Trudnoća

Anksioznost tijekom trudnoće - novi centar za djecu

Trudnoća prirodno čini da žene brinu o svemu i svemu. To ne iznenađuje; nakon svega, život se razvija. Normalno je da brinete o svom zdravlju i da je vaša beba i većina trudnica će biti zabrinuti za hranu koju jedu. Iako je normalno brinuti, morate se pobrinuti da svoje razine tjeskobe održavate na zdravoj razini da ne bi ometala vašu svakodnevnu funkciju. Drugim riječima, morate naučiti kako se s njom bolje nositi. Postoji mnogo stvari koje možete isprobati, kao što je vježbanje joge i slušanje umirujuće glazbe.

Koji su simptomi tjeskobe tijekom trudnoće?

Ako imate česte i ponavljajuće brige o zdravlju djeteta ili se brinete da se nešto strašno može dogoditi, možda patite od tjeskobe. Još jedan znak anksioznosti su napadi panike i to je obilježeno otkucajima srca, znojavim dlanovima, slabošću i obaranjem, kao da ćete se onesvijestiti ili imati srčani udar.

Hoće li stres i tjeskoba utjecati na moju bebu?

Svakodnevni pritisci mogu dovesti do stresa, ali visoka razina kroničnog stresa može biti štetna za vašu trudnoću. To je zato što povećavaju vjerojatnost razvoja prijevremenog poroda i malog poroda. Važno je naučiti upravljati svojim razinama stresa jer vam to pomaže da bolje doživite trudnoću.

Kako ublažiti tjeskobu tijekom trudnoće

1. Vježbajte jogu

Prenatalna joga je dobar način da se nosite sa stresom i tjeskobom tijekom trudnoće jer pomaže u opuštanju uma dok ublažava bolove u mišićima. Studija provedena na Sveučilištu Michigan otkrila je da prenatalna joga u kombinaciji s fizičkim pozama i meditativnim fokusom pomaže u smanjenju znakova depresije. Pogledajte sljedeći videozapis da biste saznali da je joga pozicija za proživljavanje anksioznosti tijekom trudnoće:

2. Slušajte glazbu

Glazba ima smirujući učinak i, kao što možda već znate, može poboljšati vaše raspoloženje i podići vaše raspoloženje. Pobrinite se da vaša omiljena glazba bude dostupna kad god se počnete osjećati tjeskobno. Možete imati spreman popis za reprodukciju na poslu, kod kuće ili čak tijekom vožnje. Sljedeća glazba može pomoći u borbi protiv stresa i tjeskobe tijekom trudnoće:

3. Uzmi to lako

Odmor je dobar način za osloboditi anksioznost tijekom trudnoće i morate napraviti vremena za sebe. Prošećite, pročitajte knjigu ili čak doručkujete u krevetu. Briga o sebi podiže vaše raspoloženje. Mnoge trudnice preuzimaju više nego što mogu, a dok se osjećate kao da trebate obavljati zadatke kao što je pripremanje dječjeg vrtića ili raditi koliko god možete prije odlaska na porodni dopust, to nije potrebno. To zapravo utječe na vašu tjeskobu.

4. Povezivanje s partnerom

Lijepljenje s partnerom olakšava teret i jača vezu. Možete uzeti odmor ako je moguće ili jednostavno provesti što više vremena zajedno. Morat ćete imati veliku vezu sa svojim partnerom kako biste lakše prešli kada dijete stigne.

5. Konzumirajte Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su prirodni pojačivač raspoloženja i možete ih uključiti u svoju prehranu. Dobri izvori omega-3 uključuju ribu i orahe.

6. Odmor

Puno trudnica ima problema sa spavanjem ili nesanicom jednostavno zato što su umorne. Uz sve tjelesne promjene, vaše energetske razine možda neće biti kao što su bile i trebate još malo odmora. Uzmite dan za spavanje kada vam je potreban i napravite vrijeme za odmor tijekom dana. Ovdje su savjeti za bolji san tijekom trudnoće.

7. Vježbajte molitvu ili meditaciju

Molitva i meditacija mogu vam pomoći da budete mirniji jer prirodno smanjuju vaš odgovor na strah. Ljudi koji meditiraju i mole često trpe manje od tjeskobe i to se može pripisati njihovoj duhovnoj vezi. Sljedeći videozapis može vam pružiti vođenu meditaciju za ublažavanje tjeskobe:

8. Pokušajte svjetlosnu terapiju

Poznato je da svjetlosna terapija ublažava simptome povezane s depresijom. Terapija uključuje izlaganje pacijenta umjetnoj sunčevoj svjetlosti u određeno vrijeme tijekom dana.

9. Imati akupunkturu

Akupunktura je drevna kineska terapija koja se koristi za liječenje različitih stanja, uključujući stres i anksioznost. Djeluje postavljanjem sićušnih igala na tjelesne točke pritiska. To rade profesionalci.

10. Pridružite se grupi za podršku

Grupe za potporu mogu vam pomoći da se bolje nosite sa svojom tjeskobom dok dijelite svoje brige i brige s drugima. Postoje razne grupe za podršku koje možete pridružiti čak i online, a dobar primjer je Zajednica BabyCenter koja pomaže povezivanju žena koje prolaze kroz slična pitanja. Također možete stvoriti grupu za podršku trudnicama baš kao i vi.

Čimbenici rizika za anksioznost tijekom trudnoće

Svatko od nas može patiti od tjeskobe tijekom trudnoće. Međutim, postoje žene s većom vjerojatnošću razvoja tjeskobe. Rizik je veći za:

  • Osobe s obiteljskom ili osobnom poviješću depresije
  • Mlade majke, osobito one mlađe od 20 godina
  • Žene s nedovoljnom socijalnom podrškom
  • Usamljene žene
  • Žene doživljavaju bračne probleme ili probleme u vezi, odvajanje ili razvod
  • Udovice trudne majke
  • Žene s kompliciranom trudnoćom
  • Žene s niskim primanjima
  • Oni s poviješću predmenstrualnog disforičnog poremećaja, PMDD
  • Žene koje su doživjele nedavno traumatsko iskustvo ili su imale stresnu godinu
  • Žene koje nisu sigurne hoće li zadržati trudnoću ili ne
  • Prethodni problemi s trudnoćom
  • Žene s drugom djecom

Simptomi depresije tijekom trudnoće i kada bi trebali brinuti

Depresija je ozbiljno stanje i može ugroziti vašu sposobnost da svakodnevno obavljate svoje svakodnevne zadatke. Kada se normalni simptomi trudnoće, kao što je umor, kombiniraju s tugom i beznađem, to može biti znak depresije. Ako smatrate da su vaše dnevne obveze previše za podnošenje ili da imate misli o sebi, trebate dobiti pomoć od stručnjaka kao što su savjetnik, babica ili liječnik. Traženje pomoći ne znači nužno da ste slabi; to zapravo pokazuje da ste voljni poduzeti potrebne mjere kako biste osigurali da ste vi i beba zdravi. Sljedeći simptomi su znak depresije tijekom trudnoće:

  • Nesanica
  • Osjećaji tuge i praznine svakodnevno
  • Stalni umor
  • Neprikladan osjećaj krivnje i bezvrijednosti
  • Intenzivna razdražljivost i uznemirenost
  • Promjene raspoloženja
  • Loš apetit
  • Loše prosuđivanje, nepravilno socijalno ponašanje i utrke misli

Kliknite ovdje da biste saznali sve o depresiji tijekom trudnoće.

Gledaj video: PREVENCIJA SUICIDA (Rujan 2019).