Važno je poznavati svoj ciklus ovulacije, tako da u skladu s tim možete lako provoditi vrijeme za seks. Većina žena koristi setove za predviđanje ovulacije koji su pouzdani i koji se napuštaju prije ovulacije. Međutim, najučinkovitiji način da saznate svoj ciklus ovulacije je jednostavno određivanje bazalne tjelesne temperature (BBT) i praćenje cervikalne sluzi (CM). Ova metoda je prirodna i slobodna dajući vam osjećaj ciklusa ovulacije. Bazalna tjelesna temperatura je temperatura vašeg tijela u mirovanju. Uglavnom, bazalna tjelesna temperatura će se povećati za najmanje četiri desetine stupnja tijekom ovulacije. Ako se temperatura povisi na toj razini, automatski ćete znati da se tog dana dogodila ovulacija.
Što je bazalna tjelesna temperatura?
Bazalna tjelesna temperatura (BBT) može se definirati kao najniža tjelesna temperatura u razdoblju od 24 sata. Možete koristiti BBT termometar za očitavanje svakog jutra kada se budite otprilike u isto vrijeme svaki dan. Ova vrsta termometra bilježi promjene stupnja. Dolazi s grafikonom za bilježenje temperature svakog dana. Vaš BBT će se vjerojatno kretati od 97,2 do oko 97,7 stupnjeva celzijusa prije ovulacije; međutim, ova se temperatura može postupno povećavati za oko 0,4-1,0 stupnjeva nakon 3-4 dana, zbog hormonskih promjena koje se mogu pojaviti u tijelu i mogu trajati do sljedeće mjesečnice. BBT vam govori samo kada ste ovulirali. Prvi mjesec snimanja temperature možda neće biti mnogo plodonosan, ali s daljnjim crtanjem BBT-a za nekoliko mjeseci, na kraju ćete primijetiti uzorak vašeg ciklusa. Ovaj uzorak može biti vrlo koristan za predviđanje sljedećeg razdoblja i možete učinkovito planirati seks.
Kako uzeti bazalnu tjelesnu temperaturu
1. Čimbenici koji utječu na točnost BBT-a
Važno je napomenuti da postoje čimbenici koji mogu dovesti do temperaturnih promjena i tako utjecati na točnost vaše karte. Ti čimbenici uključuju:
- Poremećeni san ili nedostatak sna
- Emocionalna uznemirenost
- Upotreba lijekova protiv bolova
- Pušenje
- Konzumacija alkohola
- Iscrpljenost ili bolest
- Spavanje s električnim pokrivačem.
- Ne koristi pravu opremu. preporučuje se bazalni termometar s manjim razmjerom.
Ovo su samo neki od čimbenika koji mogu biti uzrok netočnog snimanja temperature. Kako bi se pojasnilo svako čitanje uzrokovano tim čimbenicima, važno je zabilježiti te čimbenike na vašem grafikonu. Prije nego što precizno odredite svoj ciklus ovulacije, bit će potrebno nekoliko mjeseci. Uvijek se možete posavjetovati sa svojim liječnikom, u slučaju da imate problema s procesom crtanja. Ali prije toga, preporučljivo je pokušati slijediti upute koje dolaze s paketom.
2. Postupak
- Prije nego što legnete na krevet, trebali biste staviti termometar na dohvat ruke tako da ne morate ustati ujutro kad se budite. Izlazak iz kreveta može samo potaknuti ili povećati temperaturu koja iskrivljuje rezultate.
- Trebali biste održavati dosljednost u očitavanju temperature; provjerite jeste li snimili u isto vrijeme ujutro s rasponom od 30 minuta ako postoji varijacija.
- Prva stvar, kada se probudite je da uzmete očitanje temperature prije nego što učinite bilo što drugo.
- Možete očitati temperaturu ili vaginalno ili usmeno. Nije važno koji ste izabrali. Ono što morate znati je da ne biste trebali mijenjati vrijeme na vrijeme. Držite se samo jedne metode uzimanja temperature; međutim, ako ste skloni spavati s otvorenim ustima, držite se vaginalne metode.
- Slijedite sve upute na termometru kako biste dobili najbolje rezultate. Ako je to živin termometar, trebali biste mu dati dovoljno vremena da biste dobili ispravno očitanje. S druge strane, ako nije živa, poželjno je protresti je u krevetu nego kad se probudite.
- Svaka temperatura koju uzmete, provjerite jeste li je snimili. Uz krevet možete držati olovku i papir da biste to ujutro snimili. Neki od BBT termometara mogu imati memoriju i mogu spremiti čitanje, ali je ipak poželjno ručno je zapisati.
3. Ispunite BBT grafikon
Osnovna tablica tjelesne temperature je vrlo važna i možete je dobiti od svog ginekologa. Da biste dobro popunili svoju BBT grafikon, pobrinite se da spavate s olovkom i papirom na strani kreveta i zabilježite temperaturu koja bi trebala biti unutar jedne osmine stupnja svaki dan. Dok nastavljate popunjavati grafikon, vidjet ćete formiranje uzorka. Ti se obrasci razlikuju sa svakom osobom; u nekim BBT može naglo porasti, dok je u drugima porast postepen. Temperatura također može varirati od ciklusa do ciklusa.
Kako znati kada ja ovuliram svojom bazalnom tjelesnom temperaturom
Kada dođe do ovulacije, hormonalne promjene mogu izazvati blago povećanje bazalne tjelesne temperature koje može trajati do sljedećeg razdoblja. U nekim slučajevima može doći do porasta temperature, ali ako ne traje duže od 3 dana, to ne znači da ste vjerojatno ovulirali. Porast temperature bi trebao biti oko 0,2 stupnja u usporedbi s posljednjih šest dana. Vi ćete biti najplodniji samo nekoliko dana prije nego što se temperatura podigne i na dan kada se naglo pojavi. Prvi mjesec crtanja temperature možda neće biti točan, ali nakon nekoliko mjeseci imat ćete jasan obrazac ciklusa. Osim toga, ako zatrudnite, bazalna tjelesna temperatura ostaje na povišenoj razini tijekom cijele trudnoće.
Više činjenica o bazalnoj tjelesnoj temperaturi
Važno je napomenuti da korištenje karata možda neće biti tako lako kao korištenje OPK-ova za predviđanje ovulacije. Charting može biti stresan s obzirom da morate dobiti vremena za seks da biste dobili uspješnu koncepciju. Trebali biste biti oprezni da budete opsjednuti crtanjem svoje temperature. To se lako može dogoditi jer je to prva stvar u koju se probudite. Ova metoda se također može koristiti za sprečavanje začeća sve dok se slijedi točna crtanja. To je 99% učinkovit način sprječavanja začeća.
Želite li dobiti više informacija o tome kako znati kada ovulirate? Pogledajte videozapis u nastavku:
