Spavanje može postati problem kada je žena trudna. Razlog tome je njezino promijenjeno fizičko stanje, uz sve hormonske promjene koje se događaju unutar njenog tijela. Dakle, kako tjedni prolaze, trudnice su jako teško pravilno spavati. Međutim, spavanjem u pravom položaju i usvajanjem opuštajućeg i zdravog načina života, oni mogu dobiti ostatak koji im je potreban tijekom trudnoće.
Koji je najbolji položaj za spavanje u trudnoći?
Najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće
Početne faze trudnoće su najteže za novorođene majke da spavaju, jer su njihova srca zadužena za davanje više krvi fetusu u prvom tromjesečju. To dodaje pritisak na srce, zajedno s njihovim brzim širenjem trbuha, što im otežava spavanje u svom omiljenom položaju. U takvom stanju najopušteniji položaj za trudnicu leži na njezinoj lijevoj strani. Ta "lijeva bočna pozicija" pomaže u cirkulaciji krvi u njenom tijelu, kao iu njenom fetusu. To je razlog zašto većina liječnika sugerira ženama koje se suočavaju s problemima sa spavanjem tijekom trudnoće pokušati spavati na svojoj strani.
Različiti položaji za vrijeme spavanja tijekom trudnoće
Spavanje | Je li to dobro? |
Spavanje na Vašem Lijeva strana | Kao što je već spomenuto, najbolje je spavati na lijevoj strani tijekom trudnoće, jer pomaže u održavanju normalnog protoka krvi. Štoviše, on osigurava da vaša beba dobije dovoljnu količinu kisika i hranjivih tvari koje zahtijeva posteljica. Manji pritisak na jetru vrši maternica kada spavate u tom položaju, a nekoliko studija je otkrilo da spavanje na ovaj način može smanjiti i šanse za još rođenja. Dakle, pobrinite se da spavate na lijevoj strani tijekom posljednjih tjedana trudnoće. |
Spavanje na Vašem Desna strana | Spavanje na desnoj strani je relativno dobra opcija tijekom završnih faza vaše trudnoće. Međutim, to nije idealan izbor. Zbog povećane veličine vaše maternice, spavanje na desnoj strani ima neželjenu težinu na jetri i može imati negativan učinak na njen rad. To je razlog zašto većina liječnika ne preporuča uskoro mame da legnu na svoju desnu stranu dok spavaju. Međutim, još uvijek je poželjno spavati na leđima ili trbuhu. |
Spavanje na Vašem leđa | Spavanje na leđima se ne smatra problemom u prvih nekoliko tjedana trudnoće, budući da se maternica nije toliko proširila tijekom tog vremena da bi izvršila bilo kakav nepotreban pritisak na venu koja nosi krv natrag u srce. Čim počne drugo tromjesečje, spavanje u tom položaju može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu te će također spriječiti bebu da dobije pravu količinu hranjivih tvari iz posteljice. Stoga je neophodno da ne spavate na leđima u kasnijim fazama trudnoće. |
Spava na vašem želucu | Spavanje na vašem želucu neće vam smetati u prvom tjednu trudnoće, jer se vaše tijelo do tada nije toliko promijenilo. Međutim, postat će vam sve neugodnije da spavate ili čak ležite u tom položaju nakon nekoliko tjedana trudnoće, kada bi se maternica počela širiti. Zapravo, spavanje na trbuhu nakon prvog tromjesečja ne bi izgledalo samo smiješno, nego bi moglo ugroziti i zdravlje vašeg djeteta. Stoga je najbolje ne spavati u tom položaju nakon prvog tromjesečja. |
Savjeti za spavanje zvuka tijekom trudnoće
1. Izbjegavajte previše tekućine prije spavanja
Pitka voda tijekom trudnoće je neophodna i najbolje je da konzumirate što više vode. Međutim, pobrinite se da to učinite samo tijekom dana. Treba izbjegavati pitku vodu prije spavanja, ili se morati probuditi nekoliko puta tijekom noći za mokrenje, što bi ometalo vaš san.
2. Pazi na prehranu
Praćenje onoga što jedete može pomoći u izbjegavanju nesanice tijekom trudnoće. Izbjegavanje alkohola i kofeina u kombinaciji s zdravom i uravnoteženom prehranom može olakšati pravilno spavanje tijekom trudnoće.
3. Redovito vježbajte
Vježbanje je kritično u trudnoći, jer vam može pomoći da ostanete u formi i zdravi. Međutim, sve vježbe treba obavljati samo ujutro ili poslijepodne, a ne tijekom večeri. To je neophodno jer adrenalin proizveden tijekom vježbanja može spriječiti pravilno spavanje.
4. Oslobodite se naprezanja
Pokušajte ne razmišljati previše o svojoj trudnoći. To je izuzetno važno ako želite pravilno spavati tijekom trudnoće. Imajte na umu da što ste opušteniji i bez stresa, mirnije ćete moći spavati. Dakle, pokušajte osloboditi stres raspravljajući o svojim problemima s partnerom ili stručnjakom.
5. Uspostavite rutinu
Uzimajući u rutinu je najbolji način da se opustite i zaspati tijekom trudnoće. Morate sami postaviti tu rutinu. Sjetite se da li ova rutina uključuje lijep topli tuš ili ispijanje šalice vrućeg mlijeka ili čitanje, to bi trebalo biti učinjeno na redovnoj osnovi.
6. Zaustavite se tijekom dana
Odmor u danu vam može pomoći da dobro spavate tijekom trudnoće. Dakle, ako dobijete priliku za spavanje tijekom dana, nemojte ga pustiti da prođe čak i ako je za kratko vrijeme.
7. Poduprite svoje tijelo
Tijekom spavanja upotrijebite dodatne jastuke kako biste prihvatili i podržali dodatnu težinu tijela. Jastuke možete držati ispod trbuha i koljena kad spavate sa strane u tu svrhu.
8. Držite Heartburn u zaljevu
Gorušica je razlog koji vas može zadržati budnim noću tijekom trudnoće. Da biste to izbjegli, nemojte jesti začinjenu hranu i nikad ne legnite odmah nakon uzimanja obroka. Pričekajte oko 2 sata nakon večere prije odlaska u krevet i pokušajte spavati s glavom u visoko povišenom položaju.
Da biste saznali više o načinu spavanja tijekom trudnoće, pogledajte videozapis u nastavku:
