. Što se više odmarate, to ćete bolje osjećati.
2. Podesite raspored
Sada je vrijeme da se brinete o sebi. Promijenite stvari kako bi se to dogodilo. Odustani od obveza koje ne moraš raditi, pusti kućanstvu slajd, i skrati radno vrijeme. Uzmi one dane odmora ako ih imaš! Ako kod kuće imate djecu, zamolite nekoga da ih ponekad gleda kako biste mogli dobiti nešto za oko.
3. Jedite zdravo
Usredotočite se na zdravu prehranu koja će vas zadržati u pokretu. Iako bi moglo biti primamljivo kopati u čips ili možda žudite za sladoledom, izbjegavajte previše - zdraviji što jedete, više energije ćete imati. Voće i povrće su veliki izbor.
4. Hidratirajte
Ne dopustite da vaše tijelo postane još više umorno zbog dehidracije. Pijte puno vode i izbjegavajte kofein, koji vas zapravo može dehidrirati. Ako često budete ustajali noću kako biste koristili kupaonicu, počnite ograničavati unos vode za oko četiri ujutro kako biste imali miran noćni odmor.
5. Obratite se voćnim i voćnim umacima
Želite li trenutni porast energije usred dana? Smoothies može učiniti upravo to. Svježe voće ili bobice s mlijekom i malo meda mogu vam dati zdravi šećer koji vam malo otvara oči i održava vas budnim kada doista morate doći na taj važan sastanak.
6. Vježba
Može se činiti protu-intuitivnim, ali vježba vam zapravo daje više energije. Zato iziđi i kreni. Neka bude jednostavno ako ste previše umorni; lijepa šetnja oko bloka bit će bolja od ničega.
7. Uđite u yogu
Nježne vježbe istezanja su izvrsne za one koji su previše umorni da bi izašli iz kuće i redovito vježbali. Joga vam ne daje samo više energije, već poboljšava fleksibilnost i snagu, što će vam biti korisno tijekom porođaja i porođaja. Sljedeći videozapis pokazuje vam neke poze za opuštanje:
8. Uzmite masažu
Kada trebate olakšati spavanje, zamolite partnera za povratak. To također može biti korisno za one koji imaju sindrom nemirnih nogu, stanje koje se često pogoršava trudnoćom i može vas držati budnim noću. Dobra masaža leđa i nogu može vam pomoći odlutati u zemlju snova.
9. Nemojte biti mučenik
Ako vam je potrebna pomoć, zatražite je. Neka vaš partner pomogne oko kuće, dopustite prijateljima da pokupe namirnice i neka vaša obitelj brine o djeci. Vaše tijelo radi težak posao stvaranja druge osobe, pa se opustite na sebi i dopustite drugima da rade za vas.
10. Mala jela su dobra ideja
Održavanje šećera u krvi na ravnoj kobilici pomoći će vam da se osjećate energičnije, stoga to učinite s nekoliko malih obroka tijekom dana umjesto dva ili tri velika. Potražite grickalice koje sadrže bjelančevine i složene ugljikohidrate, tako da vas drže dulje.
11. Jeste li siromašni željezom?
Neke se žene bave anemijom izazvanom trudnoćom, a nedostatak željeza znači da se doista osjećate umorno. Osim umora, možda ćete osjetiti nedostatak daha, slabost, pa čak i nesvjestice. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su razine željeza tamo gdje bi trebale biti.
Umor tijekom trudnoće je vrlo čest. Ali možete učiniti nešto u vezi toga. Pokušajte s ovim savjetima i ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom ako se čini da vaš umor nadilazi normu.
