Možete li jesti suhe plodove tijekom trudnoće?

Uvijek je dobro paziti na izbor prehrane tijekom trudnoće. Neke namirnice su dobre i za vas i za bebu, druga hrana može biti upitna. Suho voće tijekom trudnoće nudi vlakna, vitamine i minerale kako bi vaše utrobe micale i hranile bebu koja raste, ali treba poduzeti mjere opreza.

Možete li jesti suhe plodove tijekom trudnoće?

Da! Suho voće tijekom trudnoće puni su hranjivim tvarima koje će biti korisne, pa čak i olakšati neke neugodne simptome trudnoće. Suho voće je zdrav obrok, ukusan na zdjeli žitarica, umiješan u jogurt ili bačen na salatu. Evo nekih hranjivih tvari koje ćete naći u suhom voću:

Vlakno

Zatvor je jedna od najvećih tegoba u trudnoći. To je zato što hormoni trudnoće usporavaju kretanje crijeva, tako da vaša beba dobije najviše hranjivih tvari od onoga što jedete. Uz hormone, dodajte željezo koje dobivate od prenatalnih vitamina. Ako ne jedete dovoljno vlakana, možda nećete moći ići onoliko često koliko ste bili prije trudnoće. Suho voće tijekom trudnoće može vam pomoći da dnevno dobijete vlakna.

Željezo

Trebat će vam oko 27 mg željeza dnevno tijekom trudnoće. Vaše tijelo treba željezo da bi proizvelo više volumena krvi, a također pomaže u stvaranju dodatnog hemoglobina za vaše dijete. Vi ćete biti odgovorni za izgradnju zalihe željeza vaše bebe i što je najvažnije, željezo u krvi pomoći će djetetu da dobije puno kisika iz pluća.

Vitamin A

Postoji vrlo visoka razina vitamina A u suhim marelicama. To dolazi iz velikih količina beta-karotena koji vaše tijelo pretvara u vitamin A. To je neophodna hranjiva tvar koja pomaže vašem tijelu da koristi crvene krvne stanice, razvije viziju vašeg djeteta i održi zdrav imunološki sustav.

Vitamin E

Vitamin E je važan u pravim količinama tijekom trudnoće kako bi se pomoglo razvoju djetetovih stanica i pluća. Također vam može pomoći da zadržite razinu šećera u krvi pod kontrolom i spriječite razvijanje astme. Vitamin E također pomaže da bolje apsorbirate vitamin A.

Ostale pogodnosti

Vrlo se lako probavljaju zbog prirodnih šećera.
Brza energija koja pomaže u hranjenju mišića.
Istraživanja su pokazala da su majke koje su jele suho voće tijekom trudnoće imale bebe s manje astme i problema s piskanjem.
Niska na "glikemijski indeks" što znači da je manje vjerojatno da će povisiti razinu šećera u krvi i brzo.

Mjere opreza za hranjenje sušenih voća tijekom trudnoće

Postoji nekoliko mjera predostrožnosti za konzumiranje suhog voća tijekom trudnoće, uključujući:

1) Može sadržavati količine akrilamida, toksina u tragovima. Hrana formira ovu kemikaliju kada se zagrijava dulje vrijeme. Može biti karcinogen i utjecati na živčani sustav i plodnost. Potražite "sundried" plodove koji nisu obrađeni unutar biljke.

2) Visok sadržaj šećera s dodanim šećerima. Priroda ne čini uvijek stvari tako slatkim kao što bismo željeli, pa tvrtke često dodaju mnogo šećera suhom voću kako bi poboljšale okus.

3) Oni su gusta, ali kalorijska hrana. Tijekom procesa sušenja ne samo da vitamini postaju gušći, nego i kalorije. Ograničite se na male dijelove kako biste spriječili jesti previše kalorija.

4) Neki mogu sadržavati "sumporni dioksid". To je kemikalija za koju se zna da uzrokuje alergijske reakcije i / ili napade astme. Ovaj konzervans čini suho voće lijepim, ali može biti opasno za one osjetljive na njega. Pobrinite se da kupite "prirodno" sušeno voće s voćem navedenim kao jedini sastojak i bez aditiva.

Brza napomena: Izrada suhog voća kod kuće može osigurati da dobivate zdraviju verziju. Možete izbjeći konzervanse, dodatni šećer i kemikalije kako biste ga učinili lijepim. Izgledat će smeđe od verzija kupljenih u trgovini, ali okus jednako dobar. Kupite si dehidrator i pokušajte!

Preporučena suha voća i orašasti plodovi tijekom trudnoće

Suho voće	za ishranu	kalorije	Kako to pomaže
Suho marelice	Vlakna, vitamin A, bakar, vitamin E	381 Kalorija / 1 šalica	Vlakna pomažu spriječiti zatvor. Vitamin A gradi vaš imunološki sustav i pomaže vam u procesuiranju crvenih krvnih stanica. Bakar pomaže vašim organima i mišićima da djeluju najbolje. Vitamin E može smanjiti rizik od preeklampsije i visokog krvnog tlaka na kraju trudnoće.
Suho jabuke	Vlakna, kalij	209 Kalorija / 1 šalica	Jabuke su bogate vlaknima kako bi se promicala zdrava funkcija crijeva. Oni su također visoke u kalija kada se osuši koji pomaže kod zdravih funkcija mišića i kontrole krvnog tlaka.
Suho banane	Magnezij, vitamin B6, vitamin C	147 kalorija / 1 oz.	Magnezij može pomoći djetetovim kostima, živcima i mišićima da rastu i razvijaju se. Malo magnezija u prehrani je prirodni laksativ i potiče zdrave stolice. Banane također mogu pomoći u promicanju zdravog krvnog tlaka. Vitamin B6 pomaže u održavanju razine kolesterola u zdravom rasponu. Vitamin C pomaže razvoju djetetovog mozga i promiče zdrav imunološki sustav.
Suho datumi	Željezo, vlakna, kalcij	277 kalorija / 3,5 oz.	Visoka količina željeza u datume pomaže u sprečavanju anemije. Bogata vlaknima pomažu u sprječavanju zatvora. Oni su također bogati kalcijem koji može pomoći u izgradnji jakih kostiju, zuba i zdravog živčanog sustava u djeteta. Kalcij također može spriječiti preeklampsiju i hipertenziju tijekom trudnoće.
Suhe kruške	Bakar, vitamin C, željezo i vitamin K	236 Kalorija / po ½ šalice	Prednosti tih hranjivih tvari objašnjene su kao gore. Idu sjajno u tvoju salatu.
Suhe breskve	Željezo, kalij, vitamin A i bakar	191 Kalorija / po ½ šalice	Osušene breskve daju vam nevjerojatnih 34% potrebnog vitamina A za taj dan i sadrže; kalij, niacin i bakar. Oni također pružaju 18% željeza koje vam je potrebno za taj dan!
grožđice	Željezo, vlakna	488 Kalorija / 1 šalica	Pomaže u sprečavanju anemije. Grožđice također mogu spriječiti zatvor.
orašasto voće	za ishranu	kalorije	Kako to pomaže
bademi	Kalcij, magnezij, proteini, riboflavin, vitamin E.	529 Kalorija / 1 šalica	Zdrave snažne kosti, potiču zdrav rast skeleta, sprječavaju malu porođajnu masu, osiguravaju proteine, pomažu u razvoju bebinog mozga i mogu spriječiti hipertenziju.
Orasi	Omega-3 masne kiseline	523/1 šalica	Omega-3 masne kiseline pomažu u promicanju zdravih moždanih stanica kod bebe. Oni također pomažu u izgradnji zdravog imunološkog sustava. Ako niste alergični, orasi tijekom trudnoće su vrlo dobri za vašu bebu!