Postajem trudna

Vitamini i minerali koji vam pomažu u trudnoći

Ako pokušavate začeti bebu, morate znati o vitaminima koji će vam pomoći da zatrudnite. Tijelu je potreban širok raspon različitih vitamina i minerala kako bi se povećala plodnost. Uz dodatak B-kompleksa, organizam treba vitamine E i C za zdravo začeće i trudnoću. Dolje su navedeni neophodni vitamini za plodnost, kao i savjeti za njihovo uzimanje.

Vitamini i minerali koji vam pomažu u trudnoći

Pogledajte ove vitamine za začeće i imajte na umu koliko trebate uzeti. Uvijek biste trebali zapamtiti da prije uzimanja bilo kojeg vitamina koji će vam pomoći da zatrudnite, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji može dati najbolje preporuke na temelju vašeg stanja.

1. Multivitamini

Trebali biste već uzimati dobar multivitamin za opće opće zdravlje. Uzimanje multivitamina prije pokušaja začeća može povećati zdravu ovulaciju i plodnost. Istraživanja su pokazala da žene koje svakodnevno koriste multivitamine imaju manje šanse za probleme s ovulacijom.

2. Folna kiselina

Ovo je vrlo važan vitamin ako pokušavate začeti. Morate ga dobro uzimati prije trudnoće kako biste spriječili oštećenje neuralne cijevi kod vaše bebe. Američka udruga za trudnoću navodi da SVE žene koje su u roditeljskim godinama uzimaju 400 mcg dnevno bez obzira na to pokušavaju li imati bebu ili ne. To je zbog toga što ako zatrudnite, neki se defekti neuralne cijevi događaju vrlo rano u trudnoći, a dovoljno folne kiseline smanjuje taj rizik. Namirnice koje sadrže velike količine folne kiseline su lisnato povrće, hrana citrusa i cjelovite žitarice.

3. Cink

Cink je poznati mineral koji povećava plodnost kod muškaraca i žena. Ona pomaže ženama ovulirati i povećava proizvodnju testosterona kod muškaraca. Žene bi trebale uzimati 8 mg cinka, a muškarcima je potrebno 11 mg cinka. Povećanje hrane kao što su kamenice, cjelovite žitarice, plodovi mora, grah i mliječni proizvodi mogu vam dati više cinka.

4. Vitamin B6

Ne samo da ovaj vitamin pomaže tijelu da bude spremno za trudnoću, već može pomoći u smanjenju jutarnje mučnine ako se uzima prije začeća. Istraživanja pokazuju da su žene koje su uzimale B6 prije začeća imale manje jutarnje mučnine. Uzmite najmanje 10 mg dnevno. Hrana bogata B6 je hrana od proteina soje, žitarice, meso, orašasti plodovi, voće i povrće.

5. Koenzim Q10

Postoje neki preliminarni datumi iz istraživanja da CoQ10 može povećati plodnost poboljšanjem kvalitete jaja. Ako ste starija žena koja pokušava začeti, CoQ10 može pomoći u poboljšanju vaših jaja. Kod muškaraca može povećati broj spermija. Preporučena doza za odrasle je 30 do 200 mg podijeljena tijekom dana.

6. Kalcij

Žene koje pokušavaju dobiti bebu trebaju početi uzimati kalcij prije trudnoće. To je zato što beba u razvoju može izlučiti kalcij iz vašeg tijela. Kosti i zubi vaše bebe trebaju dodatnu količinu kalcija. Vašim kostima je potreban kalcij da bi ostao jak i zdrav. Da biste spriječili da vaše dijete uzme kalcij, morat ćete nadopuniti i / ili pojesti puno hrane bogate kalcijem. Sve žene trebaju uzimati oko 1.000 mg dnevno i tijekom trudnoće jesti dovoljno mlijeka, sira i zelenog povrća.

7. Omega 3 masna kiselina

Ova esencijalna masna kiselina može pomoći onima koji pokušavaju zatrudnjeti s IVF-om. Istraživanja pokazuju da može poboljšati kvalitetu embrija. Za sve ostale koji pokušavaju zatrudnjeti, uzimanje Omega 3 tijekom trudnoće može pomoći u zdravom razvoju bebinih moždanih stanica i živčanog sustava.

8. Željezo

Željezo je još jedan dodatak žene pružaju za svoje dijete tijekom trudnoće, a također je važno da ne nedostaje u njoj prije nego što zatrudnite. Važno je dobiti dovoljno jer čini hemoglobin, dio crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do stanica i tkiva u tijelu. Ako se vaše željezo spusti i ako patite od anemije, možda ćete se osjećati umornijim nego inače. Prenatalni vitamini sadrže željezo, a možete ga dobiti i od tamnog lisnatog povrća, crvenog mesa i tofua. Trudnicama je potrebno 27 mg dnevno.

9. Selen

Selen je važan antioksidans koji se može boriti protiv slobodnih radikala u tijelu. To pomaže smanjiti rizik od određenih urođenih mana. Vašem partneru može pomoći u poboljšanju broja spermija. Uzmite 100 do 200 mcg dnevno, selen može biti otrovan u velikim dozama.

10. Vitamin C

Vitamin C pomaže kod plodnosti kod muškaraca držeći spermu u grudima. Čini se da žene koje uzimaju lijekove za plodnost, klomifen, imaju koristi od dodanog vitamina c. Većina vitamina C pomaže kod apsorpcije željeza i izgradnje zdravog tkiva. Preporučena dnevna količina je 1,00mg i pobrinite se da jedete mnogo agruma, crvene i zelene paprike, brokule i jagode.

11. Vitamin E

U nekim studijama, vitamin E može pomoći u povećanju uspjeha IVF tretmana. Ne preporučuje se osobama koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, a preporučena količina je 15 mg dnevno. Više vitamina E možete dobiti iz prehrane ako jedete; pšenične klice, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi i brokula.

Savjeti i mjere opreza za uzimanje vitamina za pomoć u trudnoći

1. Izbjegavajte visoke doze vitamina

Ponekad možete dobiti previše dobrih stvari i to vrijedi i za vitamine. Postoje određeni vitamini koji mogu biti otrovni u visokim dozama, pa je važno ostati u skladu s preporučenim količinama. Ovo uključuje:

  • Vitamin A - Previše vitamina A (retinola) povećava rizik od oštećenja ploda kod bebe. Iako nije štetna u nižim dozama, toksična je u većim količinama.
  • Željezo - Željezo može biti otrovno u velikim količinama. Osim ako je vaš liječnik propisuje više, staviti na iznos u svoj dnevni vitamin ili prenatalna dopuniti.
  • Kalcij - Prelazak 1.000 mg kalcija dnevno se ne preporučuje. Može uzrokovati bubreg ili drugo kamenje. Pijte puno vode s ovim dodatkom.
  • Selen - Selen može biti otrovan u velikim količinama. Nikada nemojte prelaziti 200 mg dnevno.

2. Znati kada vam je potrebna povećana potreba za folnom kiselinom

U nekim slučajevima možda će vam trebati više folne kiseline od preporučene količine. Provjerite sa svojim liječnikom ako imate nešto od sljedećeg:

  • Povijest bebe s defektom neuronske cijevi
  • Obiteljska anamneza djeteta rođenog s defektom neuronske cijevi
  • Vi ste dijabetičar ili imate drugo zdravstveno stanje
  • Nalazite se na lijekovima za epilepsiju
  • Imate poremećaj krvi
  • Vaš BMI je preko 30

3. dobiti vitamine iz hrane kad god je moguće

Najbolji izvor bilo kojeg vitamina je prirodno. Uvijek pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja sadrži većinu gore navedenih vitamina. Prirodni izvori se bolje apsorbiraju u tijelu.

Dobiti dovoljno vitamina D

Ne samo da je vitamin D neophodan za apsorpciju kalcija koji je potreban za izgradnju zdravih kostiju i zubi u bebe, već je i snažan hormon koji pomaže regulirati sve hormone u tijelu. Dobivanje dovoljno D kroz obogaćene mliječne proizvode i sunčevo svjetlo pomaže povećati hormone plodnosti.

Gledaj video: PRVI KORAK - FOLNA KISELINA U TRUDNOĆI (Rujan 2019).