Razni

Zašto je teško smršati s PCOS-om?

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) može biti teško stanje. PCOS je stanje u kojem žene imaju više androgena (muških hormona) i obično su otporne na inzulin. Stanje može dovesti do komplikacija kao što su neplodnost, problemi sa šećerom u krvi, apneja za vrijeme spavanja i bolesti srca. Tu je i težina dobitak s PCOS i stanje čini višak težine teže izgubiti. PCOS i gubitak težine idu ruku pod ruku kako bi zadržali stanje pod kontrolom. Gubitak prekomjerne težine može smanjiti komplikacije i povećati šanse za plodnost. Ovaj članak sadrži korisne savjete o tome kako izgubiti težinu s PCOS-om.

Zašto je teško smršati s PCOS-om?

Gubljenje kilograma s PCOS-om nije lako i postoji razlog. S ovim stanjem vaše tijelo je manje osjetljivo na inzulin. Inzulin je hormon u tijelu koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate i šećere u korisnu energiju za tijelo. Kada je vaše tijelo manje osjetljivo na inzulin, imate stanje poznato kao otpornost na inzulin. Vaše tijelo ne može koristiti glukozu za energiju i ostaje u krvotoku uzrokujući visoku razinu šećera u krvi. Inzulin koji tijelo ne koristi također ostaje neiskorišten u krvotoku.

Ako imate višu razinu inzulina u krvi, vaše tijelo nastoji proizvesti više androgena (muških hormona). Kod PCOS-a viša razina androgena dovodi do povećane težine. Ova dodatna tjelesna masnoća ima tendenciju nakupljanja u sredini, a PCOS-ovi oboljeli imaju oblik jabuke. Akumulacija masti u sredini može dovesti do povećanih zdravstvenih rizika poput bolesti srca, dijabetesa i hipertenzije. Ostali simptomi uključuju višak dlaka na tijelu i nepravilne menstrualne periode.

Osim visok šećer u krvi, visoka razina inzulina i visoki androgeni tu je još jedan faktor koji čini gubitka težine s PCOS teško. Uz ovo stanje metabolizam obično je sporije. Da biste održali zdravu težinu, morate biti u mogućnosti sagorijevati istu količinu kalorija kao i vi. Istraživanja pokazuju da žene koje imaju PCOS trebaju jesti oko 1445 kalorija dnevno, kada je prosječni normalan unos 1800 kalorija dnevno. kalorija dnevno.

Kako izgubiti težinu s PCOS

PCOS gubitak težine može biti težak, ali to je jedan od najboljih načina za upravljanje stanjem. Pomoći će vam da se osjećate najbolje i smanjite rizik od komplikacija. Stručnjaci kažu da gubitak najmanje 10% svoje težine pomaže stabilizirati menstrualne cikluse i donijeti olakšanje simptoma. Izgubiti samo nekoliko kilograma pomaže povećati tjelesni odgovor na inzulin, što vam pomaže da bolje koristite glukozu.

PCOS i gubitak težine počinje tako što ćete vidjeti svog liječnika za potpuni fizički pregled. Bit ćete izvagani i izračunat će se indeks tjelesne mase (BMI). Time se provjerava je li vaša težina proporcionalna vašoj visini.

Liječnik može provjeriti neke laboratorije uključujući:

  • Folikul stimulirajući hormon i luteinizirajući hormon
  • Androgeni (slobodni testosteron, androstendion)
  • DHEA
  • Globulin koji veže spolni hormon
  • Funkcija štitnjače

Liječnik također može provjeriti razinu šećera u krvi, razinu inzulina i kolesterol.

Lijekovi za upravljanje PCOS-om

Nakon što potvrdite dijagnozu PCOS-a, liječnik vas može staviti na neke lijekove koji pomažu s povećanjem odgovora na razinu inzulina i ravnotežu hormona. Neki oralni lijekovi protiv dijabetesa pomažu u liječenju PCOS-a i gubitka težine u isto vrijeme. Sljedeće može biti korisno:

  • Metformin (Glukofag) - To je često prva linija terapije za PCOS jer poboljšava osjetljivost na inzulin, snižava razinu testosterona i može pomoći u povećanju gubitka težine.
  • tiazolidindioni /Pioglitazon (Actos) ili Rosiglitazon (Avandia) - Ovi lijekovi poboljšavaju tjelesni odgovor na inzulin, ali nisu dokazano da pomažu kod mršavljenja. Ovi lijekovi imaju neke rizike za kardiovaskularni sustav, a kontracepcija se mora koristiti tijekom uzimanja tih lijekova.
  • Flutamid (Eulexin) - To je "anti-androgen" lijek koji može pomoći kod gubitka težine i razine šećera u krvi.

Promjena načina života za upravljanje PCOS-om

Da biste upravljali PCOS-om, morate napraviti nekoliko promjena načina života kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje i smanjili utjecaj stanja na vaše tijelo. To uključuje:

  • Protein. PCOS planovi za gubitak težine trebali bi biti visoko u mršavim proteinima. Istraživanja su pokazala da žene koje jedu više proteina s PCOS-om gube više težine i brže!
  • Vlakno. Jedite manje rafiniranih ugljikohidrata i šećera i povećajte količinu vlakana u prehrani. Jedite mnogo svježeg voća i povrća i dobivajte ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica. Smanjite masnoću i prerađenu hranu u svojoj prehrani.
  • Raširite obroke. Lakše je tijelo i šećer u krvi jesti nekoliko malih obroka, a ne 3 puta dnevno. Pokušajte jesti 4 do 6 puta dnevno i manje jesti za svaki obrok. Time se povećava osjetljivost na inzulin.
  • Vježba. Uz PCOS planove za gubitak težine, morate dodati najmanje 30 minuta vježbanja dnevno. Počnite s nečim jednostavnim i pokušajte povećati kardio kako to možete tolerirati.
  • Pokušajte s inozitolom. Smatra se da je inozitol iz obitelji vitamina B, a tijelo ga pretvara iz glukoze. U PCOS-u, vaše tijelo možda neće moći pretvoriti dovoljno inozitola iz glukoze u bubrege. Neke studije pokazuju poboljšanje u bolesnika s PCOS uz uzimanje samo 4 grama dnevno. Dodane pogodnosti dolaze od uzimanja 400mcg folne kiseline s inozitolom.
  • 1800 calories dnevno. Držite svoju prehranu negdje između 1200 i 1800 kalorija dnevno kako biste smršavili.
  • Prestati pušiti. Pušenje cigareta može povećati razinu testosterona i inzulina. Ovo će samo stall mršavljenja i uzimajući u stanju pod kontrolom.
  • Smanjiti avitica. Visoka razina stresa znači visoke razine inzulina u vašem tijelu. Učinite sve što možete kako biste smanjili stres u životu. Pokušajte meditaciju, jogu i uzimanje vremena za sebe svaki dan.
  • Follow-up. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom kako biste pratili svoj napredak, provjerili svoju težinu i pratili krvni tlak. Također biste trebali često provjeravati kolesterol.

Загрузка...