Trudnoća je važan dio životnog ciklusa svake žene; treba ga smatrati dragocjenim jer uključuje odgoj drugog ljudskog bića. Trudnoća dolazi s mnogo neodoljiv emocija i strah da sve što bi mogao biti događaj svibanj potencijalno naškoditi razvoju beba. Ljudi će čak ići dalje kako bi ponudili nepotrebne savjete uključujući i takve fraze kao "Nemoj ovo konzumirati," ili "To bi trebao jesti." Ovaj članak će detaljno objasniti trebate li ili ne biste trebali jesti čokoladu tijekom trudnoće i koje mjere opreza treba poduzeti.
Je li čokolada tijekom trudnoće sigurna?
Općenito je sigurno da trudnice mogu jesti čokoladu, jer su se pokazala određena korist od konzumiranja čokolade tijekom trudnoće. Međutim, trudnice bi trebale osigurati unos kofeina ispod 200 mg dnevno. Čokolada sadrži kofein i nakupljanje kofeina u tijelu trudnice može ometati funkcioniranje njezina tijela. Utječe na neurotransmitere koji daju lažni osjećaj dobrobiti. Osim toga, povećana potrošnja čokolade može dovesti do gestacijskog dijabetesa i povećanja tjelesne težine zbog dodatnih kalorija koje pruža. Dakle, sve je u umjerenosti; prekomjerno konzumiranje čokolade može predstavljati moguću štetu. Posavjetujte se s liječnikom o tome koliko je čokolade u redu za vas ako ste još uvijek zabrinuti.
Moguće prednosti prehrane čokolade tijekom trudnoće
Različite vrste čokolade postoje i dolaze u različitim teksturama, iako ne sve ove čokolade moraju biti štetne za trudnice. Postoje različite vrste čokolade koje imaju brojne prednosti i uključuju tamne čokolade, one s manjom količinom šećera, organsku i čokoladu bogatu kakaoom. Ove čokolade dokazati da se izvrsno i ponuditi nekoliko bitnih zdravstvenih pogodnosti posebno za trudnice. Ovdje su i druge pogodnosti.
Prednosti | Opis |
|---|---|
Pomaže u regulaciji krvnog tlaka | Kakao ima teobromin koji je važan u reguliranju krvnog tlaka u trudnica. |
Tamna čokolada može pomoći u sprečavanju preeklampsije | Preeklampsija je jedan od mnogih uzroka preranog poroda. Ovo stanje karakterizira visoki krvni tlak u trudnica. Jedenje tamne čokolade može osloboditi ovo stanje. |
I vi i vaše bebe možete biti sretniji | Čokolada je sredstvo oslobađanja od stresa. Pojačava i poboljšava raspoloženje trudnice. Istraživači ističu da trudnice pod velikim stresom mogu roditi živahnije i sretnije bebe ako često jedu čokoladu. |
Čokolada sadrži esencijalne antioksidanse | Čokolade imaju flavonoide koji sadrže moćne antioksidante koji poboljšavaju imunitet. |
Čokolada sadrži magnezij, željezo i druge hranjive tvari | Magnezij značajno pomaže u metabolizmu masnih kiselina. Željezo je veliki nutrijent koji osigurava zdravlje trudnice. |
Čokolada pomaže u prevenciji bolesti srca | Tamna čokolada ima antioksidativna svojstva koja igraju važnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti. |
Čokolada je važna u smanjenju razine kolesterola i smanjenju tjelesne težine | Tamna čokolada, kada se konzumira umjereno, može pomoći u smanjenju razine kolesterola u trudnica. |
Kako odabrati najbolju čokoladu tijekom trudnoće
1. Držite ga tamno
Tamna čokolada sadrži velike zdravstvene prednosti u usporedbi s ekvivalentom mliječne čokolade. Sadrži oko 600 esencijalnih spojeva koji uključuju magnezij, flavonoide, željezo i teobromin. Flavonoidi u kakaou imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u povećanju koristi vitamina C, jačaju vaskularnu funkciju i snižavaju krvni tlak. Tamnije čokolade su najbolje za trudnice.
2. Izbjegavajte pjenu
Čokoladni mousse se ne smije jesti za vrijeme trudnoće, a ne preporučuje se ni za zdravlje djeteta. Pjena sadrži sirova jaja koja mogu uzrokovati bolesti poput toksoplazmoze i listerioze. Dakle, pjenu treba izbjegavati zbog rizika od bakterija koje se mogu prenijeti na nerođeno dijete. Preporučljivo je držati se drugih oblika čokolade tijekom trudnoće.
3. Organski uz mali šećer
Trebate potražiti čokolade s minimalnom količinom rafiniranog bijelog šećera ili sladila. S certificiranom organskom čokoladom postoji veća sigurnost od nevažnih ostataka ili GMO-a, a kako je kakao prehrambeni, potražite rešetke s najmanje 65 posto kakaa.
Više činjenica o čokoladnoj prehrambenoj vrijednosti
U nastavku se nalaze činjenice o čokoladi kako biste bili bolje informirani.
Fat i kalorije
Čokolada nudi velike zdravstvene prednosti, međutim, prekomjerna konzumacija čokolade tijekom trudnoće dovodi do ekstremnog povećanja tjelesne težine što doprinosi povećanom unosu kalorija i masti. Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće može dovesti do gestacijskog dijabetesa, proširenih vena, umora, visokog krvnog tlaka i povećane mogućnosti za carski rez. Jedna i po unca mliječne čokolade ima 235 kalorija i 13 g masti, a slična količina tamne čokolade daje 290 kalorija s 19 g masti.
Kofein
Tijekom trudnoće važno je pratiti unos kofeina i po mogućnosti ga ograničiti na manje od 200 mg dnevno jer je povezano s pobačajom. Čokolada ima određeni postotak kofeina. Pretjeran unos kofeina u kombinaciji s čajem, kavom i bezalkoholnim pićima može premašiti količinu kofeina koja se smatra zdravom tijekom trudnoće. Jedna i pol unca mliječne čokolade sadrži 9 mg kofeina, a ista količina tamne čokolade sadrži 43 mg kofeina.
Šećer
Čokolada ima visok sadržaj šećera od oko 23 g na 1,5 unca mliječne čokolade i oko 18 g za istu količinu tamne čokolade. Potrošnja viška šećera tijekom trudnoće dovodi do gestacijskog dijabetesa, povećanja tjelesne težine i zdravstvenih problema sa zubima. Da biste osigurali da konzumirate sigurnu količinu šećera za sebe i dijete u razvoju, možete kontaktirati svog akušera.
