Trudnicama je često teško dobro se odmoriti. To je zbog povećane razine hormona, mučnine, nemirnih nogu, udaraca od nerođenog djeteta i poteškoća u pronalaženju udobnog položaja za spavanje. Dok pilule za spavanje mogu predstavljati rješenje, liječnici ih obeshrabruju zbog sigurnosnih razloga. Jesu li Ambien i trudnoća kompatibilne? Trudnicama se savjetuje da se posavjetuju sa svojim liječnicima prije no što počnu uzimati recept, bezreceptne ili biljne pomoćnike. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih mjera koje vam mogu pomoći da bolje spavate tijekom trudnoće.
Je li sigurno uzeti tablete za spavanje tijekom trudnoće?
Tablete za spavanje poput Ambiena i trudnoće nisu uvijek opasne zajedno. Uzimanje tableta za spavanje smatra se sigurnom tijekom trudnoće samo kada je odobren od strane liječnika i kada se koristi u kratkom vremenskom razdoblju. U nastavku je više stvari koje biste trebali znati i uzeti u obzir:
1. Vrste tableta za spavanje
Postoje različite vrste tableta za spavanje, a FDA je ove lijekove kategorizirala iz razreda A, B, C, D ili X. Droge klase A dokazane su kao sigurni lijekovi za upotrebu tijekom trudnoće, ali nažalost u tabletama nema tableta za spavanje. Međutim, postoje tablete klase B, a one uključuju lijekove na recept, kao što su lijekovi Ambien i lijekovi koji se izdaju bez recepta, kao što je Benadryl, koji dolaze bez poznatih nuspojava u istraživanjima na životinjama, ali nepoznate su štete na ljudima. Liječnici mogu propisati ove lijekove klase B za ozbiljne poremećaje spavanja i poremećaje spavanja. Dok se većina tableta za spavanje smatra bezopasnim, lijekovi klase C kao što su Sonata, Lunesta i Rozerem povezani su sa štetnim nuspojavama, što ih čini nesigurnima za trudnice i dijete.
2. Privremena ili dugotrajna uporaba?
Lijekovi za spavanje za trudnice preporučuju se za kratkotrajnu uporabu samo posebno za vrijeme putovanja i za žene s poremećajima spavanja ili teškom nesanicom. Tablete za spavanje mogu dovesti do pretjerane ovisnosti i kao rezultat toga nisu za dugoročnu uporabu. Nakon odobrenja, trudnice će morati uzimati najmanju dozu u ograničenom vremenskom razdoblju.
3. Upozorenja
Kao što je već spomenuto, tablete za spavanje mogu dovesti do ovisnosti, a kada se uzima tijekom trudnoće, novorođenče se također može naviknuti na njihov učinak i patiti od povlačenja nakon poroda. Lijekovi kao što su Luminal i Phenobarbital koji su klasificirani kao barbiturati su posebno zarazni i studije ukazuju na to da bi mogle smanjiti i kvocijent inteligencije djeteta i uzrokovati žuticu kada se koriste za produženo trajanje.
Lijekovi za bolje spavanje tijekom trudnoće
Osim korištenja tableta za spavanje tijekom trudnoće kao što je Ambien, postoje mnoge prirodne remdies za poboljšanje spavanja / borbe nesanice u trudnoći.
1. Pravilno koristite jastuk
Jastuci mogu pomoći u stvaranju ugodnog okruženja za spavanje. Možete ubaciti jedan jastuk između nogu kako biste pružili potporu donjeg dijela leđa i ispod trbuščića kako biste udobno spavali na boku. Postoji veliki broj jastuka izrađenih posebno za trudnice, a to su: jastuci u punoj dužini i jastuci s jednim ili dvostrukim klinom za trudnoću.
2. Jedite mudro prije spavanja
Vaša hrana utječe na kvalitetu sna koju dobijete, kada jedete jednako je važno.
- Preporučuje se da izbjegavate obilne obroke prije spavanja i začinjene obroke, a to može uzrokovati probavu i gorušicu.
- Čaša toplog mlijeka može pomoći da vas smiri prije spavanja jer je povezana sa smirenošću.
- Također možete odlučiti za lagani snack, kao što su sendvič s puretinom ili banana jer sadrže triptofan koji je prirodna aminokiselina koja potiče spavanje. Visokoproteinski obrok može poslužiti kao zalogaj za vrijeme spavanja.
- Ostale namirnice koje pomažu regulirati razinu šećera u krvi uključuju: grah na tostu, kajgana i sendvič s maslacem od kikirikija.
3. učiniti yoga i istezanje
Joga i istezanje su izvrsni načini da se opustite, tonirate i budete fleksibilni. Tehnike disanja su smirujuće i naći ćete razne udobne poze čak i tijekom trudnoće. Mnogi klubovi zdravlja i teretane imaju tečajeve joge i istezanja posebno dizajnirane za trudnice.
Pogledajte videozapis koji prikazuje vježbe istezanja kako bi se poboljšalo stanje spavanja:
4. Imajte masažu
Masaža može pomoći olakšati napetost u mišićima i to je sjajan način da se spustite dok se pripremate za spavanje. Masaža također može olakšati rad i možete pitati partnera za masažu vrata, stopala ili ruku. Ako se odlučite za odlazak u profesionalnu maserku, provjerite jesu li iskusni u radu s trudnicama.
5. Vježbajte duboko disanje
Duboko disanje također ublažava napetost u mišićima i smanjuje broj otkucaja srca pomažući vam da bolje spavate. Odaberite udoban položaj, poželjno ležeći i udahnite polako šireći pluća, a zatim potpuno udišite. Ponovite vježbu, zaustavite se između udisanja i izdisaja.
6. Vježbajte aromaterapiju s oprezom
Aromaterapijska ulja pomažu u opuštanju, ali ih treba koristiti s oprezom u trudnoći. Preporučuje se da koristite ova eterična ulja nakon prvog tromjesečja, a ako ih koristite u prvom tromjesečju, potražite savjet registriranog aroma terapeuta.
7. Reci ne pušenju i alkoholu
Nikotin i alkohol ne samo da vam otežavaju dobro spavanje, oni su štetni za dijete. Nikotin je stimulans i može dovesti do nemira. Alkohol, s druge strane, prirodno čini jednu pospanost, ali je varljiva jer ometa obrasce spavanja.
8. Mjere opreza pri uzimanju biljnih lijekova
Trudnice mogu pretpostaviti da su biljni lijekovi mnogo sigurniji, ali to su rizični i možda čak i rizičniji od tableta. Neki prirodni sastojci kao što su strast cvijet, melatonin, sibirski ginseng i valerijana su poznati kao nesigurni za trudnice. Važno je napomenuti da biljni lijekovi kao što su čajevi nisu klinički dokazani i većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje da ih izbjegavate tijekom trudnoće i dojenja.
9. Više savjeta
- Gorušice se mogu izbjeći tako što ćete se osloboditi začinjenih obroka, jesti lakše i ranije kako bi se probavili obroci prije spavanja.
- Također izbjegavajte jesti hranu s stimulansima kasno poslijepodne. Usporite tekućine u večernjim satima kako biste smanjili noćne pauze u kupaonici i provedite rutinu za spavanje kao što je namakanje u kadi prije spavanja ili slušanje umirujuće glazbe.
- Spavanje u isto vrijeme svaki dan također pomaže.
