Trudnoća

Bol u kukovima tijekom trudnoće - novi centar za djecu

Žene koje su u drugom tromjesečju trudnoće primijetit će da im se trbuh počinje pokazivati, a ljudi oko sebe primjećuju svoju bebu. Odjeća će se početi osjećati čvršće i ove će majke koje će se uskoro pojaviti osjećati izvan forme dok stavljaju višak kilograma. Također će početi osjećati bolove u leđima, kao i bolove u kuku i zdjelici. Kako trudnoća napreduje, bolovi u tijelu mogu postati neugodniji, ali uz nekoliko vježbi i korisnih savjeta možete se radovati zdravoj trudnoći.

Uzroci Hip boli tijekom trudnoće

Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju bol u kuku kada je žena trudna. Tijekom tog osjetljivog razdoblja oslobađa se hormon koji se zove relaxin i pomaže pripremiti vaše tijelo za porođaj. To čini područje zdjelice fleksibilnijim opuštajući ligamente koji su uključeni u proces rađanja. Drugi čimbenici koji dovode do bolova u kuku tijekom trudnoće uključuju:

  • prekomjerno dobivanje na težini
  • istezanje kuka i trbušnih mišića (18.-24th tjedni)
  • kompresija išijasa ili živaca od strane rastuće maternice (također može uzrokovati bol na bedrima)
  • položaj spavanja za vrijeme trudnoće

Kako ublažiti bol u hipu tijekom trudnoće

Bolovi u kuku i zdjelici mogu biti dovoljno teški za neke žene da uzrokuju probleme u spavanju, što također može uzrokovati veliku nelagodu i stres tijekom dana. Evo kako smanjiti nelagodu:

1. Koristite Jastuk za trudnoću

Čak i za vrijeme spavanja, vašem tijelu je potrebno dobro držanje tijela i odgovarajuća podrška za ublažavanje bolova u kuku. Poduprite zdjelične zglobove pomoću posebnog jastučića za trudnoću koji odgovara obliku vašeg tijela kako bi podržao vaše donje tijelo.

Neke žene pokušavaju spavati na svojoj strani s dugim jastukom na svakoj strani kako bi podigli jednu nogu u isto vrijeme. Međutim, ako to nije dovoljno, drugi spavaju na naslonjaču, osobito u kasnijim fazama trudnoće kako bi dobili veću kontrolu nad pozicioniranjem tijela.

2. Promijenite madrac

Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir je čvrstoća madraca koji koristite za spavanje. Ako je previše čvrst, možete pokušati koristiti podmetač od jaja izrađenog od pjenaste gume kako bi ga učinili mekšim. Ako si možete priuštiti kupnju novog madraca, odaberite onu koja je udobnija.

3. Rasporedite prenatalnu masažu

Zamolite masažnog terapeuta da vam prenese prenatalnu masažu. To može smanjiti bol u hipu, kao i druge bolove u tijelu, opustiti vaše mišiće i osloboditi bolne točke. Prenatalna masaža terapeut će primijeniti tehnike koje su pogodne za vašu fazu trudnoće.

4. Isprobajte jogu ili pilates

Upišite se u posebnu klasu vježbanja za trudnoću koristeći Pilates ili jogu za ublažavanje bolova u kuku i leđima. Instruktori ovih specijalnih odjela naučit će vas na pozicijama koje će vam pomoći da istegnete mišiće kukova i zdjelice kako biste smanjili neugodu.

Pogledajte ovaj video: trudnoća joga, olakšati hip bol i nelagodu u donjem dijelu leđa

5. Poboljšajte uspavane položaje

Tijekom trudnoće trebat ćete prilagoditi položaj spavanja svojim tijelima. Dok spavate na boku, savijte noge, stavite jastuk između koljena kako bi poduprli noge i zglobove zdjelice. Izbjegavajte križanje nogu dok spavate. Prelaženje nogu na gležnjevima može uzrokovati da se bol u hipu pogorša ujutro, jer taj položaj povećava pritisak u kukovima.

6. više savjeta za upravljanje hip-bol tijekom trudnoće
  • Ako možete ležati na leđima dok koristite svoj laktovima ili jastukom da vas podupre, stavite jastuk između koljena i stisnite. To pomaže u usklađivanju zdjeličnih kostiju i ublažavanju bolova u kukovima.
  • Stabilizirajte bokove noseći a prenatalni pojas ili pojas oko kuka i ispod trbuha.
  • Pitajte svog liječnika ako možete uzeti a analgetik za ublažavanje nelagode. Acetaminophen (Tylenol) se smatra sigurnim, dok se ibuprofen i aspirin moraju izbjegavati.
  • Uzmi što više odmor kao što možete sjesti koliko god možete po danu. Izbjegavajte duga razdoblja stajanja.
  • Oslobodite bolove u zglobovima primjenom pakiranje leda na bolnim područjima nekoliko puta dnevno.
  • Ako su vam bolovi u zglobovima kuka posljedica išijasa, bedreni živac koji se nalazi u kuku komprimira rastući fetus u maternici. Oslobodite bol, uz savjet liječnika, plivanjem kako biste smanjili pritisak na živac.

Kada vidjeti liječnika

Obratite se svom liječniku ako:

  • imate poteškoća u hodanju
  • imate poteškoća pri preuzimanju težine s jedne strane
  • doživljavate tešku ili iznenadnu bol

Fizioterapeut može pomoći ako imate problema s hodanjem. On / ona može naučiti neke korisne vježbe koje možete obaviti kod kuće. On / ona također može pružiti praktičnu terapiju i pružiti vam pojaseve za potporu, kao i štake za lakat kako bi poduprli bokove.

Gledaj video: Bol u donjem delu ledja (Listopad 2019).

Загрузка...