Vitamin A je sastavni dio embrionalnog rasta djeteta. Poznati vitamin topljiv u mastima doprinosi razvoju organa za bebe uključujući srce, bubrege, pluća, kosti i oči. Što se tiče organskih sustava, vitamin A se tijekom trudnoće smatra korisnim u razvoju središnjeg živčanog sustava, cirkulacijskog sustava i plućnog sustava kod beba. Ostale funkcije uključuju jačanje imunološkog sustava djeteta i promicanje zdravog metabolizma masti.
Što trebate znati o vitaminu A tijekom trudnoće?
Vitamin A predstavlja dva tipa hranjivih tvari: predoblikovani vitamin A (retinol ili retinoide) i karotenoide provitamina A. t Prvi tip, predoblikovani vitamin A, može se dobiti iz jaja, jetre i mlijeka i izravno ga koristi tijelo. Provitamin A karotenoidi, koji se pretvaraju u vitamin A, dobivaju se uzimanjem povrća i voća.
Standardno mjerenje vitamina A je ekvivalent RAE ili retinolne aktivnosti, koji se temelji na izvoru vitamina A i potenciji. Na primjer, 1 mikrogram (mcg) RAE retinola jednak je mikrogramu retinola. Međutim, dobivanje 1 mcg RAE zahtijeva 24 mcg alfa-karotena ili 12 mcg beta-karotena.
Oznake na dodatku Činjenice na prehrambenim proizvodima i drugim referencama i dalje koriste stariju standardnu mjeru ili Međunarodnu jedinicu (IU). U ovom mjerenju, 3,3 IU je jednako 1 mcg RAE.
Koliko vitamina A trebate za vrijeme trudnoće?
Nakon utvrđivanja važnosti vitamina A u prehrani trudnice, sljedeće pitanje je preporučena količina vitamina A za unos u zdravoj trudnoći i fetalnom razvoju.
- Trudna žena starijima od 19 godina dnevno do 770 mcg RAE ili oko 2565 IU vitamina A dnevno. Oni mlađi od 18 godina zahtijevaju 750 mcg ili 2500 IU dnevno.
- Majke koje doje Također će imati koristi od vitamina A. Žene starije od 19 godina trebale bi uzimati 1.300 mcg ili 4.330 IU dnevno. Majkama od 18 godina i mlađima potrebna je 1.200 mcg ili 4.000 IU dnevno.
Upozorenja o dozi vitamina A tijekom trudnoće
- Maksimalni iznos: Žene mlađe od 18 godina ne smiju uzimati više od 2800 mcg RAE ili 9,240 IU. Oni stariji od 19 godina trebali bi izbjegavati konzumiranje više od 3.000 mcg RAE ili 10.000 IU. Uzmite u obzir količine vitamina A koje se uzimaju kroz obogaćenu hranu, mesne proizvode i dodatke prehrani.
- Hrana za izbjegavanje: Jetra od teletine, piletine i govedine bogata je preoblikovanim vitaminom A i treba je izbjegavati tijekom trudnoće. Rezana ili servirana goveđa jetra od 3 unce može imati 12 puta više od preporučene količine vitamina A.
Koji su znakovi nedostatka vitamina A tijekom trudnoće?
Nedostatak vitamina A, ili stanje nepostojanja dovoljne količine ovog vitamina u prehrani, opaženo je kod trudnica, iako su njegovi slučajevi rijetki u Sjedinjenim Državama, osim ako boluju od drugih medicinskih stanja. Ipak, najbolje je paziti na znakove mogućeg nedostatka vitamina A za rano liječenje. Znakovi uključuju oslabljen imunološki sustav i oslabljen noćni vid. Drugi znak je xerophthalmia koja pokazuje zadebljanje i suhoću rožnice.
Je li vitamin A neophodan?
Mnoge žene pitaju je li potrebno uzimati dodatke vitamina A kako bi osigurali dnevne preporučene količine. Stručnjaci ne preporučuju uzimanje posebnog dodatka vitamina jer se mogu dobiti iz prehrane i prenatalnih vitamina, koji su bogati hranjivim tvarima. Oni savjetuju čitanje oznaka kako bi bili sigurni da će ostati unutar preporučenog unosa i izbjeći predoziranje vitaminom A. Trudnice koje misle da trebaju dodatni dodatak moraju se posavjetovati sa svojim liječnicima kako bi jamčile da li je to potrebno ili ne.
Što se smatra Vitamin A Predoziranje tijekom trudnoće?
Vitamin A je pohranjen u jetri i predoziranje ovim hranjivim tvarima može dovesti do toksičnosti jetre. Znakovi predoziranja vitaminom su glavobolja, povraćanje, mučnina, zamagljen vid i pospan osjećaj. Američka udruga za trudnoću izjavila je da je prekomjerni unos vitamina A tijekom prva tri mjeseca trudnoće povezan s nekoliko oštećenja ploda.
Žene ne moraju brinuti o količini karotenoida koje se uzimaju iz voća i povrća, ali se savjetuje da paze na količinu prethodno izrađenog vitamina A, koji bebu čini sklonijom porođajnim manama u prekomjernim količinama.
Zdravi izvori vitamina A tijekom trudnoće
Najbolji izvori beta-karotena su voće i povrće, osobito narančasta, žuta i zelena. Ojačane žitarice i mlijeko poznati su bogati preformatima vitamina A.
hrana | Opis |
|---|---|
mrkve
| Ima visok sadržaj likopena i beta-karotena. Beta-karoten se pretvara u vitamin A dok je izvanredan antioksidans. Likopen je poznati fitonutrijent koji se bori protiv raka. |
Slatki krumpir
| Srednji slatki krumpir nudi do 1,096 mg vitamina A u obliku beta karotena. S 103 kalorija po obroku, slatki krumpir je dobar dodatak prehrani trudnice ... |
bundeve
| Ukusi bundeve omogućuju trudnicama da uživaju u desertima na zdrav način. Dobivanje 956 mg vitamina A moguće je uz pomoć pola šalice bundeve i uzimati samo 42 kalorija uz posluživanje. Slično kao i slatki krumpir, sadržaj vitamina A dolazi u obliku beta-karotena. |
Špinat
| Iako boja nije žuta ili narančasta, špinat nudi do 573 mg vitamina A zajedno s 30 kalorija u serviranju u pola čaše. Može biti pirjana ili uključena u salatu s ukusnim obrokom kao snack ili kao obrok. |
Govedina
| Goveđe meso je dobar izvor vitamina A, ali ga treba pravilno odabrati iz namirnica. Odaberite leaner govedina rezati kako bi se osigurala zdrava hranjiva minus prekomjerne masnoće. Preporučljivo je potražiti organsku farmu koja uzgaja stoku koja se hrani travom. |
Kelj
| Još jedan zeleni, ali veliki izvor beta-karotena je kelj. Pola šalice poslužuje 20 kalorija i 478 mg potrebnog vitamina u obliku beta karotena. |
