Savjeti za zdrave ideje za školski ručak

Roditelji i djeca koja trče po cijeloj kući ujutro je uobičajena pojava za sva kućanstva sa školskom djecom. Međutim, u ovoj žurbi roditelji mogu zaboraviti ili jednostavno nemaju vremena dati djeci ručak za školu. Neki roditelji radije daju svojoj djeci novac za ručak nego prolazak kroz gnjavažu izrade kutija za ručak. To je postalo vrlo uobičajeno, ali, nažalost, to nije vrlo zdrava opcija. Sljedeći recepti za domaće ručkove nisu samo prikladni, nego također pomažu da vaša djeca jedu zdravu hranu čak i kada su u školi. Ovdje su zdrave ideje za školski ručak za vašu djecu.

Savjeti za zdrave ideje za školski ručak

Jedan savjet je ohrabriti djecu da izaberu sastojke za svoje ručkove, a zatim sami pripreme obroke. To će stvoriti uzbuđenje, zanimanje među djecom u njihovom ručku i povećati vjerojatnost da djeca pojedu ručak u školi jer su ga sami napravili. Dopuštanje djeci da ručak uveče spreče spriječava užurbanost u pripremi ručka ujutro. To, naravno, ne znači da biste svojoj djeci trebali dati potpuno slobodnu ruku da biraju što žele.

Prije nego što djeci pripreme ručak, roditelji bi se trebali pobrinuti da postoji više zdrave i ukusne hrane za djecu. Te stavke mogu uključivati:

Kikiriki maslac i bademov maslac, koji se mogu koristiti na kruhu
Tuna
Krekeri i kruh od cjelovitih žitarica
Razne plodove
Razno povrće

Neki dodatni savjeti za povećanje interesa djece za ručak su:

Dopustite djeci da odaberu omiljenu kutiju za ručak ili čak da ih sami sami ukrasite.
Koristite veće vrećice da biste stavili ručak tako da se hrana ne maže i ostaje privlačna djeci da jedu.
Kupiti lunchboxes s izolacijom, kao što je mali kontejner koji se mogu koristiti za stavljanje u hranu koja bi trebala biti zadržao hladno, kao što su jogurt i dips.
Imati različite veličine plastičnih spremnika koji se mogu koristiti za stavljanje narezanog voća i povrća.

7 Ideje za zdravi školski ručak

Slijedi nekoliko jednostavnih prehrambenih proizvoda koji se mogu pripremiti kao zdravi ručak za djecu.

1. Kruhni kruh s pilećom salatom

Ova hrana je vrlo lako napraviti. Pun je zdravog povrća i ukusnih okusa.

Sastojci:

1 šalica kuhanog i isjeckanog piletine
1/3 šalice povrća poput celera ili rotkvice
Ch šalom sjeckani luk
May šalicu majoneze ili jogurta
Sol
Papar (prema ukusu)
2 hot dog buns

Priprema:

Korak 1: Promiješati piletinu, povrće, luk i majonezu ili jogurt dok se ne promiješa.

Korak 2: Začinite sol i papar.

Korak 3: Napunite bundeve s pilećom salatom i zamotajte u pergament za ručak.

2. Mini pizza s crvenim paprom i gljivama

Djeca vole jesti pizzu. Stvaranje mini pizze prelivene crvenom paprikom, gljivama i povrćem poput špinata učinit će ovo zdravim ručkom bogatom kalcijem i vitaminom C.

Sastojci:

crvena paprika
Limun
Češnjak
Sprej za kuhanje
Kape s gljivama
Balsamico ocat
Svježi bosiljak
luk
Pizza crust (predpakirana)
Mozzarella sir
Sol
Papar

Priprema:

Korak 1: Uzmite prepakiranu pizzu i upotrijebite sve stavke na popisu sastojaka kao preljev.

Korak 2: Po okusu dodajte sol i papar i pecite u pećnici dok korica ne postane blago smeđa.

3. Povrće

Ovaj zdravi obrok uključuje razne vrste povrća kao što su rajčice, koje su bez masnoća i ispunjene vitaminom C, te salatu koja ima velike količine proteina i željeza.

Sastojci:

Avokado
Sok od limuna
Cjeloviti omot od pšenice
Smrvljena slanina
Sjeckane rajčice
Usitnjena salata od romaina

Priprema:

Korak 1: Maskirajte avokado, dodajte limunov sok i stavite ovu mješavinu u cjeloviti pšenični omot.

Korak 2: Dodajte slaninu, sjeckane rajčice i narežite salatu na omot i uvaljajte.

Korak 3: Vežite ih zajedno i umotajte ga u pergamentni papir.

4. Zdravstvena kutija

Ova kutija sadrži hranjive tvari poput jaja, koje su obogaćene s više proteina i kalcija. Plodovi poput kivija mogu se dodati, koji također sadrže vitamine, kalij i druge minerale koji promiču zdravlje.

Sastojci:

jaja
Vafli od cjelovitog zrna
Voće kivi
bobice
Kukuruzni kolači

Priprema:

Korak 1: Prokuhaj dva jaja i prereži ih.

Korak 2: Stavite dva ili tri cjelovita vafla u kutiju za ručak zajedno s narezanim kivijem i nekim kupinama.

Korak 3: Dodajte kukuruzne muffine u obrok kao desert.

5. Škampi s kruhom od hot dog

To je vrlo zdrava hrana jer škampi sadrže velike količine vitamina D, vitamina B3 i cinka. Oni su također hrana bez masnoća i bez ugljikohidrata, koja sprječava pretilost u djece.

Sastojci:

škamp
Bunda od hot-dog pšenice
Majoneza
Sok od limuna
Celer
Zmijina trava
Crni papar
Sol

Priprema:

Korak 1: Kuhajte škampe i isjeckajte ih na male komadiće.

Korak 2: Dodajte majonezu, limunov sok, celer koji je usitnjen i pečurka u škampe i dobro promiješajte.

Korak 3: Stavite mješavinu u punu zrnu psećeg hot dog.

6. Pirinač s povrćem

To je jednostavan i zdrav obrok za djecu jer riža pruža trenutnu energiju, sadrži velike količine vitamina B1 i osigurava odgovarajuću količinu šećera u krvi.

Sastojci:

smeđa riža
scallions
Biljno ulje
mrkve
Grašak
kurje oči
Umak od soje
kikiriki
sezam

Priprema:

Korak 1: Isjeckati bijele mrvice i skuhati u ulju.

Korak 2: Dodajte mrkvu, grašak i kukuruzne kaše uz malo vode i sojinog umaka. Kuhajte ove sastojke.

Korak 3: Dodajte smeđu rižu s malo vode i sojinog umaka dok riža ne postane mekana i potpuno zagrijana. Naposljetku, riži dodajte pržena sjemenka sezama i kikiriki.