Postajem trudna

Što učiniti prije dobivanja trudna - Novi centar za djecu

Nakon što donesete odluku da zatrudnite, što trebate učiniti prije trudnoće može biti bitno pitanje. Postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje šanse i određene stvari koje biste trebali izbjegavati. Imati zdravu trudnoću započinje vašim životnim stilom prije nego što zatrudnite. Napravite male promjene u svom životu kao što je držanje podalje od zagađivača okoliša može učiniti vas više vjerojatno da će zamisliti zdravo dijete. Čitajte dalje i saznajte više savjeta koji mogu povećati vaše šanse za zdravlje trudnoće.

Što učiniti prije trudnoće

Kako biste povećali šanse za zdravu trudnoću, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste se pripremili:

1. Zakažite sastanak s liječnikom

Vaš liječnik će htjeti biti sigurni da ste zdravi prije nego što razmišljate o djetetu. Ovaj sastanak može biti s vašim redovnim liječnikom ili s opstetričarem ili babicom koji će vas pratiti tijekom trudnoće. Budite sigurni da su vaše zdravstveno stanje i lijekovi dostupni za pregled. Tijekom tog sastanka, vaš davatelj usluga će vam govoriti o vašim navikama, težini i prehrani. Pitat će vas o bolestima koje ste imali i svim preventivnim tretmanima. Ako niste imali nedavni pregled zdjelice, možda imate jedan na tom sastanku. Ako ste izloženi riziku za genetske bolesti, testiranje se može obaviti. Ako nemate opstetričara ili babicu, svakako pitajte svog liječnika za nekoliko imena.

2. Uzmite folnu kiselinu

Potreba za folnom kiselinom tijekom trudnoće dobro je dokumentirana. Većina praktikanata preporučuje da počnete uzimati 400 mikrograma folne kiseline svaki dan najmanje mjesec dana prije nego što počnete pokušavati zatrudnjeti. Pokazalo se da visoka razina folne kiseline smanjuje defekte pri rođenju kao što je spina bifida. Vaš liječnik će vam pomoći pronaći dobar prenatalni vitamin koji sadrži odgovarajuće količine svih vitamina i minerala. Osim ako vaš davatelj vam stavlja na multivitamin koji zahtijeva recept, obično možete naći dobre dodatke u trgovini droge ili zdrave hrane. Svakako ponesite bočicu svom liječniku ili babici kako biste bili sigurni da su vitamini prava stvar za vas.

3. Ditch Nezdrave navike

Ako imate životne navike koje su štetne za vas, imajte na umu da će one biti još štetnije za bebu u razvoju. Duhanski dim, ulične droge, farmaceutski lijekovi i alkohol proći će kroz posteljicu za vaše dijete. Tu su i pouzdana istraživanja koja pokazuju da sve te nezdrave navike mogu otežati trudnoću. Nakon trudnoće, ove nezdrave navike mogu dovesti do preranog porođaja, pobačaja i beba s niskom porođajnom težinom. Prije nego što zatrudnite je sjajno vrijeme da zaustavite ove navike. Vaš liječnik može vam pomoći prestati ili smanjiti ove navike.

4. Jedite zdravo

U odgovaranju na to što trebate učiniti prije trudnoće, poboljšanje prehrambenih navika je jedno od najvažnijih. Jedenje dobro zaokružene prehrane prepune prehrane pomoći će vam pohraniti vitamine i minerale koje trebate za trudnoću. Osim ako imate medicinski problem koji zahtijeva posebnu prehranu, pokušajte dobiti voće, povrće, cjelovite žitarice i proteine ​​u svakom obroku. Nema potrebe da gomilate svoj tanjur visoko, ali uzmite nešto od svake skupine hrane u svakom obroku. Ovo je također dobro vrijeme da počnete konzumirati hranu bogatu kalcijem - jogurt, mlijeko i bilo koji sok bogat kalcijem.

5. Održavajte zdravu težinu

Istraživanja pokazuju da žene s prekomjernom tjelesnom težinom i nedovoljnom tjelesnom težinom mogu biti izložene riziku od određenih bolesti i mogu riskirati da ne mogu zatrudnjeti ili održavati zdravu trudnoću. Žene s problemima težine imaju veći rizik od bolesti srca, dijabetesa, komplikacija u trudnoći i nekih vrsta raka. Ako razmišljate o trudnoći, razgovarajte s dobrim nutricionistom koji može propisati zdravu prehranu prije i poslije začeća.

6. Seks u pravo vrijeme

Trudnoća je sve o tempiranju i postoji nekoliko trikova koje biste trebali znati kako biste povećali svoje šanse:

  • Izigrajte # 1: shvatite kada ovulirate. Osim ako se sperma i jaje ne nađu, nećete zatrudnjeti. Dio tog procesa je znati kada vaš jajnik oslobodi jaje. Obično se jaje ispušta svaki mjesec prije menstruacije. Postoji nekoliko načina da odredite kada ovulirate; najtočniji svibanj biti kupiti over-the-counter ovulacija kit. Ako ne možete uspostaviti redoviti kalendar ovulacije za sebe, možda ćete poželjeti posjetiti svog liječnika koji vam može dati više savjeta.
  • Trik # 2: Budite zauzeti u pravo vrijeme! Pretpostavljajući da je vaš model ovulacije relativno predvidljiv, planirajte seks barem svaki drugi dan od 3 dana prije ovulacije kroz ovulaciju. Sperma će preživjeti u vašem tijelu nekoliko dana, ali kada se jaje oslobodi, preživjet će samo jedan do dva dana. Ima smisla imati spermu u vašem tijelu čekajući da se jaje oslobodi. Naravno, seks prije ovog plodnog razdoblja osigurat će da vaš partner uvijek ima zdravu spermu!
7. Obratite pozornost na plodove mora

Općenito, riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravo dijete. Međutim, trebate biti vrlo svjesni koliko žive u određenim morskim plodovima. Nutricionisti preporučuju da jedete dva obroka ribe svaki tjedan - ali samo oko 12 unci ukupno. Izbjegavajte “meatiju” ribu - kraljevu skušu, morskog psa i sabljarke. Umjesto toga, zamijenite haringom, lososom, pastrvom i sardinama. Ove ribe su obično mnogo niže u kontaminantima, a još uvijek osiguravaju masne kiseline. Pogledajte videozapis za savjete o konzumiranju morskih plodova za trudnoću:

8. Smanjite ekološke rizike

Smanjenje rizika za okoliš može biti teško učiniti, ali to je jedna važna stvar kada shvatite što učiniti prije trudnoće. Ako radite na poslu koji zahtijeva izloženost zračenju ili kemikalijama, možda ćete željeti napraviti promjenu PRIJE nego što zatrudnite. Pokušajte napraviti prelazak na prirodnije proizvode za čišćenje koji ne sadrže kemikalije koje mogu naškoditi vama i vašoj bebi. Prelazak na ove proizvode može biti doživotna odluka jer će te prirodne tvari biti zdravije i za vašu djecu.

9. Spriječiti infekcije

Infekcije prije i tijekom trudnoće mogu biti problem. Teška infekcija može dovesti do sterilnosti i problema za vaš fetus. Izbjegavajte nepasteriziranu hranu, osobito mliječne proizvode i mesne proizvode. Također izbjegavajte sirovo ili nedovoljno kuhanog mesa, piletine i ribe. Bilo koja od ovih namirnica može sadržavati bakterije listeria koje mogu uzrokovati pobačaj. Nedovoljno pečena i nepasterizirana hrana može sadržavati i druge bakterije kao što je salmonela. Higijena ruku je kritična cijelo vrijeme, ali osobito kada pokušavate zatrudnjeti ili kada ste trudni. Uvjerite se da je vaša injekcija protiv gripe i ostale vakcine ažurirane!

10. Izbjegavajte ove stvari

Osim stvari koje trebate učiniti da biste zatrudnili, postoje i neke stvari koje treba izbjegavati:

  • NE koristite maziva bez recepta. Pitajte svog liječnika za sigurne alternative.
  • NEMOJTE uzimati lijekove bez dopuštenja liječnika, bez obzira na to je li to lijek na recept ili lijek.
  • NE vježbajte previše naporno. Pet ili više sati napornih vježbi tjedno može smanjiti plodnost.

Gledaj video: VEGAN 2017 - The Film (Srpanj 2019).