Tijekom dojenja možete izgubiti težinu. Međutim, pitanje je kako izgubiti težinu tijekom dojenja? Morate osigurati da ne radite kompromise na uravnoteženoj prehrani, jer to može smanjiti količinu mlijeka. Dojenje već troši mnogo dodatnih kalorija i morate osigurati zdrav unos kalorija. Osim toga, postoje i druge mjere opreza koje trebate poduzeti dok pokušavate izgubiti težinu tijekom dojenja i dodatne savjete za olakšavanje gubitka težine tijekom dojenja.
Kada mršaviti dok dojenje?
U biti, dojenje zapravo olakšava proces mršavljenja, jer se energetska masnoća pohranjena u tijelu koristi u proizvodnji mlijeka. Gubitak težine tijekom dojenja je moguć, ali zahtijeva veliki oprez. Budući da većina stručnjaka preporučuje dojenje najmanje nekoliko mjeseci nakon porođaja, vjerojatno je važno čekati dramatičan gubitak težine sve dok ne prestanete dojiti.
To je spor proces i možete planirati 10-mjesečni proces ako želite vratiti tijelo prije trudnoće. Najzdraviji način da izgubite težinu je postepeni proces i morate početi jesti zdravu hranu s niskim sadržajem masti. Odaberite jesti cijelu hranu i jesti sporo, tako da možete reći kada je puna. Vježba je također važna i piti puno vode. Žene s prekomjernom težinom morat će smanjiti gubitak težine i preporučiti posjetu nutricionistu ili dijetetičaru.
Kako izgubiti težinu tijekom dojenja
1. Pričekajte da vaša beba bude dva mjeseca
Dajte si barem dva mjeseca nakon poroda prije nego što započnete proces mršavljenja. Zapamtite da će vašem tijelu trebati vremena da uspostavi dovoljnu količinu mlijeka i da se oporavi od poroda.
2. Jedite najmanje 1500-1800 kalorija
Nemojte konzumirati ništa manje od 1500-1800 kalorija dnevno. Studije pokazuju da bi manji unos kalorija mogao biti rizičan za vaše zdravlje, a neke majke mogu zahtijevati veći unos kalorija od ovog.
3. Postupno smanjite unos kalorija
Vaš unos kalorija ne bi trebalo drastično smanjiti, jer to može dovesti i do smanjenja količine mlijeka. To je zbog toga što tijelo prelazi u režim gladovanja i na taj način smanjuje bitne resurse za potporu proizvodnji mlijeka. Low-carb dijeta, tekuće dijete i lijekovi za mršavljenje se ne preporučuju za dojilje.
4. Gubite više od 1,5 funti svaki tjedan
Čuvajte normalan gubitak težine i ne gubite više od 1,5 funti tjedno. Međutim, postoji studija koja je poduprla gubitak od £ 2, što je ekvivalent od 1 kg tjedno. U studiji su majke podvrgnute jedanaestodnevnoj prehrani, koju mi ne preporučujemo.
5. Pijte puno vode
Voda je bitna u metaboličkom procesu i preporučuje se da nakon dojenja pijete najmanje osam unci vode. Izbjegavajte kofeinska pića i važno je napomenuti da kofein nije prisutan samo u čaju i kavi. Bezalkoholna pića, energetska pića, čokolada i razne vrste hrane također sadrže kofein. Majčino mlijeko se sastoji od 50% vode.
6. Počnite s vježbama
Prije nego što možete započeti s dijetama, uzmite vježbe svjetla. Usredotočite se na aerobik i kardio vježbe. Možete početi s 30-minutnim vježbama tri do pet puta tjedno. Žustra šetnja također može pomoći, a ovo vrijeme možete iskoristiti da odvedete dijete na svježi zrak. Nemojte preopterećivati sebe. Kliknite ovdje da biste saznali sve o treningu nakon trudnoće kako biste izgubili težinu.
Pogledajte ovaj videozapis da biste dobili dodatnu pomoć o tome kako izgubiti težinu tijekom dojenja nakon rođenja (preporučene vježbe):
Zdrava prehrana za gubitak težine tijekom dojenja
Iako dijete nije preporučljivo za dojilje, postoji nekoliko načina na koje možete prehraniti i ostati zdravi.
1. Jedite manje obroke
Odlučite se za manje obroke tijekom dana, umjesto da jedete tri velika obroka dnevno. To će pomoći oživjeti vaš metabolizam tijekom dana i stoga ćete sagorijevati više kalorija i masti.
2. Imati razne hranjive namirnice
Ne navikavajte svoje tijelo na iste obroke. Pomiješajte svoju prehranu s raznim vrstama hrane i osigurajte da sve svoje skupine hrane unesete u svoju prehranu. Ograničite potrošnju iste hrane.
Zdrava hrana | Opis |
|---|---|
Hrana od željeza i vitamina C | Veliki izvori željeza uključuju cjelovite žitarice, tamnozeleno lisnato povrće, grašak, sušeni grah i sušeno voće. Dobri izvori vitamina C uključuju: citruse, rajčice, jagode i slatke paprike. |
Ugljikohidrati i proteini | Uključite zdravu ravnotežu ugljikohidrata i proteina u obroke. Ove namirnice čine vas dulje punim i također su vrlo hranjive. |
Riba | Riba je veliki izvor omega 3 masnih kiselina koje pomažu u razvoju mozga i očiju. Preporučeni unos ribe za dojilje i trudnice tjedno je 12 0z. Škampi, rakovi, som i tilapija, pastrva i losos su veliki izvori omega-3. |
Zdrave masti | Nisu sve masti loše. Masti koje trebate izbjegavati su trans-masti i zasićene masti. Ove masti nisu samo nezdrave; također mijenjaju kvalitetu vašeg majčinog mlijeka. Umjesto toga, idite za mono-zasićene i polinezasićene masti. |
Whole Foods | Voće i povrće su neophodni i morate osigurati da konzumirate hranu bogatu vlaknima. Svježe namirnice sadrže mnogo vlakana koje također sadrže velike količine minerala i vitamina. |
3. Ne zaboravite vitamine
Vitamini su neophodni za dobro zdravlje i možete zatražiti od liječnika da preporuči prenatalne vitamine. Iako je majčino mlijeko izvrstan izvor vitamina za bebe, majke ne dobivaju dovoljno ove hranjive tvari. Majkama koje se njeguju preporučuje se konzumiranje 200 IU dodataka vitamina D dnevno. Tijekom trudnoće, možda ćete trebati veći unos od 10.000 UI svaki tjedan. Vitamini također pomažu tijelu da konzumira kalcij i oni su bitni u smanjenju rizika od razvoja visokog krvnog tlaka, dijabetesa i osteoporoze.
4. Izbjegavajte one namirnice
Hrana koju trebate izbjegavati uključuje: začinjenu hranu kao što je papar, prohladno i curry, jer bi mogli uznemiriti djetetov želudac. Napici s kofeinom mogu ometati djetetove obrasce spavanja i izazvati razdražljivost i nervozu. Mliječni proizvodi pridonose kolikama kod nekih beba. Također izbjegavajte povrće kao što su brokula, cvjetača i kupus, jer oni mogu natopiti dijete. Alkohol, ribe koje sadrže živu, čokolada, zasićene masti, trans-masti i kikiriki također treba izbjegavati ili uzimati minimalno.
