Dijeta igra važnu ulogu u plodnosti i trudnoći. Prema American Pregnancy Association, neprofitnoj organizaciji koja se bavi promicanjem reproduktivnog zdravlja, ako tražite povećanu plodnost i normalnu ovulaciju, trebate napraviti optimalne promjene u ishrani oko 3 do 12 mjeseci prije stvarnih pokušaja da se osigura da rade. Međutim, ako već pokušavate zatrudnjeti, to ne znači da promjena prehrane ne bi funkcionirala i trebali biste početi s novim poboljšanim dijetnim planom za zdravu trudnoću i pokušati sljedeće hrane za plodnost.
Preporučena hrana za plodnost
1. Folna kiselina
Folna kiselina je sintetički proizveden oblik folne kiseline, koji je prirodni vitamin koji se nalazi u hrani. To je neophodno za staničnu diobu i rast, a potrebno ju je mnogo tijekom trudnoće. Iz tog razloga, morate uključiti oko 500 mg folne kiseline u vašoj prehrani od oko godinu dana prije nego planirate imati trudnoću. Zahtjev za dodatkom se tijekom trudnoće udvostručuje, a tijekom trudnoće trebate uzeti najmanje 800 mg folne kiseline. Time se osigurava manja vjerojatnost porođajnih mana kod djeteta uz zdravu trudnoću.
2. Proteini
Istraživanja su pokazala da je stopa trudnoće gotovo dvostruka za parove koji imaju visoku razinu proteina i prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, u usporedbi s parovima s niskom razinom proteina i visokom razinom ugljikohidrata. Razlog tome je što prehrana bogata proteinima jamči bolju kvalitetu jaja. Dok pokušavate dodati proteine u svoju prehranu, pobrinite se da dodate visokokvalitetne proteine koji imaju sve potrebne aminokiseline. Najbolji izvori takvih bjelančevina su bjelanjak jaja, perad i riba. Grah i mahunarke također su bogat izvor visokokvalitetnih bjelančevina.
3. Omega-3
Omga-3 su neophodne za bebu, a tijekom trudnoće trebate konzumirati mnogo zdravih masti kako biste imali zdravo dijete. Ove zdrave masti su također odgovorne za ispravno funkcioniranje vaših hormona i stoga ih morate imati u svojoj prehrani dok pokušavate imati trudnoću. Morate nastojati osigurati 1000-2000 mg omega-3 masnih kiselina u vašoj prehrani, što se može učiniti tako da uključite 2 unce ribe ili 6 čajnih žličica oraha, Chia sjemenki ili sjemenki lana u plan prehrane.
4. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi imaju kalcij, masti i proteine, koji osiguravaju da je vaše tijelo pripremljeno za bebu i tako poboljšati vaše zdravlje dok ste trudni. Studija je pokazala da korištenje punomasnog mlijeka smanjuje šanse neplodnosti, pa ako koristite samo obrano mlijeko, bilo bi dobro konzumirati malo mlijeka ili puno mlijeka.
5. Željezo
Kako je željezo neophodno za poboljšanje kvalitete jaja kod žena, dobro bi bilo uključiti neki oblik željeza u plan prehrane. Heme željezo je oblik željeza koji naše tijelo može apsorbirati s lakoćom. Da biste imali dobru zalihu Heme željeza, trebali biste imati lososa, crveno meso i piletinu. Također biste trebali dodati hranu s vitaminom C u vašu prehranu, jer vitamin C pomaže vašem tijelu u upijanju željeza.
6. Šarene povrće
Obojeno povrće veliki je izvor različitih hranjivih tvari koje su neophodne za zdrav život. Uglavnom, boja povrća pokazuje hranjive tvari prisutne u njemu. Tamno zeleno povrće sadrži mnogo vitamina B6, koji puno pomaže u regulaciji hormona. To je razlog zašto lisnato povrće pozitivno utječe na plodnost. Vitamin C se nalazi u povrću koje je crvene ili zelene boje. Sumpor se nalazi u izobilju u bijelom povrću, dok narančasto povrće ima mnogo vitamina A. Najbolji način da osigurate da je unos hranjivih tvari dovoljan je imati sve različite boje povrća u vašoj prehrani.
7. Leća i drugi grah
Leća je drugi najveći izvor željeza i folne kiseline u svim namirnicama. Ako uzmete šalicu leće, gotovo će vam biti dovoljna dnevna potreba za folnom kiselinom. Garbanzo i pinto grah također sadrže mnogo željeza i folne kiseline, s kojima možete napraviti mnogo različitih jela.
8. Ribe hladne vode
Kao što je ranije spomenuto, riba je veliki izvor masnih kiselina, koje su odgovorne za niz bitnih funkcija u našem tijelu, uključujući regulaciju menstrualnog ciklusa, smanjenje upala i proizvodnju hormona. Bolje je jesti ribu hladne vode, poput lososa, bakalara, divljeg aljaskog lososa i aljaske, nego jesti ribe duboke vode, koje sadrže količinu štetne žive u koncentraciji.
Da biste saznali više o plodnosti hrane, pogledajte video ispod.
Hrana za izbjegavanje plodnosti
Plodnost može negativno utjecati na konzumiranje određene hrane, a najbolje je da se držite podalje od njih kad pokušavate zatrudnjeti.
1. Šećer i sok u boci
Flaširani sokovi sadrže u sebi veliku količinu šećera, što može negativno utjecati na hormonalni i imunološki sustav. Stoga je nužno da se takvi sokovi i slatki prehrambeni proizvodi izbjegavaju po svaku cijenu i zamjenjuju se javorovim sirupom i medom.
2. Kofein
Kofein je još jedan ne-ne kada je u pitanju plodnost. Istraživanja su pokazala da je konzumacija kofeina odgovorna za pobačaje i može poremetiti proces ovulacije. Stoga je potrebno izbjegavati kofein ako želite povećati plodnost.
3. Soja hrana
Soja namirnice imaju tendenciju da negativno utječu na hormonski sustav, pa se preporuča da sojina hrana u obrađenom obliku, kao što su soja, sojino mlijeko, sojino meso i soja burgeri, ne bi trebala biti konzumirana od strane bilo kojeg od partnera kada bi pokušala zatrudnjeti.
4. GMO hrana
GMO ili genetski modificirana hrana odgovorni su za opadanje broja spermija kod muškaraca. Stoga, ako želite povećati svoju plodnost, krajnje je vrijeme da počnete izbjegavati takvu hranu.
5. Hrana bez masti
Hrana bez masti dobra je za zdravlje, ali ne i za povećanje plodnosti. Razlog je jednostavan: masnoća koju jedemo koristi se u proizvodnji hormona potrebnih za plodnost. U skladu s tim, odaberite masnu hranu preko hrane bez masti ako želite povećati svoju plodnost.
