Trudnoća

Korištenje joga lopte za poticanje rada

Dakle, želite čekati da beba bude gotova i već ste razmišljali o tome da koristite joga loptu da biste potaknuli rad. Postoje mnoge tehnike koje mogu pomoći ubrzati proces rada od hodanja, seksualnog odnosa (ako vam voda nije slomljena), vježbi za joga loptu i samo običnog starog čekanja na prirodu. Ako želite koristiti joga loptu, ovaj članak će vam dati informacije o tome kako to može pomoći, i neke ideje o tome kako ga koristiti.

Korištenje joga lopte za poticanje rada

Joga loptice su glavna osobina u životima mnogih trudnica. Mogu se koristiti tijekom cijele trudnoće kako bi se povećala udobnost sjedenja. Oni također mogu biti koristan alat za vježbanje. Ali jeste li znali da možete koristiti joga loptu za poticanje rada na kraju trudnoće?

Iako ne izravno potiče rad, yoga lopta vam može pomoći da dođete u ispravne pozicije kako biste pomaknuli bebu prema rodnom kanalu. Joga loptice mogu pomoći:

  • Otvorite područje zdjelice

Sjedeći na joga lopti može pomoći u otvaranju područja zdjelice. To pomaže bebi da se spusti u zdjelicu. Za žene s malim kukovima, što više radite kako biste otvorili zdjelicu, to može početi brže.

Ako sjedite na joga balu kako bi pomogli donijeti bebu dolje u rodni kanal, to potiče glavu da izvrši pritisak na cerviks. Pritisak na ovo područje pomaže poticanju kontrakcija maternice. Dok na prvi svibanj samo iskustvo više Braxton-Hicks (praksa contractions) kada je pravo vrijeme, one svibanj ne ode i full-rada počinje.

Ljuljanje i njihanje pokreta na lopti mogu pomoći vašem djetetu da stane u položaj za rođenje. U nekim slučajevima, beba koja je okrenuta naopako ne može se spustiti na vrat maternice. Bebe obavljaju potpunu rotaciju dok se spuštaju u rodni kanal. Ako su okrenuti na pogrešan način, mogu se zaglaviti iznad zdjeličnih kostiju, ne mogu se spustiti. To se također može dogoditi kod beba u položaju "zadak", s dnom okrenutim prema dolje, umjesto glave.

  • Povećan protok krvi

Korištenje joga lopte na kraju trudnoće može pomoći u povećanju protoka krvi u području zdjelice. To pomaže svim tkivima koja podupiru; beba, rad i porod dobro se hrani hranjivim tvarima i potrebnim kisikom. Kao što kažu, "bebe dolaze kad su spremne", tako da dobra prehrana i protok krvi pomažu da se brže pripreme. Također može smanjiti šanse za komplikacije tijekom porođaja i porođaja.

Korištenje joga lopte za početak rada

Istraživanja pokazuju da ako majka počne koristiti joga loptu za poticanje rada odmah oko početka zadnjeg tromjesečja, kroz prvu fazu rada, može napredovati mnogo brže. Utvrđeno je da gravitacija djeluje prirodno kako bi pomogla započeti rad, i održavati je napredovanjem. Žene koje leže u stanu imaju mnogo veću stopu incidencije za carsko rezanje.

Da biste dobili najviše koristi od joga lopte, započnite ove vježbe oko 32. tjedna trudnoće:

Sjednite na joga loptu s dnom na loptu, a koljena razdvojena. Lagano bacite loptu s jedne na drugu stranu i natrag i naprijed. Učinite to 15 do 30 minuta dnevno. Možete čak napraviti ovu vježbu dok gledate televiziju i koristiti yoga loptu umjesto kauča ili stolice.

Sjednite na loptu s otvorenim koljenima i zdjelicom. Uvjerite se da su vam noge čvrsto postavljene na pod. Lako obarite loptu s lijeva na desno u modi "broj osam". Uspravite se udesno, stijene dolje ulijevo, kružnim pokretima. To daje maksimalne učinke otvaranja kuka. Učinite ovu vježbu od 10 do 20 minuta dnevno kako se tolerira. To može učiniti vaše butine isprati malo na prvi, tako da rade svoj put gore.

Sjednite na svoju yoga loptu malo naprijed od centra. Stavite obje noge ravne na pod, oko širine ramena. Stavite ruke na bedra radi stabilnosti. Koristeći mišiće bedara, gurnite dolje u loptu i odbijte se. Učinite to 5 do 10 minuta dnevno.

Lezi na pod. Stavite koljena na pod oko širine ramena. Stavite ruke na vaš joga loptu ispred sebe. Nježno se nagnite naprijed što dalje možete, a zatim se vratite na koljena. Nastavite naprijed i natrag od 15 do 20 minuta. To možete učiniti nekoliko puta dnevno. Također je dobar za bol u donjem dijelu leđa jer prenosi težinu bebe na prednju stranu tijela.

Ovo je malo zeznuto, tako da ih možete napraviti na dva načina. Prvi je da stavite joga loptu između leđa i zid. Provjerite jeste li spustili loptu na donji dio leđa. Savijte koljena u čučanj i spustite se koliko god možete. Polako se povucite prema gore i ponovite. Učiniti 5 do 10 squatova, i povećati kao tolerirati.

Korisni savjeti

Ako planirate koristiti joga loptu za poticanje porođaja ili vježbanje tijekom trudnoće, evo nekoliko korisnih savjeta:

  • Pobrinite se da dobijete odobrenje za vježbu od svog liječnika
  • Možete koristiti bilo koju vježbu ili joga loptu koja je "prsnu dokaz"
  • Pobrinite se da je lopta koju odaberete dovoljno velika da su vaši bokovi iznad koljena kad sjedite na loptu. Vježbene kuglice su veličine prema vašoj visini. Evo praktične reference:

Tvoja visina

Veličina lopte za vježbu

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Ako ste blizu kraja trudnoće, ili ste već u porođaju, a postoji mogućnost da vam se voda slomi, pazite da pokrijete loptu ručnikom ili vodootpornim jastučićem

Загрузка...